练习肩膀上 - 在家里

对健美和肌肉积聚迎头赶上，不要忘记肩上。 这似乎是这是一个小 身体的一部分， 但如果是未经训练的，形状不会显得和谐。 因此，为了按比例看，需要定期做肩部练习。 我们选择的是发展的肩三角洲的不同侧面的最有效的练习。 这组练习肩膀是非常有效的，最重要的执行所有动作自然流畅，无抽搐，否则就威胁伤害和扭伤。 请记住，之前类需要执行的练习热身肌肉，增加关节的灵活性。 如果你不想热身，你可以跳绳，或只是在几分钟之内的网站。 让我们开始：

1. 为扩大肩膀和在站立姿势条新闻使他们充分。 用你的脚和你的双手与肩同宽分开站立，拿杠铃握在上面，在肩平抱着它。 升降杆头部上方，直到手，轻轻地降低到原来的位置的完全矫正。
2. 推力杆到下巴的杆或身体。 随着这项工作的帮助下顺利制定了正面和侧面的 肩部肌肉。 用双脚肩宽脱颖而出，采取在杠铃肩宽或稍宽。 开始慢慢向上抬起杆朝下巴和整流最低点双手彻底降低下来。
3. 肩部肌肉的工作更清楚地允许这样的练习肩膀上，因为 卧推哑铃 的坐姿。 达美航空将变凸，造型美观，所有围绕肩关节的肌肉也将培养和扩大规模。 坐在板凳上，用接近你的肩膀带来哑铃手臂，手掌应当向前引导。 从这个起始位置举起你的手在你的头上，保持背部挺直，头部略抬高。
4. 还有另一种有效的运动 - 一个“板凳阿诺德。” 大量的培训师健美认为，这些都为肩部的练习是更有效的所有其它的，因为转动 手中 举起哑铃时激活所有，甚至是深层肌肉是训练推的结果 三角肌 的上涨，使得他们更加生动。 起始位置 - 坐靠在地板背部和腿部好休息的长凳上。 哑铃的手，以提高颈部的高度，手 - 双手自己。 吸气时，挤哑铃向上清楚你的头顶，开始部署向外刷，这样最终改变对“直”（朝前手掌）握。 楼上呼气。 回到起始位置，同样改变背面的抓地力。
5. 繁殖于手中的哑铃坡 - 另一个很好的锻炼。 坐在板凳上的边缘，汇集了脚和膝盖。 现在，您需要向前倾，让膝盖碰到胸前。 重要提示 - 脚趾上的依赖，脚跟提起与胸大腿尽可能接触。 提起方和尽可能高双手哑铃握掌心向下。 稍微弯曲你的手臂，以减少肘部的负荷。 慢慢抬高，向上和向下降低哑铃，减少和向两侧向上张开臂。

我不得不说，男人会接近酒吧和女人可以执行所有使用尸体吧肩膀同样的练习 - 一种特殊的重棒重量训练，它看起来像一个酒吧，但没有光盘。

在家里的肩膀练习很方便地进行，这些会议的主要亮点有一定的时间，而不是从计划进度偏差。 在这种情况下，一个月以后你会看到的第一个结果。