我希望有一个宽阔的背上！如何从头学习吧台上要收紧？

今天的年轻人更喜欢去健身房; 他们被吸引到拥有运动男人味人物的愿望。不过，令人物勇敢吗？当然，它的宽阔的肩膀和宽阔的背上。您可以执行的上部区段的推力，以背阔肌，并有可能在酒吧参与。但是，学习如何赶上从头栏上？

什么肌肉工作单杠上

如已经提到的，背阔肌 -主基，其参与了吧。辅助肌肉 - 三头肌，二头肌，胸部。一般来说，单杠对整个躯干，脊椎和姿态的影响。

如何开始追赶栏上：第一个步骤

很多人都不敢接近，甚至单杠。但是，没有人将这些记录的第一次。如果你有赶上从头开始吧，开始只是把它挂。这使得能够在第一时间，以增加握力。我们的手指和手腕都太弱了，很多时候不能赶上，因为这根本就不是能够守住了横梁。尝试在酒吧挂应尽可能长，每次增加的持续时间。

加强背阔肌

你应该定期进行模仿垂直牵引杠上拉。之前学习如何赶上了吧从头开始，你应该在后面的肌肉增厚做练习-在斜坡哑铃的草案。

负演习

负拉动允许经验的工作背部肌肉收紧。为了满足对支撑架，把握吧。有必要与支持去除腿部，左挂在脸上单杠前。根据其自身的重量开始下降，最大使劲拉特。因此，你应该训练回来，至少一两个月。然后就可以开始正常的训练。现在你知道如何从头学习吧台上要收紧。这需要认真准备。

增加的拉涨多少的方法

其结果是，参与拉肌肉的准备，显著加强。您可以直接进行上拉。这次演习是一个没有突破进行，方便。在紧缩的早期时间可以与支持较低点来执行，并且使用各种辅助元件：表带，减震器。

一旦你学会追赶上自己的全幅至少1-2次，开始从事下列方式。在一个月内，每天，拉起栏上，在整个一天1-2次一方法。与此同时，在本周，你需要进行后面的训练：上杆，硬拉，哑铃。

现在我们知道如何学习从地面栏上拧紧，我们没有得到一个站在广阔的男子汉了。最重要的 - 不要错过班并希望记录首次结果。许多人，无法赶上甚至一度，扔单杠，在自己和这项运动感到失望。努力工作，系统的研究和一个伟大的愿望能战胜自己的身体和硬的弱点，以与单杠的朋友。