我能吃哺乳的母亲保持泌乳

这是不可能的高估母乳喂养，信息被写入的书籍，宣传册，手册和其它印刷材料数量巨大的重要性。 母乳对婴儿的好处是已知的，也许，对于每一个女人。 妇女的母乳 - 这是宝宝在最初六个月他一生中最合适的食物。 它包含了所有所需的正常儿童生长，大脑发育和视力，免疫力形成的最宝贵的物质。 此外，所有这些物质都存在于正确的数量和比例适当，容易消化由孩子的身体完全吸收。

在这篇文章中，我们来谈谈你可以吃母乳喂养的女性，以保持泌乳，也就是形成母乳达到标准。 因为只有全面和多样化的饮食可以提供母亲的婴儿需要的牛奶成交量。

首先，食品乳母饮食不包括除特殊医疗禁忌的食物摄入量的任何限制。 怎么可能任何一个女人希望生完孩子后迅速减肥，她不应该限制自己的饮食。 相反，它的日常饮食应约三分之一增加。 它应该包含约120-130克蛋白质，100-110克的脂肪，500-600克碳水化合物和上热量3200-3500千卡。 如果每天吃五六次，并用约2.5升液体的饮料。 但不要喝超过你的想象，因为它不会被这个量的牛奶增加。

所以，你可以有一个哺乳的母亲对她的饮食平衡？ 首先，它必须消耗富含蛋白质的食物足够数量，包括乳腺癌。 对于哺乳期妇女的一天将是够喝约500毫升的发酵乳制品和200毫升的牛奶。 有必要优先考虑低脂肪的牛肉，鸡肉，猪肉，兔肉，火鸡或水煮或炖。 鱼最珍贵的物种 - 鲤鱼，鲈鱼和鳕鱼。 此外，优选地每天吃约40克奶酪硬粒的和大约100克的平均凝乳脂肪含量。

其次，女性的饮食脂肪应该是动物和植物的起源。 50克黄油和植物油30克就足够了。 此外，更好地利用橄榄油，含有丰富的有价值的不饱和脂肪酸。 此外，在日常饮食中可以包括在稠膏形式一对夫妇的乳脂汤匙。

第三，有必要放弃全谷物面团饼和有利于焙烤制品白面包的面粉和谷物。 至于饮料，则需要优先考虑 炖水果， 非碳酸的矿泉水。 最好喝的茶没有添加剂。 警惕 - 果汁。

矿物盐的基本量和微量元素和维生素哺乳的母亲用蔬菜和水果相处。 如果可能的话，最好吃新鲜的蔬菜：茄子，西葫芦，南瓜，白菜，黄瓜，豌豆，萝卜，生菜，西红柿。

什么可以吃一个哺乳的母亲，如果她是一个素食主义者？ 她需要在日常饮食中的食物含有量增加维生素B12，锌和钙。 因为它是接收与母乳宝宝成长中最重要的元素之一。 也许，素食的女性需要采取额外的蛋白质，矿物质复合vitiminnye。

使得你可以有一个哺乳的母亲，而不是一个列表，何况不可能有。 它们是：肉类，罐头和腌制的食物，太油腻，过咸，辛辣食品，调理食品，咖啡，蜂蜜，巧克力，海鲜，柑橘，草莓。 这是不可能喝山楂，三叶草，人参水煎。 甘菊，薄荷，鼠尾草酊剂，啤酒花球果减少泌乳。

现在你知道你可以有一个哺乳的母亲，每一个女人都会能够独立规划自己的饮食，以维持正常的哺乳。