美丽releny按腹部。 如何建立呢？

有一个美丽而聪明按腹部 - 每个人的梦想，无论是男性还是女性。 的愿望，看起来聪明和美丽在每个人身上。 其结果是你的，才能在最短的时间内身体？ 这并不难，主要的事情 - 有系统地进行练习，记者从事有氧运动来帮助消耗热量，保持整个身体处于良好状态，以及符合小饮食。

对于最重要的救济按腹部肯定行使必须每周进行至少4次。 为了迅速取得成果，你需要每天处理约40-50分钟。 选择的培训 - 在您的自由裁量权。

对于记者的中部和上部的最简单和最有效的运动 - 扭曲。 仰卧位，两脚比略宽 臀骨， 弯曲，他的头后面的手。 开始平稳上升的住房，从地板的最大撕裂叶片。 这次演习必须不超过30倍的，如果你这样做，事实证明，这样做更加完美。 进一步复杂化这项工作。 当又抬起身，同时吸引了腿他的胸部，让你搞的压榨下的肌肉。 还执行至少30倍。 这是明智的做至少2点的方法。

接下来的演习被称为“剪刀”。 躺在地板上的位置，下背部紧压地面，避免弯曲，保持脊柱的负荷。 他自己在锁头后面的手，抬起双腿到90度，而腿不能弯曲。 抬高上身和小腿转向平行于地板，但不接触。 运动是相当复杂的，它需要至少开展2-3套至少20倍。

在这种 泵送记者 并没有结束。 下一个练习 - 为斜腹肌。 当这个被激活， 下压腹部。 仰面躺下，双脚比髋骨稍宽，在膝盖弯曲，他的头后面的手。 开始撕裂叶片离地面，收紧腿部到胸部和肘部相反力争达到弯曲的腿。 锻炼应该做至少30次，根据您的健康状况2-3套。

男性按肚子，因为它是女性同样重要。 这些练习都适合每个人绝对，最重要的在他们的表现 - 符合实现技术，然后你就可以拥有充气救济和躯干。 这也是有用的记者心，以帮助燃烧多余的脂肪在腰腹部的面积。 最有效的有氧正在运行，如果不能运行，请访问游泳池，骑自行车或溜冰鞋， 跳绳。 所有这些演习将有助于你的身体保持良好的状态，并去除多余的重量。

上课前做一些锻炼热身一堆，不损坏。 热身可以包括倾斜到一边，步梯，步骤，并且不需要加载其他轻微的锻炼。

除了 练习在记者 腹部要注意观察至少不是一个很严格的饮食。 对于初学者来说，你不能前2小时和锻炼后吃。 最大可能的饮用1％酸奶的玻璃。 另外从饮食是必要完全消除面粉制品，糖果，太肥腻的食物，含有碳水化合物的食物，应保持在最低限度，并在早上最好使用它们。 没有限制，可以多吃绿色蔬菜（黄瓜，青菜，南瓜，卷心菜，西兰花等蔬菜）。 戒酒更好，使用它要适量，如1-2杯红葡萄酒或白葡萄酒会不会给你带来任何伤害，相反有助于预防心脏疾病和癌症。