Karvonen公式：如何减肥正确

在追求完美的体格现代化的城镇居民，通过体力活动用尽，牺牲睡眠的珍贵分钟的晨跑，而在健身房傍晚下班。

对体力活动的斗争

滋补食品，久坐不动的工作和旅行的车是要他们的受害者：人变得更好，他们长大肚子dryabnut肌肉，压力上升，心脏开始跳动不规则。 为了避免 过早衰老 ，保持健康，你必须强迫你的身体养尊处优移动。

活动的主要后果 - 多余的脂肪，只有努力工作可以燃烧的股票：减肥已经成为了成千上万的人，成熟，很年轻，男性和女性的目标。 他们坐在一个饮食或残酷精疲力尽加载自己与各种演习。 战士的身体之美的大部分并没有考虑到自己的身体的实际可能性，并认为：越硬越好。

如何计算锻炼

专家，营养学家，体育指导员警告说，要达到的目标，同时保持健康，将有助于证明负荷正确计算。 Karvonen式是计算为一种积极的生活方式的所有支持者方便的系统。 每个人都需要明白，身体 - 一个复杂的生化系统不能随意操作，以及过于激烈的负载他就像是可疑的“快速”的饮食对人体有害。

普通，远离体育人决定带他，因为开始意识到，减肥效果会他回到美丽和青春。 但很多时候，想减肥，打气的新闻，胳膊或腿，取出胃，人走的太远：他们是过载体，他们的病情恶化。 为了避免这种情况，有一个公式Karvonen：它是单独计算的每个人，不分性别，根据年龄和健康水平是什么加载它允许。

稳压器 - 心跳

与此同时，负荷不足，会不会得到预期的结果，以及对超重的斗争可能是徒劳的：脂肪分解机制根本无法启动。 在这种情况下将是必不可少Karvonen公式：它很容易计算与需要解决向左体重和保持肌肉质量的强度。

计算的实质是，就业强度与心脏速率（HR）相关联：所述 最脉冲， 较高的物理强度，并且反之亦然。 重要的是，在训练时出现了心脏率一定程度 - 即所谓的目标心脏率区（TSZP）。 对于每一个被单独计算。

目标区位于心脏速率的可允许的下限和上限之间的中间位置。 在这些数字，你需要在运动中保持心脏速率。 初学者更好地坚持下边界，增加训练强度的身体适应压力。 TSZP超过有害和危险的身体极限。

强度阈值

如何计算 你的心脏率 公式为Karvonen？ 最有名的简化计算公式 - 是“220减去年龄”：产生的图显示了最大的心脏速率阈值。

但这种计算是不够的，因为它没有考虑到人的性别，并确定与下限的目标区域。 例如，Karvonen式妇女包括添加到所估计的一个更附图中：“220减去年龄减去6”。 然而，这个公式是不完整的。

专家们并不认为基于科学的配方，因为，事实上，并不认为它是这样，和发明者本人 - 芬兰的科学家，他的名字的叫法。 然而Karvonen公式男女均适用于亚健康人群，有独立的训练和健身专业人士计算个体目标心脏率区。

公式的更复杂的版本提供了一个机会都建立一个训练过程，分配负载，以免伤害身体的权利，但在同一时间，以达到预期的效果。 对于高级和更精确的计算，我们需要另一个指标 - 静息心脏率。 要定义它，你只需要起床，起床后测量早上心脏率。 甚至在式考虑到强度比 - 为最大心脏速率的50-80％。 现在，您可以指定一个公式：

（减号220减去年龄和静止心脏率）乘以在休息的强度比加心脏速率。

目标心脏率区的计算

表示为男性40岁，谁是刚刚开始类的计算公式为：（220 - 40 - 70（例如，这是它的脉冲单独））×0.5 + 70 = 125从该计算下面的结论：的40无经验的人类不超过限制TSZP - 每分钟125次。 如果他有足够的经验，速度可以改变最大 - 0.8。 然后，在行使他的脉搏的上限 - 158汇总的数据，我们可以说，允许心脏率人40年的教室是在每分钟125至158次的区域，并选择最佳的它应该根据自己的身体状况。