要大睡？ 然后包括你的饮食，这些产品23

有迹象表明，可以改善你的睡眠，例如，泡沫浴或解决方案不穿衣服睡觉的东西。 然而，你的饮食也可以影响你的睡眠方式。 这里的食物，会帮助你提高自己的睡眠质量列表。

牛肉

牛肉含有足够的色氨酸 - 酸，其参与自然生产的褪黑激素。 它是一种荷尔蒙，可以帮助我们的身体调节睡眠。 此外，牛肉还含有维生素_B3，和铁，这有助于缓解焦虑。

金枪鱼

这种鱼ω-3脂肪酸，其是用于睡眠周期的调节是有用的极好来源。

三文鱼

鲑鱼还含有的Omega-3，这使它成为理想的菜吃饭，如果你想获得一个良好的夜间休息。

大比目鱼

这是另一种鱼，这将让大量的Omega-3。

南瓜

南瓜应该只在万圣节可以不使用。 它可以被称为超级食品睡眠，因为它含有大量的钙，镁，ω-3，铜和铬。 所有这些组件都有助于睡眠的改善。

芦笋

芦笋含有维生素B，钙和镁，这使得它的理想配菜吃饭。

甜菜

在这种蔬菜这是缺乏在许多人的身体大量的钙和镁。 这些元素的缺乏导致的睡眠模式中断。

朝鲜蓟

如果你觉得难以入睡，尽量朝鲜蓟添加到您的饮食。 他们是全铁，这有助于缓解焦虑的。

藻类

这是一个丰富的色氨酸的来源，使用的藻类，可以帮助你一觉到天明。

鳄梨

事实证明，土司与鳄梨吃饭可以帮助你在晚上睡觉更好。 它含有大量的B族维生素，这有助于调节睡眠。

绿化

绿叶蔬菜如菠菜，中国白菜，充满了镁和B族维生素，这有助于改善睡眠。

西兰花

西兰花中含有大量的铁，但这并不是它的唯一优势。 事实证明，这种蔬菜有助于消除咖啡因在你的身体，这可能与你的睡眠干扰。

脉冲

豆类包括黄豆，扁豆，大豆和豌豆。 它们含有丰富的B族维生素和叶酸，因此，促进血清素的调节。

杏仁

杏仁是全有助于健康的睡眠，包括ω-3，B族维生素，镁，钙等营养素。

核桃

吃核桃能帮助你睡得更好，因为它们含有色氨酸，钙，镁和硒。 你可以吃他们单独或添加到沙拉和小吃。

燕麦

水果和坚果麦片平原将帮助您充分。 此外，燕麦含有大量的铜，这与睡眠质量的改善相关的。

荞

如燕麦，荞麦含有铜和纤维，有助于调节血糖水平，你的睡眠。

希腊酸奶

希腊酸奶是为那些谁难以入睡的人尤其有用。 它含有益生菌，这可能会影响生产的褪黑激素。

脱脂奶酪

如果你想夜宵，最好选择低脂奶酪。 当然，睡觉前最好不要吃，不给力你的身体消化运行的全过程。 但是，在极端情况下，会优先考虑凝乳，因为它含有高浓度的色氨酸。

香蕉

他们有大量的镁元素，这有助于调节睡眠周期。

酸樱桃

这些浆果含有比其他水果褪黑激素的量最大。

猕猴桃

猕猴桃可以帮助我们的身体产生血清素，从而影响心情。

草本茶

草药茶可以帮助你睡前放松。 选择薰衣草或甘菊，它具有很强的镇静作用。