如何减5斤减肥在过去的一个月？ 如何减肥不伤害健康

“由于在过去一个月减肥减5斤？” - 是当今最紧迫的问题之一。 按照市场规律，如果有需求，就必须有一个报价。 和许多人 - 许多“专家”提供的不是免费的服务。 在你给自己赚到的钱回破的劳动，应该用事实，减肥是一个过程，是饮食，以及如何免费的基础上，以真正减肥熟悉。

在生理学校课程，以帮助

很多人还在学校了解人体新陈代谢。 这就是所谓的新陈代谢。 代谢可通过合成在生物体中或者创建新的物质，或用于破坏它们。 新的复杂物质的合成称为合成代谢和破坏 - 分解代谢。 下的复杂物质是指：

1. 蛋白质，其中建在身体所有的肌肉。
2. 碳水化合物，通过身体获得能量。
3. 脂肪在体内堆积的形式提供能量。

谁想要建立肌肉的运动员，试图使自己的新陈代谢追捧合成代谢和分解需要寻求体重的减轻。 如果你只是摊开放在货架上，然后实际减5斤一个月减肥，就要限制脂肪和碳水化合物的生物，给小负荷，从而导致代谢破坏脂肪堆积。 在能量的破坏的过程将被释放，这是人类有机体的功能所必需的。 很重要的一点 - 防止过剩自由能在脂肪沉积回来。

有害习惯

如果吸烟 - 它更像是一个心理习惯，摆脱那是困难的，由事实，即许多专业运动员和妇女吸烟，窥探谴责躲在意见，然后用酒精一切更容易判断。 酒精不太可能有兴趣在多余的体重，和有关各方的倾销放弃饮酒在地窖一个月话题。

首先酒精会减慢新陈代谢。 在减肥的过程中必须加速分解代谢，酒精会阻止他。 其次，酒精下始终是一个小吃 - 即变成合成代谢的破坏多余的热量不受控制。 你需要马上告诉自己，减肥与心灵 - 减肥，那就不要喝酒。 一般来说。 和点。

关于身体的可能性的位

所有在人体内发生的过程中，首先依赖于饮食和生活方式。 试图通过化学手段来影响有机体，消耗的是招揽顾客特别准备，在不改变摄入和 消耗的热量， 可以实现短期业绩。 但这种方式会伤害身体，主要任务是减5斤减肥在过去的一个月里，会变成一个问题，如何在肝，肾和胃摆脱痛苦。 至少在与食物中的第一次接触食物进入人体满足机体的能量和创造的形式储备-你可以突然停止食用食物，去水，这也给短期结果 的脂肪。 你可以不急于极端 - 减肥过程中必须提前规划和严格的限度内进行。

制备主体排出多余的体重

减肥之前，身体需要准备 - 将他转移到他没有接受压力并没有使脂肪储备制度。 未持有饮食和生活方式任何硬的改变，你需要在准备期，这将持续至少一个月，显然满足五个条件：

1. 从快餐饮食中排除。 所有快餐出来 - 馅饼，方便食品。 我想吃，吃和成长薄 - 苹果，香蕉，坚果，胡萝卜。
2. 从饮食中排除所有甜蜜和碳酸饮料。 我喜欢喝 - 茶，咖啡，水。 水果和蔬菜中含有大量的水。 的水，每天消耗的体积应占体重的至少3％。
3. 为了尽量减少糖和盐的摄入量。 从饮食中完全清洗干净是没有必要的，如糖，或者更确切地说，它的成分 - 葡萄糖，是必要的大脑至关重要，盐中含有微量参与代谢过程的元素。
4. 提供血液中的氧气供应充足。 所需房间通风再加上步行半小时的新鲜空气。
5. 健康的睡眠。 最小的每天8小时。

这五点的刚性执行时不需要锻炼和饮食减肥5公斤重的一次性费用。 人们评论失去了重量，确认培训机构的有效性。

没有数学不

其中一个步骤重新设置多余的体重是饮食。 通过5千克具有快速代谢，这排除的快餐，糖和盐的消耗有限的饮食的人减肥，并以足够的量进入水和氧气，在地窖。 对于饮食的不训练的其余部分将强调，只会导致增加体内脂肪。

从生物学我们知道，1克脂肪 - 是9个卡路里。 事实证明，5公斤脂肪 - 这是45000个卡路里的热量，也就是你每天需要减掉1500卡。 这是非常像的脂肪损失。 但是，总的质量损失，这不仅是脂肪，而且要在肌肉的形式，这也将丢失碳水化合物和蛋白质形式的能源储备包括，这是很实现的结果。 您需要正确计算进入人体和消耗的卡路里量，以及创造的1500个卡路里短缺。

一套用于监控工具

由于脂肪燃烧过程是相当耗费时间，你需要去购买一小部分的工具，使控制进气和热量消耗：

1. 家用衡器称量百分之一公斤的分工 - 对测量精度。 在同一时间，每天称重。
2. 厨房秤1克的精确度。 有必要在使用前要权衡所有产品。
3. 心脏率的消耗的卡路里计算监控。 作为一个成本效益的选择将有助于减肥正常秒表 - 测量心脏率在自由状态下的负载，用烧在桌子上的卡路里后续计算。
4. 厘米来衡量的腿部，臀部，腰部，胸部，手音量的把握，在身体脂肪更多延展性什么区域。

第一步 - 控制能量摄入

现在，你可以很容易地找到一个现成的表格，说明热量的食物，以及与蛋白质，碳水化合物和脂肪含量表。 他们应该获得在一个月减5斤无产品内容的知识来减肥是不可能的。 从表中选择的居住食物热量低，脂肪和碳水化合物可访问区域，但在高蛋白质。 然后，一切都很简单，主要的事情 - 要记住：

1. 食品消费分成了大量的方法，每天至少6次，但一点点 - 这会使你的新陈代谢的工作秩序，并且没有进食的欲望。
2. 在当天的上半年消费与碳水化合物优先的食物，并在第二 - 只有蛋白质的食物。

在适当的营养的方法更详细的信息，可以适时发现“减肥埃琳娜Malysheva作”。 就在同主持人Malyshev，谁是医生的医学科学和一名大学教授。

提示MD

精彩当然重置超重“减肥用埃伦娜·马利希瓦”的主要目的是3个月，涉及在低碳水化合物饮食到最低限度从低碳水化合物饮食的平滑项，减少碳水化合物的摄入量，然后平稳过渡。 该课程可以让你没有压力减肥的身体。 来自碳水化合物切断100千卡的日常饮食，你可以欺骗身体，迫使他切换到自身的脂肪的能量。 优秀的技术。 然而，强调蛋白产品，笔者不同意，燃烧脂肪将被烧毁和肌肉中。 如果一个人需要保持你的肌肉，你需要消耗更多的蛋白质 - 从每公斤体重2克的流量。 在一般情况下，埃伦娜·马利希瓦当然也很有效。

热量是不那么容易花

每天记忆有关的珍贵缺乏的1500台的热量，对如何减5斤减肥在过去一个月的问题，增加了一个：“？如何有效地利用热量” 这是非常简单的 - 加载体体力劳动和脑力劳动。 这并不意味着你必须从第一天开始减肥，在公园乱跑或提高标准。 未经训练的人来加载步履轻快一小时的最初阶段就足够了。 走的时候，你需要控制的心脏速率，这应该是最大的70-80％ 心脏率， 这是由来自数220减去年龄。例如，如果一个人希望减肥，37岁来计算，最高他的脉搏每分钟183次。 因此，开始燃烧脂肪的脉冲必须保持内每分钟128-146次。 如果频率会降低人体不需要的能量，如果有更多 - 的心脏可以为心脏响应攻击！

如果没有对“体育”的主题没有行动计划

大概只有一％的人口确切地知道什么样的 运动 ，你需要的热量支出执行。 所以，你应该不会失望，几乎达到了预期的目标。 有一个有趣的课程，它会燃烧大量的热量 - “减肥玛丽娜Korpan”。 是的，在世界上有体育锻炼，健美操，健身等方面的许多课程。 然而，他们都有练习，无论是图案相同的基础。 和玛丽娜·科尔帕恩用生理知识，创造了演习系统，谁，作用在他自己的方式不同的人体器官，合计允许乘以取得结果“用心灵减肥”。 教训是明显地从健身运动，瑜伽，Bodyflex被以一定的顺序进行可见光，使身体得到休息，但也很容易保持累人。 一个美妙的技术。

对于饥饿的肌肉体育锻炼

除了当然得心应手青年举重课程“玛丽娜Korpan减肥”。 您将需要一个普通的16磅重。 为了便于比较，重量比去健身房，跑道等运动器材便宜得多。 但性能能与之抗衡。 练习配重块，使用重量运动器材，以及装载了人体所有肌肉，增加心脏率，发展精神集中。 与权重的工作是非常沉重的负担 腿部肌肉 和背部肌肉，这是身体最大，能耗方面的最贪婪。 从一开始，直到课程结束后提供的权重卡路里。 在举重方面的因素是肩关节的增长，如果通俗易懂的语言 - 肩部加宽。 但是肌肉在体内的生长是由蛋白质的摄入量来控制。 不管你喜欢与否 - 都依赖于营养。

心态

当然，每一个减肥是更合乎逻辑的开始与饮食。 评论减肥的人，然而，陈述事实，单靠饮食是不够的。 这是必要的，除了在体力活动参与。 除此之外，我们还是放弃了坏习惯，并从很多东西的饮食去除是非常可口。 在你开始减肥，你需要做好思想准备。 一个完备的电源电路，经验，发挥我的头，拿出可能的压力的解决方案。 一开始总是这样是非常复杂的。 这是必要的计划开始前的所有操作。 为了有效地执行其任务应填写日记。 为自己设定的目标和宗教联系他们。 动机和自虐的欢迎。

补充减肥

在这些运动员经常能听到关于特效药，允许短时间失去高达公斤，而不对身体的危害。 诚然，吃和成长薄。 但使用的药物是通过强制性的体力活动有道理的。 如果你吞下药丸，而躺在沙发上，你不会有任何影响。

1. 左旋肉碱。 它是在肾脏和肝脏合成人类。 脂肪燃烧直接参与，脂肪运送到细胞线粒体基质中，在那里燃烧释放能量。 与Active燃烧体内脂肪没有足够的时间来合成左旋肉碱，可以帮助他服用这种药物口服。
2. ω-3脂肪酸。 发现在鱼类，谷类和坚果，但随着高物理负荷迅速耗尽。 减肥增加代谢过程中的ω-3的消耗，提高脑功能和心血管系统。 增加胰岛素的敏感性，使碳水化合物消化缓慢，保持能量从它们破坏脂肪细胞。

日渐消瘦，用脑子，和你得到的！