食品表的蛋白质含量。 食品高蛋白

蛋白质 - 建材对我们身体所有细胞，所以它来优化你的饮食习惯，使有足够的蛋白质，是极其重要的。 蛋白产品的特点是高生物价值，就会刺激新陈代谢。 只有当蛋白在你的肌肉的身体足够量将低调，所有的代谢过程将正常进行，头发会光泽和美丽。 并计算你的饮食会帮助图表食物中的蛋白质含量。 有了它，你可以很容易地总结一天，以确定如何最好是你的菜单。

谁应该吃大量的蛋白质

据认为，蛋白质是唯一的运动员，举重，谁消失在健身房时候很重要。 其实事实并非如此。 刚出生的孩子，学生或退休老人，家庭主妇，从事体力劳动的建设者， - 我们都需要蛋白质的足量。 随着他缺乏身体也用上了自己的肌肉质量。 这似乎有点不可思议，但对于那些谁想要减肥，你还需要增加量的蛋白质食物在饮食上，从而减少脂肪和碳水化合物的消耗。 在选择表中找到自己的方式，将有助于食物的蛋白质含量。

蛋白质对我们的身体

今天，大约一个健康的饮食习惯，每个人都明白，食物既可以是生命和能量的来源，并导致严重的疾病，这种信息丰富。 因此，每个人的任务 - 学习如何正确地吃，而不是相反，住，吃。 如果你的新陈代谢是不是太破，它通常是直观的，人体本身提供的信号，需要一定的物质。 我们理解这些信号，吃奶酪或肉类，坚果和奶酪的愿望。 如果你的身体的信号，你可以想像的困难，那么你会在食物中的蛋白质含量非常有用的表。

我们为什么要阻止它在蛋白质，而没有考虑到的脂肪和碳水化合物？ 重要的是我们身体的全部营养成分，因此，建立单独的一两件事是没有必要的饮食。 但最重要的是我们，蛋白质，尤其是它们的功能 - 它不是食品，建筑，所有这些组成人体组织的。 但他们可能被氧化成为能量的来源，就像碳水化合物和脂肪。 然而，最重要的是，他们的裂解产物没有积累，并受到其从体内清除。

蛋白质摄入

总共有22个氨基酸的蛋白质，并且将它们中的八个是不可替代的。 这是每一个小时，这些元素人体每天都需要，并在治安状况良好的所有组织和器官保持。 从上面很明显，相对于脂肪和碳水化合物，蛋白质基本上所需的建设和修复细胞和组织。 同时确定其使用的规则，只能是非常粗略的，因为它必须考虑到个体特征。 同时，我们深知，产品的蛋白质含量表反映了只是一个方面，因为除了蛋白质它们含有其他营养成分。 专家说，在总能量平衡必须考虑到蛋白质，或105-125克脂肪的15-18％应该是32％，碳水化合物50％以上。

这是非常重要的，尤其是对于那些谁是关注自己的体重，这是蛋白质的消化需要比身体接受的结果，更多的能量。 这就是为什么在饮食建议多吃纯蛋白质来源： 低脂酸奶， 鸡胸肉。 但是全脂牛奶或乳酪，尽管大量的蛋白质，这种影响不会放弃，因为它们含有大量的脂肪。

完整的蛋白质来源

正如我们已经说过，蛋白质由氨基酸组成的。 这不只是营养成分，但真正的积木。 反过来，一些氨基酸是必不可少的。 重要的是，食物给身体提供所有的氨基酸。 食品中的蛋白质含量（表充分反映的数字，我们不会重写他们更多的时间）不等，但如果你把它们分成组，那么我们得到以下。 蛋白源在由必需氨基酸所提供的量除以该第一位置。

现在，我们正在谈论的是一个完整的蛋白质来源。 他们给身体整套的氨基酸。 有时候，你可以听到他们被称为优质蛋白质来源。 这一组包括动物源性产品，如肉类，家禽，鱼，牛奶，奶酪和鸡蛋。 我们知道产品的蛋白质含量是非常重要的。 下表将为我们全面的数据。

优质蛋白质的来源

该集团希望看到更多一点，因为它是最重要的食物，每天应你的桌子上。 下面我们提供的内容 蛋白质的食品。 该表 可以打印出来，并放置在冰箱中，在手能始终。 因此，纪录保持者和食品的天平上的标准质量，价值和同化的程度 - 蛋清，其营养价值估计为100％。 应当指出的是，蛋黄也不错，但它包含了太多的脂肪。 如果您正在寻找与营养价值的产品比鸡蛋蛋白质高，你是在浪费你的时间。 唯一的选择 - 这是一种蛋白质奶昔。

鸡蛋后金枪鱼和鸡胸肉。 比较在食物中的蛋白质含量。 该表会告诉你，蛋白质含量仅略逊一筹，因此是有价值的食物。 从乳制品是最好选择低脂奶酪和酸奶。 在整个奶制品的多余脂肪可能你的身材造成不利影响。 下面你可以看到其他的产品具有较高的蛋白质含量。 该表将是一个很大的帮助。

不完全蛋白质来源

它是有用的，有价值的食物，但它们在低或不含有一种或多种必需氨基酸。 也就是说，它们不适合作为主要动力，但作为补充高蛋白食品或配菜是巨大的。 例如，稻基本上不含某些氨基酸，但它们是在包含在干豆足够量。 也就是说，它们能够一起提供正常的饮食。 跟踪你的饮食平衡是很重要的，你必须调整的蛋白质，脂肪，碳水化合物食品中的含量。 表允许您撰写均衡的饮食，从而显著改善你的身体。

其他富含蛋白质的食物

我们已经说过，鸡胸肉是蛋白质的重要来源，但不要对鸡完全通过。 事实上，鸟占总重量给人约20％的蛋白质的身体，但牛肉是并不逊色于她。 这是最好吃红肉煮。 一个很好的选择将是兔肉饭的配菜。 本实施例是在产品中蛋白质和碳水化合物的最佳含量。 该表将帮助你发现自己和其他有用的组合。

蔬菜和水果

这似乎很好，什么样的他们的蛋白质？ 事实证明，这些植物蛋白，这是对我们的身体是非常重要的有价值的来源。 每天的菜单的构成应包括新鲜水果。 这是苹果和梨，芒果，猕猴桃，菠萝和桔子，以及樱桃和杏等。 不要保持冷漠和蔬菜。 例如，豆芽是非常丰富的蛋白质，因此它是对你的健康和外观产生积极的影响。 这些产品的卡路里含量几乎为零，也就是说，你越吃它时，更薄，变得更健康。

谷物及谷物

这个美丽的和非常有用的 产品，蛋白质含量高。 表谈论他们更详细，但现在让你知道，所有的谷物都很好被人体吸收，并有助于消化优异。 例如，通常的扁豆含有18％的蛋白质和1％的脂肪。 什么是荞麦和小米！ 这是蛋白质的真实的库，并且在平行也维生素，矿物质和纤维。

正如你所看到的，填满你的饮食中蛋白质的来源是一个单元，只需要一点点的努力。 另外，我想说的是，你不应该限制自己的饮食的一种或多种蛋白质产物。 他们每个人都在以自己的方式很重要，因此，最好是在白天它们相互结合。