麻线的类型。 拉伸的字符串初学者

绳索是体操和芭蕾的基本要素之一。 的能力 劈叉 清楚地表明良好的体型：肌肉和关节的流动性的高弹性。 各种麻绳，甚至相对简单的，令人印象深刻的外观。

这一事实证明这个男人在大街上，稍微熟悉这项运动对他的兴趣。 然而，这种复杂工作的执行不应该是目的本身。 的能力，劈叉 - 不同的扩展的结果，这可以通过使用现成的实现，但一定要经常锻炼。

为什么坐在拆分？

为什么这个运动在运动和芭蕾学校学习很明显。 但无论你需要一个成年某项技能，不假装记录？ 毫无疑问，是的。 良好的拉伸运动保证的恩典和流动性，并有助于防止损伤（如运动，这是司空见惯的）。 拉伸类激活新陈代谢。 这意味着，脂肪燃烧就会发生得更快。 此外，拉伸（特别是各类缠绕的）提高泌尿生殖系统的血液循环，防止他们的一些疾病。 人谁可以劈叉，很少患有静脉曲张困扰。 一个女人与移动髋关节和韧带的培训，劳动有优势。

禁忌

麻线 - 这需要良好的身体准备的练习。 禁忌其性能一点，但它们仍然存在。 这些措施包括：肌肉骨骼系统严重病变，损伤， 疼痛骶骨和腰部，髋关节的炎症，骨骼和高血压裂缝。 但是即使有这些疾病的人都是人做伸展，你一定要小心：你不能做运动，而不热身的肌肉和韧带，以帮助热身。

类型麻线

这项工作的最常见的品种 - 纵向和横向线。 在一条直线上在纵向腿伸展，一个 - 前进，另一个 - 背面。 当你穿过双腿向两侧，盆地位于地面上。 这些字符串被认为是“简单”。 其他类型仅适用于专业人士。 其中我们可以提到垂直，这是进行站立并可以纵向和横向，并在他们的手线（也发生横向和纵向）。 照片 - 绳索越过他的手。

它需要多长时间做劈叉？

许多文章被张贴在网络上，没有给出一个明确的回答这个问题。 这并不奇怪：发展速度是由麻绳自然的能力，卫生，体育教育，年龄，解剖等诸多纯属个人因素的状态来决定。

据了解，年轻运动员麻线给出更加方便快捷。 但它不仅在关节灵活性和年轻的肌肉的弹性，但也是事实，在与学生的体操节通常不会客气。 成人导师，用自己的身体治疗更人道。 其结果是，进展较为缓慢。 然而，即使在成年后，人们可以学会的纵向或横向线。 照片 - 证明。

另一件事，一个将需要几个星期，而其他人 - 好几年了。

预防措施

无论类型的麻线或你的学习，重点锻炼的实施应该由热身之前。 因为它可以是任何类型的体力活动：慢跑（含现场），骑自行车或教练，力量训练和有氧运动复杂。

温感 - 热身的肌肉纤维。 此措施防止微裂纹的肌肉和准备关节的负荷。 此外，热身的肌肉更快，更容易放松，这是很重要的，因为只有经得起拉伸肌肉松弛（即使在当时不是一次）。 如果时间不够的热身，你可以使用一些简单 的伸展运动。 您还需要记住，伸展不容许草率。 不要问，有多少坐麻线你的朋友，否则你将永远与别人比较自己。

只有倾听你的身体！ 所有动作应缓慢而小心地进行; 在相同的位置必须是不大于30（优选 - 60）以下秒。 最有可能的，你会感到疼痛，但是他们一定要适中。 剧烈的疼痛信号发生损伤。 随着训练是不兼容的。

拉伸的字符串初学者 （通用练习肌肉伸展）

同样重要的是要注意的是，培训应该是足够长的时间 - 至少一个小时。 但最重要的事情 - 一个规律性。 只能通过每天的训练取得成功。

你开始用简单的练习，在几种方法进行：直腿摆动，以间隔开的腿下蹲，向前俯身直腿。 在更多的肌肉参与运动，效果更佳。 同时建议练习执行趴在你的背部：双腿上升成直角，弯曲膝盖，并拉起他的胸口。 非常有益的锻炼经典的“剪辑”和“蝴蝶”。 在第一种情况下，它是必要的，在他的膝盖，脚跟和稀往后靠（理想 - 趴在地板上）。 在第二种情况下，你必须坐在地板上，让你的脚，并把你的膝盖，然后 - 尽量挤你的膝盖在地板上。 拉伸的字符串初学者 它应该包括相对简单的练习，不会引起不适。 他们对你越容易，越接近你的最终目标。

如何捕捉着分裂

据认为，学习如何执行 着分割 比跨更复杂，但它是travmoopasen少。 “姿亚军”首先必须考虑。 要做到这一点，一个脚推进（大腿和小腿应该形成一个直角，并且膝 - 为只是在踝关节以上），而另一个被去除，背尽可能。 因此，有必要以拉伸左脚脚跟背面，搁在脚趾，如图第二照片。

绳索不可能向你向右走，所以你可以把垫子上单位或几摞书的两侧，依靠自己的双手。 渐渐地向前移动脚前脚向下降低骨盆（你可以把几个枕头下它。随着拉伸的提高，标志着你想要他们拒绝）。 确保躯干被正好位于臀部上方，不往前走是很重要的。 你不能着急。 达到极限，尝试来回摆动。 持有一段几十秒这个位置，然后再试一次。 不要见怪的训练看一些视频教程麻线之前。

横麻线

首先，站在你的脚，并做了一些前倾。 想尽一切在几秒钟较低位置徘徊的时间。 棕榈靠在地板（垫，书栈等），并慢慢开始稳步抬起脚到了一边。 弯曲你的手肘，试图降低胸部到地板上。 为了避免膝盖韧带的过度受力，需要靠在地板上，他的脚跟和脚趾拉起来。 理想情况下，你应该降低地板上的腿，骨盆和腹部，然后坐下来，站直。 最有可能的，你将需要至少一个月的时间掌握交叉缠绕。 照片附动机：

主要的是要记住：你不能着急，不能扔会议。 如果你坚持，你的身体会不会留在债务！