练习三头肌的女性。 摆脱软弱的

肱三头肌 - 这是那些肌肉，这始终是一个不便任何的女人之一。 这是不可能的，这样的人随着年龄的增长肱三头肌更下垂，并开始看起来相当无形。 同时，三头肌是负责的手臂和肩膀向前和向后的运动，以及uchuvstvuet在肘，这就是为什么只能由民政事务的手段不起作用，以保持它的形状弯曲。 另一个问题是，它很差反应的饮食，因此，以使其更加美观，不得不做出一些努力肱三头肌。 这就是为什么开发练习肱三头肌的妇女，这将导致在形状上最棘手的肌肉之一。 使用一系列与他人，如腿部按压或手组合这些练习，可以达到的时间很短的时间了良好的效果。

设备为锻炼三头肌（女）

在练习的主要属性是fitball（它是这样一个大 健身球）， 他参与了一些练习。 还需要STEP（低板凳或椅子上，但它可以连接想象，如果它是绝对密封，使用一对有分量的书册）和一些权重球和一对哑铃（您可以用酒吧的签名印章 - 这是主要锻炼肱三头肌，因为没有重达到的效果是不可能的）。

技术练习肱三头肌（女）

任何锻炼肱三头肌的妇女的主要原理是，它不应该被重载。 你不应该用尽本身，使每一天几百次重复同样的动作。 这足以进行每周2-3个全面的锻炼，通过适当的营养和问题领域的支持立即蒸发，让位给一个美丽，装饰肌肉无多余的脂肪滴。 每次练习时没有任何突然的动作，冷静，测量完成。 这将防止您的关节和韧带的非常不可取的伤害。

有 基本的锻炼 三头肌和它们会影响这种肌肉的各种捆绑，所以它们中的至少一个被忽略不推荐。

1. 在第一个练习，你需要回到fitbol，持杠铃或干的脖子。 一旦初始位置被占用，哑铃或颈部应在脖子上和前提升被删除直线上升，完全伸直手臂。 这项工作应做10-15次，重复两次。
2. 开始在第二次演练位置类似于第一 - 仰卧在fitball。 在每一个手，你必须采取一个哑铃和胸部以上的高举起，他们按到对方。 现在有必要开始养殖的方向和混合直到完全触摸哑铃。 做两套10-15重复。
3. 起始位置 - 坐在fitball，手持哑铃或其他权重后面。 他的手肘压在头上。 在制造延伸 的弯头 （哑铃从背面向上抬起，肘从而保持在相同的位置）。 这项工作是在两个方面，各10-20次完成。
4. 这项工作将需要在STEP伸展双臂，背对着他。 双腿向前伸。 其次是降低了，但不接触地面肘关节屈曲。 手应该是完全拉直，并重复练习10-15次，使这两种方法。
5. 现在是时候认识的推动。 手搁置在STEP，他们略微扩频比肩宽，腿扩展更宽。 重复屈伸（不接触乳腺STEP）10-15次，休息片刻后，训练必须重复。
6. 对于最后的练习将需要磁带 - 扩展和像条，通过它可以把我们的东西壳。 筹备工作应在磁带的每一手的一端，并采取在胸前设定的手（扩展必须拉）之后，那么他们伸直双臂下垂，肘部保持从身体。 重复10-15次，这两种方法。

因此，通过执行这些练习肱三头肌对女性来说，结果可以在一两个月的观察。 它只podhlestnet你采取进一步行动，并很快由松弛，无力的肌肉也就结束了。