纤维：它是什么，好处和危害，在食品中的含量

很多人都听过这样的一款产品，作为纤维。 什么是食物纤维，很可能大家都知道。 然而，纤维是迄今为止研究。 有研究表明，这样的膳食纤维在人类饮食中存在有助于保护人体免受癌症。 此外，有消瘦，以及心脏的正常化。

什么纤维的性能

什么是物质，如纤维，对人体有益的影响，科学家们已经确定了很长一段时间。 膳食纤维 具有许多性质。 它们被称为低估类的碳水化合物，其由糖类的 - 布置在长链单件。 然而，压载物质从那些淀粉和含糖食品的一部分的物质不同。 纤维在胃肠道实际上没有进行发酵。 该产品通过器官和排泄不变。 正是由于这个原因，纤维被称为粗饲料，便于快速和容易排便。

此外，膳食纤维，以及具有其它特性，包括：

1. 维持胆固醇和血糖的正常水平。
2. 从体内排泄毒素。
3. 肠道菌群的改进。
4. 体重管理。

可溶性纤维

那么，什么样纤维的分裂？ 什么是可溶性纤维和他们在哪里，不是每个人都知道。 这样的光纤具有许多有利的性质。 应该强调：

1. 能力溶于水。
2. 拥有粘性障碍。
3. 结肠中存在的细菌容易同化。
4. 可用性。

益处和膳食纤维的危害早已说明。 该组件是许多产品的一部分。 因此，进入你的饮食中食物纤维并不困难。 可溶性纤维是草莓，柑橘类水果，大麦，燕麦，米糠，豌豆，蚕豆的一部分。 在产品的这些膳食纤维可以保护心脏免受许多疾病。 你不需要专门使用它们。 这足以多样化饮食，并把上面列出的产品几件。

不溶性纤维

什么是不溶性纤维？ 这些纤维被称为粗糙。 在他们的性质应予以强调：

1. 不溶于水。
2. 不存在粘性形式的。
3. 几乎没有酶暴露。
4. 发现在蔬菜和谷物。

有许多原因，这表明纤维应当存在于每个个体的饮食。 膳食纤维帮助后，以避免某些疾病的发展，以及扩大我们的身体的美丽和青春。

降胆固醇

胆固醇是，在大多数情况下，由肝脏产生。 因此，这种物质的作用是显著。 然而，其过量会导致一些心脏疾病的发展。

可溶性纤维可以限制的胆汁酸，其主要由胆固醇再循环。 这些物质参与了切割和脂肪的进一步吸收。 包含在胆汁酸的胆固醇，可被人体一起组成的食品，并返回到肝脏等物质吸收。 可溶性纤维让它避免。 他们配合酸和胆固醇从身体增加其排泄。 最终，人体吸收比其显示器和更显著以下。

肠道健康

还有什么其他有用的属性有纤维？ 什么是肠道菌群无法解释。 当营养不良是首当其冲。 其结果是，有消化系统的许多器官的故障。 有用的细菌很多是代表微生态。 他们生活在与我们的身体共生。 当然，并不是所有的微生物都是有用的。 其中一些是致病。 大家都知道，益生菌有助于消除有害菌，增强免疫系统，以及清洁胃和肠道的墙壁。 对此类药物的基础是纤维素。 这是许多有益微生物的食物。 他们需要它老当益壮菌落正常生长发育。

重要的研究

如图所示的许多研究中，膳食纤维可以让健康的肠道菌群。 镇流器物质是有益细菌的生长有利。 来自伊利诺伊州，谁在这一领域进行研究的科学家，最近发表了一份报告，详细说明细菌和食物纤维酶菌落的连接。 光纤 - 这就是你所需要的，对人体的疾病，如糖尿病，肥胖。 并且还与肠道菌群的代谢紊乱。 这表明，饮食应以足够的纤维。 毕竟，一个健康的菌群 - 对许多肠道疾病和糖尿病的保护。

下面研究的科学家在伊利诺伊州已经表明，膳食纤维影响细菌的量。 在这种情况下，我们研究了几种类型的膳食玉米纤维。 有研究表明，特定类型的组织可以影响肠道微生物群落的变化。 这表明，益生菌和膳食纤维会在不久的将来进行个性化。 他们会根据每个人的微生物的功能。 对于那些谁从代谢紊乱，肥胖和胃肠道疾病受苦，这样的发现将是特别重要的。

纤维的其它性能

福利和许多明显的纤维的危害。 然而，人们甚至不知道膳食纤维有助于恢复正常体重。 一旦在胃，纤维溶胀并逐渐增大的尺寸。 由于它的人的这一特性可以消耗更少的食物含有丰富的膳食纤维。 其结果是，饱腹的感觉来快，并在相当长的时间。 同时，身体得到更少的热量。

维生素，纤维素，微量元素 - 这些物质对人类健康的重要。 膳食纤维可以吸引水并且尺寸大大增加。 应当指出的是，纤维在人胃中延迟更长。 其结果是有吸收过程在各种碳水化合物的血液的延迟。 这反过来，防止危险的人体葡萄糖输出。

此外，可溶的和粗纤维使得能够以清除毒素的机构。 当镇流器物质到达结肠，它们逐渐开始结合致癌物质，有害成分用于进一步排泄。 过量的激素和有毒产品通常是由人体健康产生不利影响，当局重新吸收。

如何增加膳食纤维的消费量

光纤在人类饮食中应该是强制性的。 要获得膳食纤维的所有属性的感觉，应该每天食用35克的产品。 当然，计算特别重要的剂量时是年龄。 女性50岁以下，专家建议吃25克纤维，男性 - 约38，妇女谁是50 - 20克男人 - 30克。

当然，习惯了这样的量，这将需要一些时间来适应。 不要忘记，包含在蔬菜，水果，谷类和豆类的纤维。 因此，让你的饮食，你需要纠正。 这里有一些提示初学者：

1. 食品消费纤维量必须逐渐增加，在几个星期。
2. 在恢复的过程中，你需要喝大量的液体。 由于这种纤维会快很多软化，然后通过消化道移动。
3. 为了获得最大利益，你应该吃均衡和原油可溶性纤维。
4. 当准备饮食应该算的压舱物的数量。 为此，我们使用该表的是含有膳食纤维的产品。

总之

美国科学家被目击由以下统计数据：平均每个美国居民当天仅使用12至17克的膳食纤维。 因此，许多人根本不能够自我调节自己的饮食，专家建议不要只使用天然的产品，而且还特别的饮食产品。