为初学者伸展的最佳练习

许多人想要一个美丽， 弹性的身体。 有什么开始？ 当然，每天练习和拉伸。 这将有助于维持多年的健康。 对于初学者的拉伸练习可以逐渐做好，每次增加负荷。 我们将把我们的手编织在城堡上。 保持你的头在你的手中。 现在我们进行骨盆的旋转运动 。 首先在一个方向，然后在另一个方向。 注意，你不能改变肩膀的位置，保持你的背部直线，不要弯曲你的膝盖。 与 骨盆进行 循环运动 - 左，右，后，前。 2.最好的 拉伸练习： 弯曲双手，将拳头按压在胸前。 在这个位置上，我们开始与身体轮流。 先左，然后右。 这个精彩的练习将有助于身体增加一点灵活性和精力。

仔细准确地进行妊娠纹。 整个身体的锻炼：将你的手紧紧握住你的头部到城堡（你可以一手拿着另一只手）。 现在慢慢地在不同的方向弯曲。 做这个运动整齐，不要尽可能弯曲。 如果有恐惧，照顾保险 - 选择一个可靠的合作伙伴。 在这段时间里，你应该远离小物体，墙壁，因为你可以摔倒在身上并受伤。 理想的地方是宽敞的空房间。

我们做拉伸练习。 对于初学者来说，这样的练习是最好的：我们向前倾斜，使双手形成直角。 这可以使用平地面检查。 在第一阶段，我们只用手指触摸袜子，然后用手握住袜子。

如果你有一个很好的第四点，你已经可以开始变得更加困难了。 他们的复杂性在于我们已经尝试用双手扣住我们的腿，触摸我们的头脑，甚至与身体接触。

灵活的人是完美的练习，为初学者伸展，作为“桥梁”。 不，不要害怕这个词。 其实没有什么复杂的！ 首先我们躺在地板上，把我们的手平行放在头上，试图上升。 起初你不要伤心， 这是很正常的 渐渐地你会学会如何进行这种伸展。

7.逐渐做所有的练习。 对于拉伸，初学者将通过偏转来接近。 是的，这是初学者！ 已经有必要照顾保险，因为我们需要弯腰和倒退。 抬起你的手在你的头上，尽量在后面弯曲。 结果应该是这样，你知道如何从立场上站起来“桥”。

我们躺在地板上，慢慢地抬起腿来降低它们。 它们必须是90度的角度。 使这个练习变得复杂，在后面添加一个偏差，并将腿扔在头后面。 这意味着你必须用袜子触摸你头顶的地板。

我们能够带来一切良好的伸展运动。 他们将会很好的为新来的人服务。