塑造 - 是什么呢？ 塑造房子：减肥训练

近日，当妇女来到体育俱乐部，他们获得小组课程安排表，并经常猜测什么是这样或那样的运动。 其中最常用的词 - 整形。 什么是背后隐藏着这些信件，为什么数百他们每天都在从事成千上万的妇女，继续保持了许多个谜。 它是什么，他是从健美操不同的，什么是它的好处？

塑造 - 什么是，什么它的好处

在英语整形直译过来的意思是“形成的形状。” 虽然很多，和相信外国人体育节目的发展，但信贷完全属于俄罗斯公民Prohortsevu伊利亚·维克罗维奇，它正式的专利。

成形为目的地改变形状，促进身体的恢复的方法。 列车建设的目的是个别肌肉群的练习拟定11块。 这个方案是适合不同年龄层的女性，并涉及身体的快速转型。 但是，我们不应该只依靠一个成形。 什么是没有适当的营养和保持健康的生活方式的运动吗？

这次演习的目的在所有的肌肉群顺序装到处都这样，即使是那些实际参与日常 活动。

最初，塑造怎样的培训系统已开发的计算机上。 该方案是基于 数学模型， 它允许以比较体内的道路转变为参考图的参数的变化。 根据人物的类型和个体的解剖学特征，每个女人可以选择个人组练习，一定会保持她的身体在和谐和苗条的身材转世。

整形的任务

为了锻炼是一样有效，同时不会造成对身体的危害，塑造适合初学者要轻柔。 开始只有经过特殊测试经理搞的，允许您标记的禁忌症，并评估妇女的整体水平。 经过训练的教练应该重复测试，以提供从标准模型的塑身可能的偏差开始后的5-6周。 这样做是为了确定哪些肌肉应该增加负载，反之亦然。

当然，每个女人都有自己单独的塑身计划，塑造追求两个主要目标的锻炼结合起来：分解代谢和合成代谢。

第一种涉及在体内，也就是减肥，第二减少脂肪水平 - 增加肌肉缓解。

所有的练习都适度进行，不会对关节和心脏系统不必要的压力。 从健美操塑造的主要区别，这使他的优势在于一个事实，即脂肪储备运动时不消耗，此后提供的流量被限制在体内的脂肪和碳水化合物。 这使得演习不太活跃，但没有效果较差。

纤体塑形

教训塑造因此，只有当一个系统的方法有用。 使用这种 类型的培训 与摆脱多余公斤的目标可以在当你准备好了人生的一个转折点，将不得不改变的不仅仅是娱乐，甚至世界观的体力活动水平，而且饮食习惯，方式。

的训练进行试验的基础上教练帮助漆 的饮食， 这是正确地反映在整个生物体，从而有利于集约减肥。 通常，当您访问整形的训练是不建议吃高热量的食物和酒精。

我们不能说教练制定一个饮食。 相反，它调节食物摄入量，从而限制了面包和吃 糖果产品。 作为一般的建议 - 油性拒绝和油炸食物，适当的和一个男生和熟更换。

当一个锻炼动作的训练第二阶段 - 合成代谢 - 食品消费的原则是基于蛋白质的饮食中的患病率。 这是由于需要建立肌肉缓解。

锻炼的有效性完全取决于个人的动机，因为在相当快的时间内取得任何结果，但此人与教练的所有要求相符，从而控制食欲。

首页整形。 什么是自我激励？

不是每个女人都有机会参加健身房或团体课程。 造成这种情况的原因可能有很大的不同，但愿望好看又苗条 - 女性本质的本质属性。 为了有信心，并保持良好的身体状况，你可以在家里做整形。 相反，经常在家里锻炼家里所有的虚便利是非常困难的，所以建立自己的激励系统，然后开始定期锻炼计划是非常重要的。

它促使一个女人想减肥的主要原因：

• 当她听到有人的坦率承认，她已经恢复，她立即开始寻找一个额外的重量，并趋于说再见他们。

• 在平时的几秒钟拉链扣转化为可怕的几分钟的裙子或你最喜欢的衣服，那么它是一个真正的理由去思考他的腰;

• 时尚是组织拍摄的照片，并积极在社交网络上分享他们 - 一个非常强大的激励杠杆;

• 呼吸和其他健康问题已经突然出现与臀部和腰部不必要厘米急促;

• 只要她对自己感兴趣的捕捉目光像男人，她的第一件事情浮现在脑海中 - 怎么看都觉得，在这个观点是不是结束。

你已经决定要减肥。 从哪里开始？

整形对于初学者是一项艰巨的任务，如果没有预先保存 的内部对话 与自己终于决定去到终点。 所以，如果你想要减肥是真实的，并决定告别超重说，你应该执行以下步骤：

• 着手立即计划，绕过承诺明天开始实施;

• 在激烈的运动查看我们的饮食和牢记，碳水化合物，最好在早晨食用;

• 严格限制在宠物食品导致身体恶化情绪和反而会打消从事整形;

• 通过增加其技术的数量减少食物的常规部分;

• 如果决定练塑形家减肥操对任何视频节目有效地执行，为了整个身体正常分布负载，并在同一时间至少有一些专业的控制。

在家里锻炼规则

首页整形包括秉承简单的规则，以有效地行使发生。 所有的练习应该用热身开始。 最重要的事情 - 观察呼吸，这不应该逃跑，否则你应该想想如何最好实践塑造的家。

当伴有有节奏的音乐课是对减肥有效。 在每个单元的端部承载的肌肉群锻炼必须经历疲劳特性。 对于所期望的效果，每次运动应当在许多与它们之间的小的间隔的方法进行。 主要指标，该训练是成功的 - 疲劳和塑身的感觉。

在家里一组练习，每周三次运行。 在某些情况下，如果你搞上了教练一个特定的程序，每周小时，天数可能会有所不同。 在整形每次训练手段本身：

• 在不同的方向鳅腿;
• 下蹲;
• 斜坡;
• 锻炼哑铃和加权。

提高培训效率，以及更短的时间来准备身体为夏天就可以了，如果你做的每周三次以下练习：

1. 石按两套50倍。
2. 不要忘了跳跃，做他们4次在50-60跳跃。
3. 运动在地面上行走，拿起和拥抱她的膝盖抱在胸前 - 5分钟。

锻炼身体，保持健康和美丽！