如何使用蛋白质减肥？

蛋白质是所有活细胞的基本结构。 它只需要包括在你的日常饮食中。 它提供的氨基酸允许及时恢复我们身体的蛋白质。 蛋白质是调节新陈代谢的极其重要的组成部分，因为它的消化是身体消耗大量的能量储备。 蛋白质如何帮助减肥？

蛋白质的价值 - 其组成

为了了解为什么蛋白质如此有用，以及它如何有助于减肥过程，我们必须首先了解其组成。 蛋白质在我们身体的所有组织和器官中合成，但其主要生产在肌肉和肝脏中。

蛋白质具有由单个氨基酸构建的三维链结构。 这些碱性嵌段的氨基和羧基通过肽键相互连接，形成多肽链。 氨基酸的侧链可以在该线的不同位置彼此相互作用，与此不同，它不是简单的，而是被扭曲成类似于羊毛或扭曲的纸的形状。 由于这种结构，其直接从氨基酸的相互作用的顺序流动，蛋白质获得各种代谢功能。

人体组织由不同的氨基酸组成，仅有21种。其中只有身体的一部分可以产生自身 - 它是内源性氨基酸。 其余的必须提供食物，我们把它们称为外生的。

身体需要多少蛋白质？

每个人都应消耗一定剂量的蛋白质，同时考虑年龄，体重，性别和身体活动程度。 对于每个人来说，对蛋白质的需求是不同的，无论是成长中的青少年，30岁的健美运动员还是40岁的铁人三项运动员。 由于缺乏，过剩可以为身体造成不良现象。

身体的要求不仅取决于运动，而且还依赖于训练和膳食营养的目的。 对蛋白质的需求是电力运动中最高的，特别是在身体“雕塑”的形成过程中。 脂肪，蛋白质，碳水化合物 - 体重减轻只有在正确构造的平衡下才有可能。

为什么在减肥期间，您需要特别照顾适合剂量的高级蛋白质？

首先，由于卡路里不足，肌肉因分解代谢反应而对蛋白质的需求增加。 生物体如果没有从其他来源获得足够的能量，则开始从肌肉组织中摄取氨基酸。 因此，在运动饮食中，一个人比平常需要消耗更多的食物。 其次，蛋白质被快速消化并引起“生热作用”。

代谢后燃烧

蛋白质是生命所必需的，但对于身体而言，它们的消化比消化碳水化合物或脂肪要困难得多。 为了从食物中吸收和使用它们，需要额外的能量。 一克蛋白质提供4千卡，但其同化需要消耗高达24千卡！ 这就是为什么蛋白质饮食高速加速新陈代谢，并以减肥的形式快速发挥作用。 它们的直接消化和吸收即使在休息期也影响更高的能量消耗，因此蛋白质用于减肥。 这种饮食有助于摆脱不必要的磅。

饮食中我应该消耗多少蛋白质？

当然，对于身体中所有生物化学过程的适当过程，某些剂量的蛋白质是必需的，精确地选择用于一个目的或另一个目的。 正确计算其需求的最佳方法是使用蛋白质计算器对身体的肌肉质量，即瘦体重。 妇女可以消耗少于男性，而不会失去肌肉量。

如果白天唯一的活动是需氧的，每1公斤体重1.5-2克的蛋白质就足够了，而进行体重训练的人也需要消耗2-3克，平均每人体重70公斤训练期间您每天要吃140克蛋白质，相当于消耗700克肉！ 这不是一件容易的事情。 如果从各种来源获得蛋白质，那就好多了。 但是，减肥蛋白的列表应该根据身体的个体特征进行选择。

蛋白质在体内消耗的程度取决于其消化率和限制性氨基酸数量。 鸡卵蛋白（卵清蛋白）和母乳（乳白蛋白）的蛋白质最接近身体蛋白质的组成，因此它被最大的利用。 组成这些蛋白质的各个氨基酸之间的比例被认为是最佳的 - 与其他蛋白质进行比较的标准。

对蛋白质的需求

对各种蛋白质和食物的营养价值的评估具有重要的实践意义，特别是对于饮食中想要获得梦想的人们而言。 有必要确保适当营养的正确组合，以满足对食物和营养素的这种稀缺成分的个人需求。

如何知道蛋白质的质量？

为此目的，使用术语“氨基酸含量”，即分析膳食中消耗的外源蛋白质的质量，并具有理想的“样品”。 它通过蛋白质合成将来自食物的其它氨基酸的使用限制在模型蛋白质中相同氨基酸含量的百分比的程度。 如果只有70％的L-甲硫氨酸以1克氮消耗，与模型蛋白相比，这意味着只有70％的氨基酸将用于蛋白质合成。 因此，这种膳食的营养价值和质量将只有70％。

在规划饮食时，应该记住，蛋白质包含在减肥产品中，如蛋，肉，鱼，以及具有完整氨基酸组成并且具有高生物利用度特征的营养物质。

蛋白质是非常重要的营养成分。 它的用途有助于燃烧卡路里，也有助于建立肌肉量，使其成为任何饮食的重要组成部分。 它具有许多积极影响身体功能的优点。 蛋白质参与新陈代谢，确保所有器官系统的正常运作。 感谢他，一个人的正确成长和发展是可能的，以及恢复受伤。

什么是蛋白质？ 减肥产品清单

水果和蔬菜是菠菜，番石榴，木瓜，干番茄，青豌豆和朝鲜蓟。 肉类：牛肉，猪肉，鸵鸟。 从鱼，值得注意的是三文鱼，大比目鱼， 罐头金枪鱼， 太平洋鳕鱼。 丰富的蛋清，鸡肉，想法。 另外在你的饮食中，你需要引进豆类和谷物。

我们来总结一下结果

“蛋白质切断肌肉”是最成功的声明！ 含有大剂量的产品会产生饱腹感，从而允许您控制脂肪和蛋白质等物质摄入量以减轻体重。 以相同量的 蛋白质形式 的卡路里给出了填充胃的感觉并且比在碳水化合物的情况下花费更长的时间。

这里有一些重要的原因，你应该吃蛋白质减肥：

• 这种饮食有助于建立肌肉量。 蛋白质是肌肉的主要建筑材料，所以如果我们梦想一个健美者的身材 - 我们需要大量的蛋白质。
• 比较蛋白质和碳水化合物的体重减轻，我们可以放心地说，第一个绝对比碳水化合物更好地饱和。
• 蛋白质加速脂肪组织的燃烧。
• 交付食物，是不可或缺的能源。
• 饮食中的蛋白质对性欲有积极的影响。
• 有助于维持酸碱平衡和水分平衡。
• 氨基酸参与免疫体的生物合成，加强和保护人体免受病原体的影响。

高蛋白饮食是减少脂肪摄入量，同时为身体提供大量的蛋白质。 然而，这种减肥方法必须谨慎，优选不超过3-4周。 否则，它可能是有害的，这将导致身体的酸度增加，结果 - 胰腺和肾脏的负荷增加。 其后果可能是关节炎，所以专家建议一个月后这样的饮食，以一种普通的低热量饮食来代替它。 使用蛋白质减肥约1周更为安全。