夜猫子了，还是怎么早点睡？

有趣的方式人们开始移动到夜间生活。 而这并不意味着，因为一旦喧闹的人群。 只是没有得到 去睡觉 早。 这一事实的原因每个人都是不同的，但结果是一样的：早上上班和3-5小时的睡眠时间是不够的正常状态。 所以每一天。 现在是时候摆脱这样的习惯，并一定要规范你 的睡眠。 如何早点睡 - 局部问题，这篇文章的主题。

就寝时间晚的原因

理由22.00甚至一两个小时后坐，就够了。 这种情况往往是未竟的事业，你需要去做，这是今天。 在这种情况下，延迟睡眠问题的根源 - 的时间尽在其中配置不当的所有计划。 或者我们只是太多对自己在这一天专门背负或全部。

另一个原因，目前大多数的今天 - 正在收紧我们的电视和互联网。 他们的活跃用户似乎没有必要为了解决这样的问题，怎么去习惯睡觉。 无尽的一系列信息，往往没用，不给关闭屏幕/显示器。 值得注意的是，在这方面，互联网是多“更强”。

拥有一台电脑和访问万维网，很多都忘记了如何早睡。 夜晚设置有一个有趣的方式来浏览互联网。 时间过去了宝贵的夜间，当你需要为第二天恢复。 而且这是一个非常严重的问题。 应该尽快对自己的健康的利益来解决。 讲座是关于如何早睡。

我们首先要解决的问题

要开始构建的睡眠模式，方便和合适的生物节律决定了我们是多么需要他小时。 推荐8点仍然有效，为广大的成年人口，一些缺少07:00开始。 少 - 睡眠的关键时间对人体健康产生负面影响。

现在我们决定什么时间最方便的，你去睡觉。 当然，午睡不计，因为它可以生物节律产生不利影响。 我们本着“自己”的睡眠时间时，开始与天，事情需要转换或之后，你需要休闲时间的结束的定义为指导。

确定时间后仍然是最困难的：获取和训练自己去睡觉正好在约定的时间。

学习早点休息

现在我们就来了解如何早睡一个简单，实用的建议。 当需要时“X”，由你定义的，你需要去睡觉，即使没有这样的意愿。 激动日常烦恼的大脑无法入睡。 但是，如果我们仍然在一个安静的黑暗的房间，扔你的后脑勺，并关闭我们的眼睛，我们开始变得昏昏欲睡。 身体记住您的需求，让我们不要和他争辩。

我们准备在您需要在梦中放松休息事先做好准备。 我们清洗，打扫房间，准备睡觉。 提供必要的， 既把宝宝睡觉 较早（如果家里有孩子）。 我们的目标 - 消除妨碍睡眠在适当时间的障碍。

我们应对互联网和电视。 应停止工作或闲暇时间在他们的公司睡前一小时。 这将允许摆脱跨越我们的信息千兆字节的蜘蛛网。 理想的一般限制其使用的技术，然后很快我们记得早睡和心情开朗。

专家提醒，以自身限制使用含咖啡因睡前几个小时的饮料。 此外，如果饮用液体是睡前不晚两个多小时，这将避免在早上肿胀。

此外，专家建议睡眠正常化的心理学方法。 帮助我们简单的仪式。 它可以听自己喜欢的音乐，油燃烧器点火，卫生程序 - 任何我们可以做的每一天。 因此，我们认为这一行动的信号 - “这是时间睡觉。” 很简单，但有效。

为什么你需要早点上床睡觉？

如果我们不记得，我们为什么睡前需要我们对睡眠的话题谈话是不完整的。

医生和科学家对早期睡眠的基础上对自然生物节律数据的好处的保证。

每天生物体经历跌宕起伏的时期。 生理有理由早睡（10-11分），因为此时属于生理性减退。 但经过11个晚上睡觉会很困难，因为在经济衰退结束。 它涉及所有的人一视同仁，因为生物体我们已经取得和在同一模式下工作。

此外，医生难过猫头鹰：这种类型的睡眠时间和恢复生物节律是不是在一般人的内在（在健康方面）。

发现

因为我们已经忘记了如何享受简单而有用的东西事件的漩涡 - 健康睡眠。 如何早睡，许多人只是忘记了，虽然有这个问题并没有障碍。

无论多么重要的还是看的原因，让你熬夜，问自己：“这样做值得吗？” 和强壮健康的睡上一觉！

我们这篇文章中，我们的时间“疾病”之一，认为 - 后来睡着了。 我们希望您收集有用的信息，为自己和成为一步步接近一个健康的制度。