如何快速而有效地在过去的一个月减肥

尽管最好是慢慢地减肥，但它不会伤害你的身体，很多人都在尽快想失去更多的重量损失。 这是真的有可能在一个月内减肥，做运动。 一早起床，让你有自由时间来研究。 搞Strelnikovoj复杂，非常有效地帮助减肥。 如果你这样做复杂的两个主要的练习，很快你就会变得苗条。 让我们开始与所谓的“Ladoshki”的练习。 成为在肘部弯曲的双手，并把手掌仿佛你是通灵。 不要吵闹而有节奏的呼吸，棕榈挤压成拳头。 四次急剧通过鼻子吸入空气。 然后放下你的武器，让一个四分钟暂停。 再次吸气四次，然后再次暂停。

下面的练习将被称为“肩章”。 挺立，双手紧成拳头，然后按到他的腰部水平的肚子。 吸气，此时按在地板上了拳头。 把你的肩膀和伸直双臂。 当你呼气，放松双肩，成为起始位置。 然后做8次呼吸，四周秒钟的停顿，重复8次呼吸。 这项工作应做12次。 为了在过去一个月来减肥，每天都在做这些练习，不要偷懒。

运动享受电力负荷后，它可能是锻炼哑铃或别的东西。 此外，一个半小时的需要进行 有氧运动。 这可能是跳舞或跳跃，以及慢跑或有氧运动。 在此之后，另一半小时花在练习灵活性。 下课后，采取对比淋浴。

要在一个月内减肥，你应该完成该过程。 因此，盐按摩淋浴后。 就拿毛巾，洒在它盐擦遍全身以打圈。 脸部和用冰块肩部。 洗澡，温暖身体，用毛巾擦了擦。 做自我按摩。 为此，用双手按摩的问题领域，开始与脚。 在此按摩是按摩这些紧张的地区。 接下来，捏皮肤，然后擦和中风我的身体。 所以，你删除时出现刺痛感的张力。 在按摩，用按摩油。 然后你就可以去上班。 不要忘记进行Strelnikova复杂的演习，以便在过去一个月来减肥。

有食物的一些基本规则，之后你会很快减肥。 首先，部分应不三百多克。 不要吃predudyschego饭后早于2.5小时。 该板更小的，从中你吃，效果更好。

其次，吃一小汤匙。 另外，吃一小块，与长咀嚼食物。 最后，不要忘了，主要食物应以蔬菜和水果。 食物不应该是防腐剂和着色剂和崩解剂。 通过适当的饮食和运动，你很快就会决定如何减肥1个月的问题。

如果我们更换液体通常的固体食物，如肉汤，汤，牛奶，肉汤，那么很快你减肥。 有一种 流质饮食， 其可用于通过15千克减肥在过去的一个月。 什么是包含在这个饮食的饮食？ 首先，它的燕麦片汤。 对于其在每升燕麦片的半杯水制备沸腾。 然后应变肉汤。 此外，在此期间饮食饮食包括蔬菜汁，这与混合 开水 中的1：1的比例。 此外，它应该是每天喝果汁，这是三分之一用开水稀释。 仍然需要喝 低脂牛奶， 酸奶和低脂肪的肉汤。 它补充不加糖和加盐的蔬菜汤菜单果盘。 从列表每天喝所有的液体，并用燕麦肉汤，和睡前饮用酸牛奶开始。 每天补液量应不超过3升的一天。 从这样的饮食习惯需要去正确的。 在饮食后的第一天煮蔬菜，整天吃，并在一小部分。 在除了水煮菜减肥后的第二天吃一碗粥，面包片和用餐生卷心菜和胡萝卜。 第三天，就可以正常进食，但同时限制使用的脂肪，吃面包，不超过两片。