怎么做，如果我想在10公斤减肥吗？

节食者总是一直很很多比那些谁真正需要它。 通常，人们从而制定自己的使命：“ 我想减肥 10公斤”，例如，要离开。 奇怪的是，这是不容易做到的，困难得多，而不是失去公斤等量的真正多余的体重。 为了通过5到10公斤减肥，需要结合饮食修正，生活方式和适度的锻炼一个全面的方法。 节食减肥10公斤的实在忍不住了，如果会，那么不长。

所以，在决定扔在首位少数不需要公斤，没有必要纠缠于想法：“我想在10公斤减肥” - 这会导致相反的结果作为事业想想你不能，即使这些“不可能”了不少。 你只需要注意到，对于时间，我们得到期望的结果一定量 - 只是不能说走就走，发挥一些努力。 有了这种态度会使其更容易。

本着这种精神，被记录在一个健身俱乐部或继续练习。 优选地，所有的专业人士的帮助：一个称职的教练都会选择需要你个人，所有的问题领域的具体锻炼计划。 但是，如果让他自己处理是不容易的，可以增加运动量由于行走或例如，几站行驶距离，很好的选择 - 去上楼梯：这涉及到一个非常重要的领域，减少这通常是减肥的目的的量。 一般情况下，身体活动应大幅度增加，但不能过量。

在与体力活动的增加，必须连接考虑了一顿。 做一个小餐，以便有足够的能量来锻炼和回家的路上必要的训练。 这里是完美的水果，奶制品和谷物。 但课后所没有的：当时的身体积聚肌肉质量，如果吃的，它不会在牺牲胖子，但在食品和体重的费用将增加。 但是，你可以喝尽可能多的必要，脱水 - 不愉快和不盈利的事情。

当然，如果我想减肥10公斤，我的饮食必须经历剧变和伯乐。 首先，你不能离开身体饿了四个多小时，在这种情况下，将开始与这样一个政权的斗争，并奠定了粮食储备的显著部分。 顺便说一句，据科学家，它被认为是很多人都无法减肥的原因之一：有一个与自己的身体的营养物质不断进行斗争。 事实上，限制自己的食物因为这个原因，特别是不值得的：你只能放弃甜美，淀粉类食物（除面粉等），以及尽量减少脂肪的消耗。 份量应逐渐在习惯了少量食物的时间将减少到150-200克，并以一定的方式相结合的产品 - 即不使用碳水化合物与蛋白质或脂肪，它是在原则上，今天这不是什么秘密。 也就是说，完美结合 - 一个瘦肉青菜，介于100克两种。

早餐应该是丰盛的，经典的粥 - 是最好的解决方案。 唯一的事情 - 他们需要的是不加牛奶或油，可以是水果或浆果 - 这是非常可口。 如果可能的话，理想的午餐，但是在职场并不总是可能的 - 那么最好是尽早作出午餐。 午餐应限制在一个盘而没有任何第一或第二装饰件，但与莴苣。 如果吃早晚饭 - 需要午餐的质量和数量是从第二个早餐没有什么不同 - 这是一个小吃。 许多纠纷和意见存在关于晚餐：有人认为，这是必要的，从拒绝，但这是不正确的：强制性的几个小时在睡觉前吃东西。 这将确保一个正常的睡眠，保证身体饱足感，或早餐还可以储备，与我们的战斗之中。 在晚餐的理想产品是不加糖的奶制品，奇怪的是，汤，蔬菜是最好的。

因此，任务“我想最好快速减肥10公斤，”有一个简单的解决方案：没有自虐，正确的态度，在活动的增加，在一顿饭的减少，营养，也没有饥饿 - ，结果得到了保证。 只有当你想回到正常的生活，这是不可能的，那么就应该逐步进行，减少了负载和习惯大的部分需要绵延了几个星期，否则你会失去一切，我们一直坚持下来。