如何减少大腿的体积，而不健身房？

现代女性的痛苦，因为多余的臀部的问题 - 之所以美的现代标准，时尚健康的生活方式，促进自然美景。 要参观体育场馆和慢跑的习惯并不总是有时间。 如何减少大腿量没有教练的帮助？ 考虑你的选择。

如何有效减肥的臀部？

首先，你需要修改你的饮食。 没有人告诉你遵循严格的饮食，足以让饮食习惯的一些变化 - 例如，包括水果，蔬菜，低脂肪的食物，瘦肉，乳制品，谷物。 这是所有的产品都是营养丰富。 这也应该是消除或至少减少的土豆，面包和面食，软饮料，糖果，罐头食品和酒精消费。 面包可以用全麦面包的来代替。 不要干涉，计算消耗的碳水化合物的数量 - 越少，越好。 为了保持新陈代谢，你应该吃小餐，每两到三个小时。 请记住金科玉律 - 每天至少喝半公升的水，每天。

如何减少大腿的体积，而不大厅参观？

在防范过厘米的斗争有助于增加 有氧运动。 好吧，如果你可以让他们有时间一个小时每周五次。 跑步，散步，跳绳 - 和你的盟友。 一个伟大的锻炼大腿的肌肉 - 自行车。 为了处理进展尽快使用间隔训练的方法 - 例如，需要交替行走运行时，与三到五分钟的每个类型的负载。 半小时一天 - 足够数量的明显的效果。 此外，还应该开展，涉及的肌肉专项练习 大腿和臀部。

如何减少臀部的体积 与练习帮助？

其中最有效的练习 - “船”。 它强化及收紧肌肉，大腿内侧：通常这部分不太可能实行，需要密切关注。 要执行这项工作，你需要采取的地板，然后分开她的腿 - 就可以。 把你的袜子给自己，保持脚跟离地，他们转向了一边。 他身后的地板瘦弱的双手。 与呼吸练习开始：吐气，通过你的鼻子吸气，再用嘴呼气时用力，屏住呼吸，降低你的头，拉你的胃。 之后，精益他的手在他面前，慢慢弯曲配发及尽量不用手从地上抬起你的手指。 现在，你需要留在这个位置上，数到八，释放你的气息，走的起始位置。 重复练习三次，第一次，逐步提高的办法的数量。 为了达到所需的音量大腿，你也将有助于用脚踹各类 - 从俯卧位和站立。 作为辅助手段，你可以使用抗脂肪霜和按摩。 相当反思如何减少大腿的音量 - 吧！