在后吃不少力练习。 牵引在后三角

宽阔的肩膀是每个人谁希望有身体的大规模发展，和谐发展的健美运动员非常重要。 肩部形成“交易”只有一个肌肉 - 三角肌和增量的后肩部由斜方肌形成。 接下来，我们描述了有关训练的功能的详情，以及有关三角洲的肩膀后面的最佳运动。

主动肩练习原因

大多数健美运动员训练付这个肌肉群也相当重视，因为他们的研究可以让我们强调二头肌和三头肌，别动手视觉大规模，撕开和审美。 这一事实只是强迫列车三角肌绝对谁希望实现在这项运动中的优异成绩所有的运动员。 对于需要这类培训的第二个重要原因是创伤性肩关节水平高，是因为他参与了大量的不同的练习。 强化训练肩能显著强化韧带，保护，因此，因伤势过重三角肌。

特色培训

通常情况下，肩膀都难以泵。 这究竟是为什么？ 事实上，三角肌相当复杂的方式。 它有3个肌束：前部，中部和后部。 这是不难假设没有这样的演习，这将是均匀加载所有的头。 这就是为什么培训的质量应包括肩部不同的运动，这将在三角肌的所有部门指导。 应当注意的是，任何运动，它是对身体的正确位置是至关重要的。 当然，为了达到最佳效果，你必须执行基本和隔离演习。 初学者足以执行每锻炼2个练习，更先进 - 3多。 3-4 8-12代表 - 的份数。

基本练习

正如我们提到的， 肩部肌肉 肥大方面相当挑剔，提高了动力性能。 原则上，它的三个新人学习的质量足够的锻炼是这个肌肉群的基础：

• 军用机。
• 板凳哑铃/杠铃坐/站。
• 台式阿诺德。

这些技术都理所当然地认为是最好的三角肌的研究，因此他们能够尽快增加电费和肌肉量。

接下来，我们描述了在什么练习，以增量的后方最好的做法最大限度地发挥其发展更多的细节。

有趣的科学实验

经过多次实验挪威科学家得出的结论是运动员更好印刷机比坐着站着。 很难站在板凳哑铃。 然而，正是这些演习（卧推站立）最强烈刺激三角肌的增长。 值得注意的是，在产率肩部的前梁最好增加。 哑铃卧推， 又是在前排头部比酒吧的记者的工作更多地参与，但中间和后面装有约相同（中级）。 最后，坐在凳子上按30％的影响较小后排头部比相似的地位。

在后方吃不少力隔离演习

这不是一个秘密，为了达到最大的救济和美学需要执行孤立动作。 还要注意的事实是最基本的练习最难负荷内，因此没有必要使聚焦清晰。 但这里的后梁几乎总是滞后的，这就是为什么采用有针对性的锻炼是非常重要的。 后三角，照片，你可以看到下面，“喜欢”拉练习，我们会告诉你现在的更多细节。 当然，鳅也是有用的，但这个话题的更详细的分析，你会发现在文章的结尾。

逆养殖模拟器佩克甲板

如何建立后吃不少力？ 当然，需要定期举行重量训练。 一个用于后部帘线的最佳运动是运动，这期望为每一个锻炼执行上面。 除了头部的美丽回来，这个动作会影响大多数背部肌肉的工作。 最后，演习将让你加强肩袖肌群，肩强度直接影响肩关节的一个特定的负载量的稳定性。 表现看起来设备如下：

• 第一调节臂的位置，以及在模拟器座椅的高度。 理想的将是一种情况，其中所述臂之间的宽度等于肩部的宽度。 保持双手与地面平行，这是很重要的。 乳房紧紧压在座椅靠背，背有点弯曲的腰部，并保持你的手完全拉直，握住手柄握中性。
• 此外，我们厂一个小把手，使负载开始与停止上升。
• 这样做一口气，屏住了呼吸最大紧张后梁和上背部的那一刻，尽可能回投掷臂。
• 在运动的顶部，当我们的双手都相当悠闲，做短暂的停顿，更紧张的后脑勺。 然后呼气，回到起始位置。
• 当到达最低点，我们做即时暂停和继续下一个重复。

推力哑铃躺在他的胃

我们继续谈什么辅助性练习对三角洲的后部是最好的。 技术下一步的行动可以在下面查看：

• 躺在长椅模拟器肚子了。
• 拿哑铃。
• 在吸气时抬起哑铃可达胸部水平。 肘部滋生周围，将它们保持在90度的运动的顶部的角度弯曲。
• 在呼气，放下哑铃下来。 重复这个练习数次。

在后三角此牵引必须存在于培训课程。

哑铃的育种到双方在斜坡

最后在我们的名单演习是对三角洲的后拟订很大的影响。 以下的技巧：

• 拿一个哑铃前轮的抓地力。
• 前倾的话，那是与地面平行的躯干。 保持背部平坦，腰椎略拱。
• 双手紧紧固定肘，必须直保持，直到方法结束。 在你开始可以弯曲他们一点，以利于它的进程。
• 紧张后束和梯形的哑铃的两侧轻轻推，然后试图提高他们尽可能高。
• 手里只有垂直移动，通过肩部通行证。
• 在顶部保持肘部后面的略高的水平。
• 轻轻放下哑铃至起始位置，做一个短暂的停顿，以便开始执行下一个重复。

训练三角肌

这是不可能写出一个通用的程序，而是下面的提示将帮助你取得成功。

训练大楼№1

1. 起重哑铃坐在两侧武器 - 3×10。
2. 链接下巴 - 3×12。
3. 因为在头部的长凳模拟器史密斯 - 2×8。

训练大楼№2

1. 连杆下巴 - 3×10。
2. 台式阿诺德 - 3×8。
3. 梅伊 - 2×12。

训练大楼№3

1. 板凳哑铃站立 - 3×8。
2. 与双方哑铃坐在蒙面升降臂。 长凳 - 3×10。
3. 链接哑铃下巴 - 2×12。

如何建立后吃不少力？ 为了获得最大的效果，训练可以练习腿部或背部结合。 不要忘了时间和正确的饮食。

针对推力波动

当大踏步我们可以很容易伤害三角肌，因为他们有一个非常特殊的结构。 你知道，肩部肌肉来执行复杂的任务，其中包括的许多练习对身体的上半部分的工作。 后防撞梁三角洲上的我们上述的发展演习，是很容易受伤的。 不过这个训练组肌肉的是为初学者和专业人士极为重要。 也请记住，在一个程度后三角或其他涉及与抽胸部和背部。

所以推力或鳅？ 当然，第一。 该牵引为您提供肌肉质量和动力性能快速提高，相较于波动，事实上它的专业化 - 肌肉的“堵塞”，以及提请他们解脱。 您还可以快速取得足够的进展加载棒，但不会是能够在拍打练习，采取更多的重量。 最后，最后甚至在丝毫违反了技术可能会导致受伤，这肯定是不可能发生的事情时的牵引力。 那么，为什么鳅呢？ 原因很简单：它们允许最“zapampit”束河三角洲，以及发展耐力。

总之

三角洲是一个相当微妙的肌肉，这是很容易损坏。 后吃不少力趋向于发展落后，因为在很多情况下，它是在一个特定的锻炼装载不当，而相比之下，内侧和前头。 我们已经描述了最好的练习，以增量的后面，还有许多有效的，并在同一时间，一定会令你更强大和更大规模的非常简单的运动项目。 祝你好运在训练！