练习颈部和下巴在家

让身体保持弹性和年轻，你需要吃健康的食物和锻炼。 也许，这句话是大家都熟悉的。 但是，一个人随着年龄的增长，也失去了昔日的美丽和机灵。 此外，衰变过程始于20年。 慢下来，将有助于颈部和下巴，由于其中一人将保持青春和弹性，甚至几年来练习。 你的注意力会由10个就业机会复杂，需要每天只有15分钟的表示。

如何做练习的人？

有些女生不看的练习效果，都因为他们在做什么他们错了。

1.只有保证可视效果的系统的执行。 钻 - 这不是激进的方法，但只有一个很好的预防。 因此，练习应每天处理，理想 - 在早晨和傍晚。

2.在类是强制性应洗手，清洁你的脸。 以下是建议采用的奶油，它可以与化妆品油交替。

3.参与和坐姿放松。 看自己在镜子里看，如果演习是正确执行的颈部和下巴肌肉。

4.做练习慢慢地，使劲的肌肉尽可能地。 要执行的每个任务，以便以后几个动作出现了轻微的烧灼或刺痛感。 和一组平均练习应该从每天10至15分钟。

5.不要过度。 如果某些任务造成不舒服或头晕，只是取消它。 这也是值得与你的医生的意见。 在健康人的日常锻炼的人不会造成不适。

随着执行规则了解到体操现在直接传递到复杂的任务。

温暖的肌肉

启动基本练习，收紧颈部和下巴之前，您需要执行轻锻炼。 它将热身脸部的肌肉，防止损坏。

热身足以使下颌骨在不同的方向。 将其向左，向右，然后来回。 你可以尝试做了一圈。 十次重复就足够了。 动作要平稳，轻松，无突发性抽搐。

水桶

张开你的嘴，把他的下唇对下牙。 假设你有一台挖掘机，你必须把水倒入桶中。 下面下来，似乎舀。 同时，逐步覆盖嘴和查找。 得到彻底放松是很重要的当口的角落。 重复此5-7次的工作。

为了达到鼻子

也许许多练习做作为一个孩子，想与您的朋友竞争。 现在是时候回到幼稚的年龄，并尝试开展颈部和下巴这些有趣的练习。 伸出你的舌头尽可能，并试图得到它的鼻尖。 你并不需要紧张你的嘴唇。 重要的是要制定出舌骨肌摆脱双下巴或不让他进来。 使此任务5点的方法。

召回字母表

这又是一个锻炼，知道很多。 在嘴里拿一支铅笔，钢笔或空气中的一根棍子，并开始写不同的字母。 除需要夹紧牙齿，而非嘴唇。 尝试演绎美丽的字母来感测肌肉紧张。 这是一次打全字母非常可取的。 资本 - 先画打印字符，那么：任务逐渐复杂化。 对于变化，采取英文字母或其他语言的符号的基础。

鸠VIEW

把握手钳夹到拇指和手指分别对颈部的相对两侧。 保持在地面上他的手，他的头部向前倾。 在这个位置上，挂半分钟。 在进行这项工作，加强下巴和颈部它拉伸肌肉是很重要的。 做5套。 现在重复同样的事情，只能用头向左一转，然后 - 在右边。 对于每边做工作3次。 此外，该体操收紧脸颊和保持面部的形状。

亲吻长颈鹿

试想一下，你想吻长颈鹿或其他人高。 抬起你的头尽可能的，让她看着天花板。 下颌蛞蝓向前拉，和嘴唇somknite成筒。 在该位置，从5到8秒挂起。 如果一切都正确完成后，强张力将出现在颈部和下巴。 这样的演习，进行5次。

拍

手背做一个简单的运动水龙头。 从下巴，侧肌肉和瓶口本身开始。 执行这项工作，你需要慢慢地，逐渐加快运动速度。 让5-7的方法。 这个任务是普遍的，它甚至可以在完成工作从显示器的分散。 只是向后靠在椅子上，捂住眼睛，做体操。

阻力

以下项目以这种方式进行的颈部和下巴演习。 在下颚，把两个拳头轻轻放下你的下巴。 同时，它必须感到一些阻力，这是由手工制作而成。 颚应下移，提高自己的拳头了。 压力逐渐增大。 当将最大电压，保持几秒钟的位置，然后放松。 重复步骤5至7倍。

反对

这项工作是有点像以前的一个，因为同样的性能原理。 前额推回他的手，并同时向下按她的头。 印象应该创建您要提出他的脖子，并阻碍你的手。 手掌和前额之间压力应保持秒15做这项工作对于每个方向上的颈部和下巴的3套：向前，向后和侧向。

榉木

嘴里充满空气，他的嘴唇紧紧地somknite和脸颊膨胀。 印象会被创建，你是一个人吹。 按在脸颊你的手掌，直到他们会感到肌肉紧张。 请附上最大的努力，挂几秒钟。 此后逐渐收缩和放松。 重复上述步骤5至6倍。

微笑

心情这个练习是前一个的对面，有需要微笑。 同时，硬着头皮尽量伸展他的嘴唇到一边，尽可能。 现在按舌尖天空，逐渐增加压力。 应该得到一个慈祥的笑容，鬼脸。 一个美丽的颈部和下巴这项工作的要素做得正确，如果在肌肉轻微的刺痛感。 保持电压几秒钟，然后放松。 重复步骤5-8次。

为了达到最佳效果

为了达到最大的效果，下面的练习，每天，并按照简单的窍门。

1.保持良好的姿势。 当工作或闲暇时一个人不断地采取了错误的位置，在颈部和下巴皮肤最终变得松弛。 因此，当你站着或坐着，尽量保持你的头直。

2.睡在一个小枕头。 睡在较高的底座 - 它是美的最大的敌人。 大枕头不仅有助于打鼾，而且还延伸在颈部皮肤。

3.滋润和保护你的皮肤。 多年来，面对的是没有足够的天然水分，所以日常使用好面霜是很重要的。 而在夏季，你需要使用防晒霜。

按照这些提示，做体操，以保持青春不再。 这并不一定去健身房，就足以做下巴和颈部在家里练习。