如何使一个跟头？

萨尔托在健身房 - 当你跳到全身反过来在他头上它。

如何使一个跟头？ 感兴趣的许多年轻的体操运动员和运动员的问题。 这在技术上是复杂和危险的特技，所以开始做它是在与教练的运动部分必要的。 虽然你可以学习，如果你想要的，在院子里，更重要的是，要接近其他人。 它会更好，如果在那个时候，他们将保持新手跳线上保险。 保险 - 用两根绳子一个特殊的皮带，对于和保持学生学习的窍门。

如何使一个跟头吧？ 首先，你必须了解以下准则，并按照他们：

1. 首先，你必须学会在头上做普通翻跟头。 翻跟头的执行过程中，为了避免受伤分组尽可能多地。 培训第一站 - 跳跃时，翻滚等，他们都具有重大意义 并确保你的努力取得成功。
2. 向前翻腾技术非常相似，触发器，所以学习如何倒下来，开始尝试做了一个跟头，同时确保自己柔软的垫子。 如果没有垫子，和毯子将在紧要关头使用。
3. 如何使一个后空翻？ 为什么是倒装？ 只是为了更容易。 开始实行的任何高度（从表中，围栏等），没有忘记分组。

一般情况下，你做了一个跟头之前，你需要思想准备和战胜自己，你的失败和起伏的恐惧。 不要害怕，其实很难突破他的脖子，如果你的第一次尝试，如何做一个跟头开始。 但是打他的头在地上，并得到小幅震荡是完全可能的，因此最好是开始学习在垫子上或在蹦床上。

准备活动：

1. 坐在poluprisyad化妆翻转之前，跳起来，从而伸直身体，拉起手，
2. 跳起来组合在一起 - 后推，立即按下两膝向胸部和肩膀，并在其原来的位置降落回来。

在这些演习，他们的发展可以赶上所需的扭矩和不回头，不必正常降落。

现在看看如何做一个跟头：

1. 起始位置 - 稍微弯曲（仅膝盖稍微弯曲），双手被降低，悠闲，
2. 随着全面发力蹬你的脚离地面，同时尽可能多地挥动你的手。 推后清理整顿与他的手一会儿。
3. 如果以上是正确的，你会很容易转弯回来了，这是首先要重整旗鼓。 你不能视而不见，监控你的身体在空间中的位置。
4. 制作一转，只见地面垂直于视图（有必要看中心），迅速取消组合 - 删除踮起脚尖胸，膝盖微微弯曲的土地，试图保持平衡。 这是不可能拉直膝盖 - 所以你可能破坏肌腱和韧带的膝盖！

在执行了一个跟头，当基本的错误：

• 弱排斥的双脚离开地面;
• 不完整和不明确的摆臂;
• 的双肩背的非常强的运动;
• 一个松散体分组;
• 轻松登陆;
• 直在着陆时的膝盖。

当分组表演后空翻要达到的最大高度，明确分组和可持续的触地得分。 有跳跃的各种选项。 最美丽的容貌从高空翻转，并执行更容易。

第一跳是很困难的，有点吓人，因为每个人都有自我保护的本能。 调整到积极，每个人都一定要得到与时代！