适当营养每一天！ 菜单，你可以创建自己的！

这已经不是什么秘密，不是所有的生产，所以漂亮地陈列在现代化的商店，超市和有用的货架。 而且，这不是什么秘密，食物必须平衡，开展有利于结合她的身体需要的成分。 这是我们从小重复。

然而，如果我们能够每天吃？ 稳步推进，有条不紊，平衡的食物，采用多样化的饮食？ 当然不是。 对于许多人来说，“菜单”，“右每天吃”，“饮食” - 不鼓励采取行动的话。 负罪感和生活的节奏，并不愿花时间烹饪（而不是独立的，妥善处理产品，我们买半成品，不能保证任何好处，甚至也不是味），并在食物（即E.这食物应这种平衡的知识是平衡的，我们记得和它是什么意思 - 极少数人），不以多样化的食物的能力。 但是，你可以把它的规则，例如，第二板装饰改变，改变肉...

和好了，我们这些大人，但孩子我们也不知道该怎么养活。 好了，我们躺在医院和gastritikom。 如果我们的孩子生病了？ 形成如此紧迫的问题“正确的食物，每天，”菜单至少弥补了一个星期，去健康的生活方式作为一个家庭！

日粮

那么，什么是每天适当的食物？ 菜单应包括以下类型的产品（是的，产品分为种）：面包，谷类，肉类，奶制品，蔬菜，水果。 大部分的饮食应肉，鱼，豆类及乳制品 - 60％; 每日量坚果，植物油的20％; 另外20％ - 蔬菜，水果。 这些百分比（蛋白质，脂肪和碳水化合物著名组合）将根据您的身体活动与健康变化，身体和精神。

谷物制品 （面粉制品， 谷类菜，谷物）能够代替肉类和奶制品的饮食的60％，而水果和蔬菜的20％。 这就是为什么所有的 地球人口 消耗了食物的60％是谷物。 但它并不总是合适的。 例如，人体不能长命无果后，应对这种缺乏脚气产品的饮食的重要类型。 而如果没有肉类（尤其是脂肪 - 猪肉）不破坏心情（出现疲软目前尚不清楚，易饥饿的感觉不变）。

某些类型的产品不能在一餐相结合。 我们能够认识到什么不能被合并（例如，乳制品和豆类，我们还没有成为，以及黄瓜喝牛奶）。 然而一些你爱吃的菜，我们继续煮，不知道他们的成分不相容的。 例如，饺子（面团和肉应单独食用），肉和土豆。 一般来说，肉只吃蔬菜混合好，所以选择 配菜肉类 ，优先，而是成为一个惯例，煮蔬菜配菜。

每周的饮食

现在我们复杂我们的目标 - 适当的营养。 饮食一个星期，你需要做，以便它结合了最佳的各种产品。 和面粉，粮食已经足够了，而在同一时间，鲜肉类及水果的身体并没有剥夺。

适当的营养：制定每周的饮食规则

有在每周的饮食习惯形成的一些规则。

首先，放弃了半成品和“制成品”成为可能。 这些廉价的商品（食品以及它们不能被称为）作为方便面的危害最大。 许多电视节目，进行尝试，此案引起了营养学家专家，证明了很久以前，在这组中最有害的是“补品汤，”面条本身是无害的。

尽量不重复的菜：我谷物，改变肉（猪肉，牛肉，鸡肉，马肉，牛肉，羊肉），改变乳制品（酸奶，酸乳酒，发酵烤奶，奶昔），各种沙拉，蔬菜甚至水果作为甜点，不同的糕点。 一定要包括鱼类和海产品（甘蓝，虾，蟹的肉）。 等等。D.

最后一个建议，允许没有忘记，每天适当的营养：菜单让你应该在显眼的地方挂，否则势必会被遗忘，丢失。 大多数把它放在你的冰箱。