体育锻炼和运动的自我管理

这不是什么秘密， 行使 对人体有疗效。 自古以来这其实已经知道。 这在体育运动对疾病的斗争中是非常重要的，延长了我们的生活，我们指出哲学家和医生的几代人的陈述。 例如，亚里士多德认为，一个活的有机体正在经历一个需要不断地移动，并没有那么多不破坏一个人的体力活动。

体育 - 这是一个非常强大的治疗手段。 训练过程中的正确组织可以提高身体发育，改善性能和提高所有身体系统的运作。

然而，体能训练的手段，不能随意和不受控制地使用。 在最好的情况，他们会简单地是无效的，在最坏的情况 - 将造成无法弥补的损害健康。 为了排除消极后果的运动，需要体育锻炼过程中的监测和自我控制。 所有这些活动都降低到生物体的状态的诊断。

有不同类型的控制 - 教学和医疗。 当然，他们是在运动中很重要的。 但它仍然具有自我控制的运动占领时期一个特殊的地方。 其主要目的是将数据对生物体的状态的基础上，优化活动。

客观和主观方法

每一个运动员，特别是新手应该体育锻炼过程中知道自我控制的基础知识。 这将允许灌输自省和自律的能力，以及最有效的工作教练，医生和教师。

拿什么体育锻炼的自我管理？ 他不过是他们的身体发育和健康的观察，以及培训和有竞争力的负载可移植性。

在体育锻炼自我控制的技术可以分为两种类型。 他们的第一个目标。 使用该技术可以被测量，然后定量人类学参数，包括体重和长度，胸部大小的周长，并依此类推。D.，和给定的肌肉群的运动结果和参数也比较。

通过该自我监测可与体育锻炼来进行第二个方法，是主观的。 它允许一个人，以评估他们的健康和做运动，情绪，疲劳，食欲紊乱和其他条件的愿望。

独立体育锻炼的自我管理是用最好的日记进行。 他将记录，其中运动负荷强度和量，其结果将被记录。 日记还应该体现在运动中身体状态的主观和客观的特点。

运动员的自我控制

监测人体自身的需要每个人的状态。 这是做如此重要，那些谁是认真参与体育运动。 获得的数据将有助于评估体力活动的影响，并使用不同的训练方法。 所有的结果都必须记录在笔记本上。

在什么参数坚持体育锻炼和运动的时候是自我？ 其中最重要的 - 健康。 他可以提供一个良好，一般或较差的评价。 它是通过福利体现运动员的一般状况和他的中枢神经系统。 在没有负面反应可以谈论精心策划的培训，从而提高 人的能力。

自我控制的实施另一种选择是质量和睡眠持续时间。 这就是为什么博客反映运动员处理睡眠和唤醒和休眠响应（间歇，不安和叔。D.）。 此参数是学员很重要的。 事实上，这是在夜间的人体其余被激活恢复过程。 反过来睡眠障碍，有中枢神经系统和负面影响运动员的健康。

体育锻炼期间自我控制应评估和生物体的状态的量度，作为性能。 这可能是好的，满意而减少。 作为一项规则，最高等级定参数可以在福利和良好的睡眠的情况下给出。 然而，这并不总是发生这样的。 有时甚至在幸福感存在降低的性能存在一个运动员。 如果出现这种现象，并不愿意得到锻炼持续数天，然后就必须通知教练，并在并行，就医。 健康欠佳可能是过度劳累的结果。

身体的条件，其特征是食欲。 此选项是在自我控制，体育锻炼过程中进行的情况下尤为重要。 胃口好谈论人体正常的新陈代谢。 在另一方面，缺乏对豆粕需求在上午，并在2-3小时的运动后的时期，给理由承担各种机构的运作存在违规行为。

在自我控制的过程中锻炼运动员的过程中一定要注意出汗。 这是一个正常的现象，这也表明了身体的状况。 有了良好的natrenirovannosti肌肉出汗减少。 升高相同高电平时其物理形状表示耗尽。

除了上述数据主观条目自反射和参数如呼吸率和心脏速率，和重量测量。 它们可以被用来判断心脏和循环系统，运动的强度和机体的一般状态的工作。

做体育锻炼时大自我的含义。 获得的数据是有用的材料，它允许运动员和教练分析活动并调节训练过程的计划，如果必要的。 但是，应该记住，即使是最彻底和严格的自我控制不能代替医生来承担。

对于那些谁进行独立训练

在锻炼的过程中自我监测技术应该被用于不只是运动员。 他们是谁也为那些喜欢简单地游泳，骑自行车，慢跑等。D.当在这种情况下，数据被记录在一本日记，这是从运动员的日记有所不同产生的自我控制很重要。

为了谁单独从事体力活动的人，建议修复不仅对肌肉进行，接受的同时机体的反应工作的信息。 在这篇日记记录，并在休息的数据。

监测身高和体重

体形和人体的表现在他的生活已经演变。 但在此过程中特别活跃可以在训练期间被观察到。 自我控制方法在体育锻炼，并确定该生物体的水平的特性，包括确定人体测量标准，和相关的索引。 这些数据揭示了身体发育的变化，这对训练产生所致。

为了进行独立的物理运动的自我管理，它是在一定的时间间隔（月，周等。D.）必要为了产生人体测量胸围，腹部，腰部，臀部和大腿，以及以固定体重。 在自我控制的日记，建议带上电源和肌肉刷子，以及体内脂肪的量。

通过自主体育锻炼的自我管理，必须遵守的特性，如长度和体重是很重要的。 这些指标是最重要的。

应该记住，在人类最大的增长在早晨发生承担。 经过强化训练，以及在晚上，它缩小为厘米以上的体长。 因此，当执行时杠铃练习发生密封椎间盘。 这会导致运动员的3-4厘米的增长下降。

关于体重，身体状况的客观指标也锻炼过程中的变化。 这是在练习的初期阶段尤其明显。 体重变化的原因是脂肪燃烧，并返回多余的水分。 此后，重量稳定。 人体测量参数的进一步的值将依赖于训练的方向。 运动员的体重，可跌可升。 人行使自学练习的过程中，能够分析你的锻炼自我控制能力。 所以，如果身体接收的小负载，体重在三百克的范围减小。 培训的平均强度可以摆脱400-700，大负载引起的重量为800g多的损失。

控制体重，可以进行与指数布洛克布鲁格施的帮助。 体重，根据该指标，是人体生长，由百降低。

当在运动训练的自我控制的身体状况可以vesorostovoy克托莱指数使用。 计算其体重的值应被划分成的增长。 范数，其中1厘米增长估计从350至400g体重在男性和从325到妇女375克的条件。

生理发展的其他指标

在自我控制的行为是非常重要的，以测量胸部的圆周上。 其良好的发展是健康的保证。 探索胸围需要休息，通过测量此指示器两者时吸气和呼气时。 该差值获得的-这是什么样的胸部游览。 它依赖于呼吸和肌肉的发育类型。

在自我控制的运动中锻炼是必要测量肌肉力量的手。 为了这个目的，有一个叫做测力计特殊设备。 主治肌肉力量的手是成正比的胸围，体重等通常是男性的手强度是60％-70％（重量），女 - .. 45％-50％。

当自我控制被测量，并且变得肌肉力量。 这是脊椎卡的伸肌的力量。 它的值取决于年龄，性别，职业，和体重。

自我控制也提供了处理肺功能检查。 在这种情况下，测量肺活量 - 空气的体积从肺呼出。 该指数的值表征的肺组织和呼吸肌强度的弹性。

为了控制整个心脏和血管的工作

当体力活动，重要的是要注意卫生。 它表达了人类系统和身体器官行使的响应。 在这种情况下，最重要的指标是呼吸系统的功能变化，以及血管和心脏的指标。

什么是自我控制的在这种情况下，体育锻炼过程中的方法呢？ 为了解决不同的训练负荷，心脏率（HR）和血压测量的大小的问题。 从这些指标在很大程度上取决于人的表现。

心脏率

什么是自我控制的体育锻炼期间的方法来帮助你确定这个值？ 例如，学员必须在休息时测量心脏速率的坐姿。 有必要找时间，颈动脉或桡动脉，在五秒钟内领先的心脏兴奋计数。 这应连续进行两次或三次。 在收到由12平均值乘以所产生的数据，这使得有可能知道心脏每分钟的节拍数。 在未经训练的人心脏速率为60-89次/最小值。

超越监管界限指示性心动过速的可能性，更罕见的心脏率可能表明心动过缓。 此外，较高的心脏率（80-85ü。/分钟），单独讲身体的疲劳。 当然，以后在人的脉搏加快培训。 然而，其恢复速度人体必须花费五到十分钟。 此功能将展示最佳的锻炼。

动脉血压

这指的是目标。 这不是什么秘密，在血压波动的某些指示心脏的节奏。

有不同类型的体育锻炼，这是在体育实践评估，这使得评估身体状况自我控制的。 其中 - 该功能测试。 因此，当一个独立的 体能训练 ，建议订20个仰卧起坐，在30秒铺设。 在此之后，学员必须静坐3分钟。 心脏速率从100至130Ú。/分钟后，将运动活性指示轻负载水平，130-150Ú。/最小值将是平均强度的一个指标。

有时候脉冲这种方法能够自检上升到每分钟150-170次。 这个数字是典型的极限载荷。 获得的值是对于自我控制极好的指南。

神经系统

CNS - 是所有身体系统中最复杂的。 它用于分析外部和内部环境的变化由大脑敏感的中心。 这是他们谁控制人体的所有功能。 中枢神经系统的主要任务是必要的信息准确，快速传递。 该系统也应自我控制的运动中锻炼检查。 要做到这一点，有一个方法， 体位试验。 这项研究的结果反映了中枢神经系统的兴奋性。

为了获得必要的数据，人们必须接受躺下，休息5-10分钟的位置，并计算你的脉搏。 另外，有必要测量心脏速率，站在直立的位置。 每分钟的差脉搏率，并指示对中枢神经系统的状况。 因此，当弱的兴奋性，该值的范围从0到6，在正常的 - 从7到12，而生活和增加的，分别从13〜18和从每分钟19至24次。

神经系统和自运作建议使用身体的皮肤血管响应的观察。 它是由任何锐化对象开展在皮肤上几次确定。 如果你把压力变成粉红色，那么这将反应表明，血管身体的反应是正常的。 皮肤部分的白色或红色着色将指示观察到的，通常与疲劳血管的高或增加的皮肤疾病的神经支配期间或不完全治愈他们。

可以进行运动时中枢神经系统功能的自我评价：

• 闭目直立的测试，以检测违规平衡;
• Yarotsky测试以确定前庭器官的边界的敏感性;
• 指鼻试验。

卫生规则应用

每个人，除了体育活动实行自我监督，必须能够正确地安排自己的工作和休闲。 换句话说，要遵循有关个人卫生的规则。 这个概念包括许多因素，即：

• 日常的遵守;
• 均衡饮食;
• 身体卫生，鞋和服装;
• 避免有害的习惯。

严格遵守所有这些规则是在维持正常的健康和健康保护的一个重要因素。