运动营养

已经说了很多，写的怎么吃最适合那些谁是认真参与运动的文献。 但尽管如此，没有一个是从错误免疫。 和所有因为有在不仅初学者心中扎根一定的神话，也有“经验”的健美运动员。

神话1

运动营养排除脂肪的消耗。

事实上，脂肪 - 头号敌人健美。 但事实上，如果你在训练中更多的热量比你消耗损失，脂肪的形成不会威胁你。 反过来说，即使“炸弹蛋白质剂量” - 是正常的你，没有一个合适的负载是他推迟了脂肪层。

神话2

你需要每天吃三次

不，实际上，这是吃小部分必要的，但每天5-6次。 首先，将允许以多样化的菜单，但它是对健美运动员非常重要。 其次，如果你消耗的食物的大部分，那么赤字胃液。 食物不能完全消化，然后将遗体留在肠道内。 结果 - 增加肠胃胀气，并再次形成肥胖。

神话3

只有鸡！

是的，运动营养涉及到其消费。 然而，应该记住的是，例如， 牛肉 ，过稀和健康。 此外，它还含有铁和缺乏鸡肉是维生素。 但是，当然，在很大程度上取决于烹饪的方法。 如果你烤肉慷慨浇酱或黄油，可以否定他所有的青睐。 最好的选择 - 烤在烤架或烤箱，用柠檬汁烤炙，并添加香料。

神话4

您只能喝果汁

当然，果汁是非常丰富的维生素。 它甚至小学生都知道，不只是运动员。 这只是滥用它是没有必要的。 该果汁肯定会含有碳水化合物的事实。 例如，卡路里含量是一个马铃薯汁中的一个玻璃。 另外，你可知道，果汁促进食欲？ 在一般情况下，如果你想解渴，那么，对于这些目的，有没有像一个普通的清水。

神话5

如果我今天pereel，就要饿死第二天

这种做法是非常错误的。 这是没有必要通过这样的措施“惩罚”自己。 特别是，它只会强调身体，这可能会导致新陈代谢失调。 如果碰巧你pereeli，最好的选择 - 回到自己以前的饮食习惯，不走极端。