麻线30天。 拉伸在家初学者

很多人想 劈叉 内培训30天，但不是每个人都轮流达到期望的结果。 它并不总是要执行那些枯燥的练习，甚至没有全部来自第一时间收到。 本文讲述如何做分裂，对初学者和有经验的运动员，这将花费多少时间和应该怎样做，以实现一个积极的结果。

所有的科学家们提出了只有一个观点上麻线 - 它是对人体有益的锻炼。 谁能够在30天内做分裂的人，往往发现在你自己身上的一些变化。 其中：

• 改善血液循环和消化;
• 肠等内脏器官的正常化。

此外，麻线有助于快速静脉曲张，许多人遭受几年来处理，并给出了信心和活力，积极进取。

这可作为最年轻的运动员和青少年以及老年人，谁是充满活力的，并准备训练体操锻炼。 在这种情况下，如果处理得当，并经常锻炼，灵活性会发展很快。

最好的时间锻炼

执行规律的运动，你可以在30天内做分裂，但健身教练还没有达成共识时，它是最好的对付自己的旗帜：早晨或傍晚。 在早晨，因为我们知道，只有肌肉开始工作，并在一个较为宽松的状态。 整洁轻柔的动作，同时进行拉伸练习保证了优异的成绩的实现。 值得注意的是，这是上午的课可能会出现一定的灵活性具有人。

晚上的训练来执行比较容易，因为它可以安全地通过减少时间，减少锻炼时间。 经过一整天，所以肌肉回暖和发展，所以要特别注意热身不是必需的。 另外，在晚上的肌肉会发生反应，拉伸痛苦少，所以可以毫不费力地找出问题最严重的地区。 理想的办法是采取一个温暖的淋浴后，立即与运动着手。

最佳的训练频率

30天之内的分裂可能会受到所有重要的规则，其中可能包括会话的频率。 每个人选择自己基于目标的最佳时间训练。 如果主要目标是把好拉伸的最低期限，就必须坚持每天锻炼40-45分钟。 间休息 天的培训 ，因为不禁止，仅丢一个会议时，肌肉会恢复到原来的位置，所有的成就将不得不返回，然后才开始再次“征服新的高度。”

这是没有必要做长时间运动，作为他们最重要的东西 - 它定期。 如果您无法完成整复完全是在同一时间，它应该很容易把它分成几个部分，并带他们在业余时间。 由于这种方案的工作，可以节省时间并达到很好的效果。

在您开始坐下来就串，值得注意的是，在第一个地方是很重要的初学者舒展。 在家里，麻线还可以执行初学者和有经验的运动员，但将无法取得好成绩不很好的拉伸。 谁行使人都有很好的拉伸，所以对他们来说，这些演习并不复杂，但新人将不得不花费大量的心血和精力。 拉伸是一个很好的休息，在此期间，身体是一个辛勤工作一天后，加载能量，所以至少10分钟给予它是肯定的。

麻线的种类和必要的设备

在30天内拆分之前，你需要处理它的变种。 因此，主类型麻线：

1. 横向（英尺手离婚）。
2. 纵向（一只脚回到过去，第二前锋）。

下面的肌肉在任何分裂功能：

• 小牛;
• 臀部;
• 长引线;
• 股四头肌;
• 股直肌。

幸运的是，从头开始做劈叉，不需要单独购买设备或写入到健身房。 培训需要：

• 墙壁;
• 地板;
• 瑜伽垫。

热身肌肉

在麻线肌肉核心员工任何培训之前，必须有15分钟的伸展。 对于家庭麻线初学者冒了出来，但时间来热身的肌肉要付出多一点（约20-25分钟）。 由于这种热身战胜受伤的风险或显著减少，做练习会更容易给出。

即使有优异的拉伸坐下的字符串之前，一定要热身的肌肉。 帮助下面的热身选项：

• 到位（10分钟）运行;
• 鳅英尺 （最多15上的每个腿）;
• 舞蹈（10-15分钟）;
• 跳绳（5分钟）。

一旦肌肉适当预热，就可以开始伸展运动和灵活性。 他们都形成一个复杂的，这将在很短的时间坐在麻线从地面。

“折皱”

这个练习是最常见的和专业运动员众人。 它涉及到大腿内侧的肌肉。

坐在地板上，双腿伸直背部平坦，轻轻地，慢慢地伸展你的手到脚，落下身体是尽可能低。 在这个位置上，停留不超过15秒钟，然后回到初始位置。 重复练习应该是3倍。

纵向polushpagat

运动是非常适合初学者。 它拉伸大腿内侧和背部的肌肉。

坐在沙发上与尽可能多的你的腿，你需要在手溶解，双手在地上休息的地板上。 手一定要与肩线。 然后，你需要慢慢放低身体外壳，发言前臂。 留在姿势大约需要15-20秒，所有重复应该是2。

双捻

这种类型的扭曲状的男女，因为他们的工作你的腹部肌肉，腿部和臀部。

坐在有广泛移动双腿分开地板弯曲一个膝盖和拉你的脚朝相反脚的大腿内侧。 另一方面，弯曲的腿相对应放在一弯曲的膝盖和另一方面 - 在耳朵上。 其次弯向弯曲腿，并保持在该位置15秒。 您必须执行2名代表，然后换边。

预防措施

当试图劈叉不作任何突然的动作。 请注意，经痛绵延和抽搐导致严重伤害。 如果在运动中感到刺痛或疼痛切割，锻炼应停药并连接到这个网站的冰。

培训禁忌症：

• 肌肉损伤;
• 发热;
• 炎症在体内;
• 关节问题;
• 慢性疾病的恶化。

试图执行此体操运动，你需要双脚均匀地分配其自身的重量。 弯曲和背部的膝盖被禁止，当主对象不是大量重复的，并取得成果。