你应该减肥多少？ 我们制作健身训练课程

你不要选择什么样的运动来减肥？ 跑起来 如果你相信专家，一个更有效的方法还没有被发明。

跑步是最自然的身体活动，有利于身体的作用。 在运行期间，所有系统都被激活，从呼吸到心血管。 跑步的时候，你不但会减肥，还能改善身体健康。

耶鲁大学的科学家对减肥多少的问题进行了研究。 根据他们的结论，足以每周安排3-4次慢跑。

马拉松为初学者

跑步也许是最容易接近的健身。 所有你需要开始训练是好的运动鞋，舒适的衣服和在公园，体育场或运动场附近的存在。 严禁在沥青路面或交通繁忙的道路上行驶。

如果你选择运行 脂肪燃烧， 但没有适当的训练，从最低限度开始。 在10分钟内快速行走一分钟，一分钟的跑步。 逐渐增加运行时间1-2分钟，而休息时间不变。 当您可以不间断地运行10分钟时，您可以增加运行的持续时间。 你需要运行多少减肥，你只能通过经验来确定。 如你所知，脂肪只有在20分钟的有氧运动后才开始燃烧，所以训练应持续至少30分钟。

训练“先进”运动员

许多瘦身人面临“高原”问题。 在一个更容易理解的语言中，重量在某一点停止，不想再拒绝。 同时，您可以继续遵循所有的营养规律，并且像以前一样密集地参与其中。 但是没有结果。 有没有办法把重量从地面上移开？ 是的，很简单 您需要在训练过程中改变负载。

间歇训练计划设计为6周。 作为一个热身赛，提供了一个距离800米的轻松跑道。

第一周：交替快速冲刺和慢跑，克服每一路距离约200米。

第二周：以适度的速度跑步至30分钟。

第三周：越野跑，约30分钟。

第四周：与前一个没有区别。

第五周：冲刺400米，慢跑250米。 重复6次。

第六周：快速穿过平坦的地形。

间歇训练刺激新陈代谢，因此有助于将体重向下推。

关于该主题的某些建议，您需要多少运行减肥，不存在。 每个人都是个人的，所以训练的持续时间取决于身体准备，全民健康，甚至天气条件。 制定减肥计划是有意义的，并对其进行所有更改。

众所周知，对于有氧训练（包括跑步），监测 脉搏率 非常重要 。 脂肪燃烧仅发生在一定值。 每个人的脂肪燃烧区是个人的，取决于年龄。 计算有效训练所需的心率，确定最大允许值，取220岁。 有氧训练期间的脉搏应为该值的65-75％。

体重超过25％的人， 体重减轻 的正确 运行 速度很慢或步行快。 不要试图通过穿上几层衣服来加快这个过程。 汗水 它不会产生预期的效果，但心脏上的负担将显着增加。

任何健身教练关于你需要多少运动减肥的问题，会明确回答 - 越多越好。 正如我们已经理解的那样，最低限度是30分钟，最大值取决于你的愿望。 例如，Elena Proklova每天运行一个半小时，效果非常好。