Ω-3：什么是有用的？ ω-3脂肪酸比有用的特性，在哪些食物中含有

时尚健康的生活方式 - 这是非常好的，但不要过分热心。 例如，追逐所有可能的维生素药店。 特别是经常提到的所谓的ω-3，-6，-9在过去的几年里。 难道他们都这么必要为我们的身体，喜欢的Omega-3？ 什么是有用采取脂肪酸和给谁？

什么是不饱和脂肪酸？

我们都知道，产品中含有的营养物质三大类：蛋白质，脂肪和碳水化合物。 但并不是每个人都知道他们是有益还是有害。 蛋白质和碳水化合物是最细胞的基石在我们的身体，使他们至关重要。 但脂肪我们感知的东西完全没有必要的，甚至是有害的（超重，动脉粥样硬化等）。对于美容和健康。 但是，为什么，那么，我们医生建议药物如鱼油或ω-3？ 他们的价格低，我们经常忽略它们。

首先，因为脂肪 - 这是身体的能量储备。 他们在健康人的饮食数量应不低于40％。 除此之外，它们对于细胞的营养培养基，它们的基础上合成所需的所有器官和系统的正常运作许多化合物。

但是，在他们的体内脂肪的效果，他们有很大的不同。 的过多的饱和脂肪酸中含有动物源性食品，导致心血管系统和肥胖，而缺少他们的疾病-干的头发和皮肤，嗜睡和一般的烦躁，抑郁。

多不饱和脂肪酸，例如ω-3，ω-6和-9，是对我们的健康是至关重要的。 他们参与体内许多化学过程。 但作为最缺少的最有价值的，它被认为是ω-3。 什么是使用它们有用的 - 最好是知道孕妇和年轻母亲。

什么是ω-3的好处是什么？

多不饱和脂肪酸 ω-3上的这种功能和身体的系统的操作的最显著效果：

• 心血管系统。 够这种材料确保了胆固醇的血液中的正常水平，也就是，降低“坏”，其上沉积的血管壁上。 同样地，在心脏问题的药物中的用途ω-3的降低血栓形成的风险，使得船只更耐用且有弹性的。
• 肌肉骨骼系统。 不饱和脂肪酸是 ω-3，ω-6促进钙的更好的可消化性，从而加强骨，保护免受骨质疏松症。 ω-3还保护关节，使他们更移动，即，防止关节炎及其变种。
• 神经系统。 在人类饮食中长时间缺乏ω-3的被干扰以引起的疾病，如慢性疲劳，抑郁症，精神分裂症，双相型障碍和其他一些发展的脑的神经细胞之间的通信。
• 皮肤，头发，指甲第一反映缺乏ω-3。 什么是有用借此维生素胶囊？ 所以，你可以得到最快的外部影响：头发停止去角质，平滑而有光泽，脸上青春痘消失，指甲坚固光滑。
• 许多肿瘤学家认为，缺乏ω-3可以导致乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的发展。

欧米加3名的孕妇和儿童

怀孕和哺乳期间的最重要的多不饱和脂肪酸的女性。 在怀孕期间，他们积极参与大脑和婴儿的外周神经系统的形成，使女性的身体每天都在送孩子约2克的Omega-3。 与天然鱼油或在此情况下的合成酸胶囊将是非常有效的，因为确保维生素的必要量是与食物有问题的，尤其是当中毒。

如果你不提供孕妇应ω-3的常态，这将是在晚期中毒，早产，和抑郁症的风险。

缺乏脂肪酸ω-3的症状

多不饱和脂肪酸ω-3的缺乏的最明显的标志是皮肤毛发和指甲的恶化。 头发变得暗哑，干燥，开叉和头皮屑。 对皮肤的脸，皮疹脱屑丘疹也可以谈在体内缺乏氨基酸的。 钉开始脱落并分解，变得粗糙暗沉。

其他症状包括抑郁症，便秘，关节痛，高血压。

每日房价

在确定每日摄入ω-3标准（胶囊将要或饮食摄入量 - 不管），必须要记住，身体，这些酸不能合成，分别，我们必须不断地从外界获得的全部库存。 日常健康的人应该接受从1至2.5克的ω-3多不饱和脂肪酸和4〜8克的ω-6。

在怀孕期和哺乳期妇女在孩子需要的Omega-3增加至每天4-5克。 此外，药物的Omega-3的基础上的推荐剂量（说明书一定要仔细研究）增加了以下情况：

• 在寒冷的季节;
• 心血管疾病（高血压，动脉粥样硬化）;
• 与心理压抑，情绪低落;
• 在癌症的治疗。

在与低血压夏季期间和，建议限制含有ω-3的产物。

高的食物中的Omega-3

还有的含有多不饱和脂肪酸的最高金额的产品三大类。 这植物油，鱼和坚果。 当然，ω-3在其他食品中，但在更小的数量。 有关的多不饱和脂肪酸ω-3每100克食物中提供给我们告诉表格内容的更多信息。

非常有用的内容和养分在根据自己的修养，准备和消费模式不同的食物。 例如，用盐腌或熏鱼ω-3损失其整个供应，但在油中保存保留脂肪酸。

因此，它是非常重要的监控，不仅饮食，同时也为正确的烹饪。

ω-3：使用说明

如果你决定以弥补体内与医药产品的帮助脂肪酸缺乏症，最好征求医生的意见，并在建议的补救措施阅读说明书。

使用含有ω-3制剂的标准方法（它们的价格取决于原材料的质量，并用标记120个卢布包装开始），包括两个选项 - 治疗和预防。

当体内的制剂，这些脂肪酸查明的缺点应在饭后一个月后每天服用2-3粒。 医生建议，可以从根据患者的病情画剂量的说明不同。

作为预防，您可以在寒冷季节准备的Omega-3，这是12岁以上儿童和成人有用期间照顾一家老小，每天服用1粒三个月。 年轻的儿童剂量应任命一名儿科医生。

禁忌

谨慎和医疗监督下应采取药物与ω-3人的肾脏疾病，肝脏和胃，以及中老年人。

不推荐这些药物：

• 如果你是鱼油过敏者;
• 在肾功能衰竭和胆结石或膀胱;
• 结核病的活性形式中;
• 在甲状腺疾病。

如何使用脂肪酸？

当然，最营养和维生素的新鲜产品中发现或受到最小的处理。 同样的也应适用于产品的Omega-3，遵守以下的规则，这是有用的高含量：

• 植物油在使用沙拉，油炸大部分的脂肪酸时，将销毁。 顺便说一下，油应该从太阳被存储起来 - 在黑暗的玻璃奶瓶。
• 亚麻种子也更好的原始形式添加在沙拉或作为现成的菜肴的调味品。
• 鱼需要选择原料，不结冰。
• 吃核桃5-10内核，你自己提供的ω-3的每日房价。

请记住，高品质的健康食品完全可以为我们提供多不饱和脂肪酸。 你不需要任何额外的药物，如果设计得当的饮食。