适合各种场合近似的营养菜单

合理的营养要求遵守有用的规则（习惯）

- 五餐;

- 睡前的最后一顿饭之后，应该通过为至少两小时;

- 早餐不晚于觉醒经过四十分钟;

- 使用2升水一天（如果没有禁忌症）;

- 进行一天的放电（每周1次）。

大约 营养餐单 号1

早餐：荞麦（OAT）粥。 数量不得超过200克

小吃：水果，浆果，乳制品。

午餐：蔬菜汤（牛肉少，的一部分 - 不超过250克），肉或鱼的（100克）。 作为配菜理想的谷物，但他们不应该被消耗每周超过3次。

小吃：奶制品。

晚餐：奶酪（芝士做成的菜肴）。

大约营养餐单2号

早餐：2个煎饼南瓜或土豆。 土豆菜吃不超过两次一个星期。

小吃：水果，浆果，乳制品。

午餐：看菜单编号1 ..

小吃：奶制品。

晚餐：煎蛋卷（180克），或肉和蔬菜（200克）。

在空腹天适当的营养菜单样本

第一顿早餐：蒸肉饼（鱼/肉，100-120 g），用大米和蔬菜（250克），绿茶配菜（不加糖）。

午餐：非酸和 无脂肪干酪 （100克），苹果，干果烘烤。

午餐贫海洋汤（可选地）鱼用各种蔬菜（260克），水煮鱼（100克），煮土豆（1个）， 果冻 糖（125克），和茶。

小吃： 煎蛋卷（蛋白质） 在一对（150克）肉汤臀部或酸果蔓汁。

晚餐：虾（100克），稻或马铃薯泥（150克），海藻沙拉（100克），绿茶。

菜单样本适当的饮食低碳水化合物1号

早餐：鸡蛋2个，非淀粉蔬菜沙拉，如果需要经验丰富的蔬菜（优选橄榄油）油状物。

零食：低脂奶酪。

午餐：蔬菜汤肉汤（没有加入土豆和豌豆），水煮或烤的鱼。

下午的点心：脱脂原味酸奶（口味常加入罐头和果酱，含大量的糖和防腐剂取得了良好的水果酸奶）。

晚餐： 水煮鱼或肉炖蔬菜配菜。

在碳水化合物数量2适当的饮食低菜单样本

B：200克虾，100克的西红柿。

小吃：煮鸡蛋两只。

午餐：水煮鸡肉（可煮牛肉），烤或 清蒸蔬菜。

小吃：低脂肪酸奶不添加果酱的（优选自制）。

晚餐：水煮的肉（鱼）与蔬菜。

在碳水化合物3号一个适当的饮食低菜单样本

早餐：炒鸡蛋用草药和西红柿。

小吃：20〜30克的奶酪。

午餐：牛肉汤肉和饮食面包。

小吃：酸奶与低脂肪（2％）。

晚餐：看到菜单低碳水化合物№№1或2 ..

减肥营养近似菜单

早餐蛋（1个），葡萄柚（0.5-1个），全麦面包（40克），牛奶咖啡（200毫升）中。

午餐瘦肉（100克），蔬菜（250克），生菜，水果（150克）。

小吃：面包（40克），干酪或干酪（30克），牛奶咖啡（200毫升）中。

晚餐：瘦肉（100克），蔬菜（250克），生菜，水果（100克），牛奶（100毫升）。