如何劈叉

劈叉 在任何年龄。 特别容易（因为大户型的流动性）是给孩子14岁。 但是，即使你决定开始30或40运动后，与普通负载和认真的态度，你绝对有机会重获弹性和拉伸就业。 只是不要去想如何快速劈叉：加快训练成果无疑会导致你受伤的愿望。 在体操，有两种类型的麻线：纵向和横向。 在纵向分割的其他的前一英尺 - 后面。 这是更容易执行比横向。 当你穿越在手养殖劈叉腿。 如何坐在横麻线？ 只有在主 分割长。 在你开始训练，你需要知道：

- 训练每天运行（最好 - 每天两次）;
- 预加热的肌肉和关节的所有组;
- 时间，拉伸，至少40分钟的出口;
- 对柔韧性训练，开展早上最好的（此时更好的关节活动性），并在晚上基本就业许可;
- 在训练过程中，你应该感到紧张，但有必要停止锻炼，如果剧烈疼痛。

如果你愿意耐心和投入时间每天练习，让我们开始...

如何做分裂。 步骤一。

拉伸逐渐发展离不开电力的突然运动。 我们所做的一切慢慢地，轻轻地，稳步推进。 急速会导致肌肉或韧带损伤，所以不要冒这个险。 这里不仅涉及腿，但大腿，腰部的整个表面。 我们先从强制性热身的肌肉。 演习的内容 摆动腿， 下蹲，弯腰。 很好的热身运动自行车。

如何做分裂。 第二步。

1.坐下一个膝盖蹲下，第二腿部被拉直并缩回到侧面。 执行从一个底辊（低）到其他的15倍。

2.仰卧在地板上，并以直角传播她的腿。 着袜子翻下。 紧密贴合腿。

3.在你的背部烈，提高和品种的不同方向的腿，膝盖不要弯曲。 利差她的腿尽可能下面可能。 更稀的角度，就越好。 伸展保持30秒，逐渐增加至两分钟。 重复 - 15倍。

4.仰卧在地板上，弯曲的膝盖和脚滋生他们的手，试图将膝盖接近到地板上。 你可以帮助你的手。 接脚，紧紧地抓着彼此。 摁倒在他的膝盖用他的手，试图将它们按在地上。 突然的动作不做，负载逐渐增加。

如何做分裂。 第三步。

1.练习最后阶段。 接受纵向麻线位置。 在对方的前一只脚 - 回（双腿伸直）。 忽略podstrahovyvayas手中，缩短了距离地面越来越多，增加了拉伸。 感觉到痛的边缘的紧张，但不要使自己达到苛刻和剧烈疼痛。 随着时间的推移，增加了拉伸，你坐下来一个完整的纵向裂缝！

2.现在你可以想想如何纵向劈叉。 直腿过人之处，下沉nizhe.Podstrahovyvaytes手。 “驾驶围绕”，直到你感觉到肌肉明显的紧张局势。 修复了三分钟的位置。 栽植深度以每个任务增加。

随着时间的推移，你会成功的。 而如果将来要增加拉伸进一步，开始向前拆分打下了降落的任何对象（枕头，靠垫）：该对象越高，角度，更加伸展。

切记！ 不要马上舒展肌肉到最大位置。 首先，如果你没有准备的人，你不会成功。 其次，你会确保自己的受伤，将恢复超过一个月。 那么类将不得不重新开始，但比你在哪里受伤之前较低的水平。 不要强迫事件，有耐心，你一定会成功！