如何在家里快速减肥？ 如何减肥：饮食，运动

时尚与美丽的现代标准对女性人物的要求也非常高。 大多数女性往往像苗条模特和电影明星一样。 但是久坐不动的生活方式和饮食不当有助于积累多余的脂肪沉积物。 因此，今天妇女兴趣很大的主要问题是“如何快速减肥在家”？ 他们用不同的饮食和运动，喝片，并尝试各种减肥方法。 但不是每个人都有帮助 越来越多的女性杂志和论坛，您可以满足绝望的要求：“帮助减肥！” 但是，每个人都没有单一的食谱，因为每个人都是个人的。 对于某些方法，有禁忌症，有人有肥胖 - 代谢紊乱的结果。 一些练习和饮食不能纠正。 因此，任何关心在家中多快减肥的人，都应该详细研究这个问题，并研究每种方法的有效性。

问题的特点

为什么这么多妇女担心这个问题：家里减肥有多快？ 一个细长的身材不仅时尚而美丽。 对于一个 穿着漂亮的女人 ，在工作中，态度是不同的，她的健康状况更好，她的情绪状态。 她有机会穿任何衣服，她不怕去海滩。 但不幸的是，很多女性没有这样的机会。 久坐的工作和久坐的生活方式导致热量摄入量的下降。 大家都喜欢吃饭 特别是因为食物现在已经变得温和，不是非常有用。 那就是在海滩季节，派对或重要会议之前，贫穷的妇女遭受苦难。 他们正在短时间内尝试减肥，积累了很长时间。 但是那些对家庭 减肥 有兴趣的人应该知道，短时间的饮食或一个月的运动可以帮助减肥，但通常一段时间后，脂肪沉积就会回来。 因此，解决这个问题的主要问题是一致性。

减肥的基本原则

有些妇女已经尝试了许多方法来减肥，觉得没有人帮助。 但事实是，每个人都是不同的。 最重要的是 - 你需要改变你的生活方式，并每天监测你的健康和营养。 那些想减肥的人，你必须遵守几条基本规则：

正确吃 这不仅是对某些产品的拒绝，而且是制度的正常化，部分的减少和充足的水。

2.观察 日常生活。 这意味着：准时睡觉，睡觉，休息与锻炼。

3.移动更多。 为此，没有必要参加健身房，您可以更频繁地走路。

情绪调整减肥。 所有的减肥方法都应该快乐，只有这样才能带来结果。

吃什么是正确的？

那些想通过饮食改变快速减肥的人应该明白，这种变化不应该是苛刻的。 所有意味着快速减肥的有效饮食可能会损害您的健康。 通常在他们之后，重量被再次拨打。 因此，对于减肥来说，定期进食要更加重要。 这是什么意思？

- 有必要减小一部分的尺寸，为此，最好使用小板。

- 同时吃饭，所以食物会更好地吸收。

- 那些想减肥的人应该在旅途中拒绝小吃和食物，在极端情况下，可以吃一个苹果或一些坚果。

- 食物必须彻底咀嚼，所以你需要慢慢吃饭，分配足够的食物时间。

- 一个非常重要的条件 - 吃饭时不要分心。 这意味着电视机或电脑坏了。

- 不要拒绝早餐，因为早上身体最能量消耗，最好在晚上减少食物量。

- 食物应该是平衡的，也就是说，你不应该完全排除饮食碳水化合物或脂肪，你只需要放弃一些产品。

- 一定要喝更多的水。 而那些想要减肥更快的人，你需要在每顿饭前半小时喝一杯温水，你可以用一匙蜂蜜或柠檬汁。

我该拒绝什么

所有快速减肥的饮食意味着拒绝大多数人通常的产品。 但其中许多需要永久性处置。 饮食中哪些食物应该排除在没有节食的情况下要减肥？

- 啤酒，能源和任何含酒精的饮料;

- 香肠，香肠，熏制产品和罐头食品;

- 任何现成的膳食和半成品，特别是快餐;

- 糖，糖果和面粉产品;

- 碳酸饮料;

- 油炸和脂肪的食物;

盐

- 人造奶油，蛋黄酱和其他现成的酱汁。

最佳饮食

快速减肥，不用食物限制是相当困难的。 但是，饮食需要注意。 毕竟，他们中的许多人对那些有健康问题的人是禁忌的。 并且通常在严格的饮食体重快速打字之后。 这是由于身体在饥饿期间蓄积脂肪的特殊性。 因此，建议长时间不遵守严格的饮食习惯。 此外，所有人都是不同的，而且饮食需要单独选择。 但有通用饮食。 例如，那些想要减肥的人，建议每周在kefir，苹果或燕麦片上卸妆一次。 您还可以使用其中一种有用的短暂饮食：

四天 它只包含四个产品，您可以按需要消耗四天。 但是他们需要没有糖和盐。 这个煮鸡肉白肉，大米，低脂奶酪和低脂奶酪。 你可以喝苹果汁，酸奶和绿茶。

2.非常有效不仅减肥，而且清洁身体的饮食“夏天”。 它也持续4天，你可以损失3-4公斤。 第一天只有新鲜的水果和鲜榨的果汁被消耗，第二天有必要喝各种草药茶，第三天 - 蔬菜，最好吃他们生的或炖的，最后一天应该用白菜汤用草药。

3.另外一周有严格的饮食习惯，但同时也不会对身体造成太多的伤害。 每天的饮食是一样的：早餐时，你需要吃100克的无脂酸奶酪与水果和喝绿茶无糖，午餐包括一块瘦鱼和植物油蔬菜沙拉，你可以吃一些水果的甜点，晚餐应不迟于下午6点，由牛皮和1-2片黑麦面包组成。

在家培训计划

除了改变饮食之外，体育锻炼是必要的。 没有这个，饮食后体重减轻会迅速恢复。 因此，应该保持自己和定期参与。 为此，没有必要购买健身房的订阅。 一个精心设计的在家训练课程将有助于保持肌肉色调，支持美丽的身体形状和改善整体健康。 重要的是物理负荷是你的喜好，你需要选择一些能带来乐趣的东西：健美操，舞蹈，瑜伽，普拉提或身体弯曲。 使用视频教程做得更好。 但是你可以每天做一些日常练习。 最好的帮助是减肥蹲下，跳绳，秋千和环箍呼啦圈。 您还需要在新鲜空气中移动更多：骑自行车，溜冰或步行几站。 为了减肥，为了有助于睾丸激素的发育，必须加入训练计划的力量练习。

正确的生活方式

减肥是非常重要的，可以彻底摆脱不良习惯，使当前的政权正常化。 使用酒精饮料和吸烟严重破坏新陈代谢，并有助于出现许多疾病。 一个病人减肥要困难得多 获得足够的睡眠也是非常重要的。 身体可以清除所有的炉渣，并全面消化白天吃的一切，你必须在晚上10点到11点睡觉。 吃饭也是必要的，在某种时间里，胃里会制定必要的消化液。 所以食物更好地吸收。 每日运动是必要的：步行，运动或只是清洁公寓。

减肥辅助

- 参观桑拿浴室或桑拿浴室有助于快速减肥。

- 有一些产品有助于分解脂肪。 这是一个南瓜，葡萄柚和白菜汁。

- 如果没有禁忌症，基于永生动物或蒲公英的cholagogue 收藏 将有所帮助。

- 水程序：游泳池，水疗按摩，苏打水或草药浴都很好。

- 您可以使用特殊的面霜进行图形校正，蜂蜜或粘土包装。

情绪心情

这是打击肥胖的一个非常重要的一点。 减肥需要动力和认真的态度。 关于这一点，许多作者写道，处理减肥的容易程度的问题。 例如，艾伦·卡尔认为，你需要听你的身体，只有对他有用的。 他写道，一个人应该意识到需要 适当的生活方式 和健康的饮食，只有这样他才能够快速减肥。