健康, 梦
慢性睡眠不足：症状和影响
睡眠的持续时间成年人应7-8小时。 这是需要时间的身体对他完全康复。 但是，如何往往没有几个小时就可以完成全部计划的业务。 当然，这一次，“被盗”在休闲的代价。 其结果是，有慢性睡眠不足。 什么威胁健康的状态？
什么是慢性nedosyp
首先，让我们来看看什么样的情况可以归因于这种疾病。 人，没有足够的睡眠，每天数天，甚至数周，从睡眠不足的痛苦。 但在我们谈论慢性病理学还为时尚早。 当然，他面临着的负面影响的第一个迹象。 但在其所有的荣耀表现一种慢性睡眠不足时人限制了他休息了几个月。
最近，得克萨斯州研究的大学进行。 这表明，居民，谁在连续7夜没接收到所需的睡眠时间，有遗传变化。 这种干扰导致严重的健康问题的发展。 这种心脏疾病，肥胖， 记忆力减退。
因此，谁每天睡6小时，有时少的人，应该知道它们所暴露自己的身体的严重风险。
为永久睡眠不足的原因
缺乏夜间休息的可能会导致内部和外部因素。 内部原因是多方面的心理和生理上的问题。 但外面是各种情况下不允许的时间 去睡觉 或放松。
想想看，往往会导致慢性睡眠不足的现象的最基本的因素。
质量差的夜间睡眠的原因：
- 应力。 这是有缺陷的放松的最常见原因。 失眠的性质可以在工作或个人生活，金融或创造性的危机在于不愉快的回忆，问题。 这些因素导致在体内褪黑素的产量减少 （昏睡激素）。 相反，它会增加肾上腺素合成。 它会导致神经系统过度刺激并引起入睡困难。
- 精神疾病。 有时失眠对症各种偏差。 这可能表明精神病，神经症，强迫症，抑郁症长期的身体的发育。
- 生理疾病。 他们常常引起失眠是老年人。 虽然不能幸免于这些疾病甚至儿童。 本病可在傍晚或夜间加重。 这避免了快速入睡。 有时不适症状让他们 彻夜难眠。 大多数情况下，长期缺乏睡眠的出现对以下疾病：素质，遗尿，心绞痛， 不宁腿综合征， 激素故障，关节（关节病，关节炎），高血压，阻塞性睡眠呼吸暂停的疾病。
- 生物节律的失败。 所有人类系统布置成使得在从在体内存在的约8至10时的过程的期间，开始减速。 这导致了一个人放松和入睡的事实。 如果目前被忽略和人长时间停留在适当的时间睡觉，有生物节律的紊乱。 其结果是，人长期辗转在床上翻身，不能入睡。
主要症状
在长期缺乏一个人的睡眠状态有点像酒精中毒。 此人是不同的嗜睡，可能会出现幻觉，甚至混乱。
医生治疗这种疾病的一种疾病 - 睡眠障碍。 该生物是无法完全恢复。 这导致了一系列不良干扰。 第一反映在外观，一般状况和的人慢性睡眠不足的性质。
影响神经系统的症状：
- 注意力不集中;
- 抑郁症和冷漠;
- 烦躁不安;
- 提高情绪（不合理的眼泪或不适当的笑声）;
- 注意力不集中;
- 降低认知能力（思考，语言，记忆）。
睡眠不足的迹象，影响美观：
- 眼睑的肿胀;
- 眼睛发红蛋白质;
- 苍白或泥土色;
- 眼睛下方黑眼圈的形成;
- 相当蓬头垢面。
影响人体的系统症状：
- 头晕，头痛;
- 恶化消化道（腹泻，便秘）的功能;
- 恶心，胀气;
- 慢性疾病的发作;
- 免疫力下降;
- 患感冒。
是什么原因导致睡眠不足
这种情况是很危险的。 毕竟，身体可能会尝试弥补缺乏休息。 换句话说，一个人可以在任何时候睡着了，无论它是在工作还是在驾驶。
然而，这不是唯一的负面因素，这是能够造成慢性睡眠不足。 无视长假的后果可能要严重得多。
医生仔细检查此状态下，认为慢性睡眠不足的是能够挑起：
- 中风;
- 肥胖;
- 糖尿病;
- 的存储器严重障碍（高达脑组织的损失）;
- 削弱免疫系统;
- 心脏疾病的发生;
- 乳房肿瘤或肠;
- 高血压危象;
- 慢性疲劳综合症;
- 抑郁症的出现。
上建议 睡眠卫生
现在我们知道是什么原因导致慢性睡眠不足，让我们来看看如何摆脱这种状况。
最初，检查出的睡眠卫生的主要原则：
- 选择具有中等硬度的床垫。
- 使用低枕头。
- 内衣和床上用品应该天然面料。
- 消除刺激物（时钟周期，一个草案，闪烁电子传感器）。
- 避免睡前看电影或阅读书籍的负面的内容。
- 3-4小时休息从含咖啡因的产品（能源，茶叶和咖啡）投弃权票。
- 前2小时睡前不吃重，高脂肪的食物。
- 上床睡觉不迟于晚上10-11小时。
治疗的主要方法
如果所有的症状表明你已经发展为慢性睡眠不足，在这样的情况怎么办呢？ 首先应消除这种情况的原因。
在大多数情况下，采取以下措施，提高睡眠质量：
- 完全消除小睡。
- 尽量在白天（你走，制定出）将更多。
- 节日开展，可以消除紧张手续之前（观看幽默电影，轻音乐，放松的沐浴）。
- 确保睡前通风的卧室。
- 试着去睡觉在同一时间。
- 不要使用酒精入睡。 它提供了一个坚硬的表面和休息。
如果心理或生理问题背后的长期睡眠不足，就需要求助于专业人士。 对于那些谁拥有睡眠不佳无明显病因的人，应进行全面检查。
民间偏方
我们不应该忽视的古老食谱。
睡觉和休息完全可以提供这种资金：
- 酊剂介子（10％）。 建议一天喝三次〜30滴1个月。
- 绿茶蜂蜜。 应每天食用，最好是睡前服。
- 热牛奶加蜂蜜。 这是标准化的夜间睡眠的另一个很好的手段。 建议睡前喝1杯饮料。
如果所有上述方法不帮助建立一个假期，你可能需要特殊的治疗。 因此，咨询你的医生，谁将会拿起有效的治疗方法。
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