蛋白质杜坎饮食菜单。 食谱的蛋白质饮食

许多基于同样的原则作为蛋白质杜坎纤食法，最有效的减肥的。 菜单限制或完全消除了使用的碳水化合物，并且强调的是肉，鱼和鸡蛋。 在蛋白的切割人体花费了大量的精力。 另外，需要新陈代谢，细胞的更新和更多的该元素。 换句话说，仅使用高蛋白质产品，您将获得重要物质和变得更苗条。

特别是饮食，一般建议

如前所述，是一种朋友对所有的“克里姆林宫”减肥过程中，只略作修改，它被称为如下：蛋白质杜坎纤食法。 菜单是相当多样，并与每个后续阶段（即，只要体重下降），越来越多的产品供您的饮食。 其主要原则 - “想吃就吃，当你想要的，并在同一时间长瘦”。

有一些必须遵循取得成果的规则。 他们是营养相当普遍，所以不会成为你新的东西。 既要多喝水。 这是基本的要求，这使得一个饮食的蛋白质德。 菜单补充植物纤维（1.5-3诉阿匙子），并且如果不喝水，此组件没有带来理想的效果。

每天都需要徒步至少20分钟，爬楼梯，没有电梯，做练习，这将加速你的新陈代谢和指导过程中的正确方向。 这是应该随着时间的推移被观察的综合方案。 但是，如果有破损，不要绝望。 在接下来的两天里，回到非常蛋白菜单，然后再继续的过程。

产品蛋白质饮食杜坎

现在，我们将考虑哪些蛋白质杜坎纤食法。 菜单由两个主要群体：动物来源的蛋白质和蔬菜含量高的产品。 在牛肉，兔肾和肝，舌，瘦火腿，几乎所有的鱼，鱼子酱的第一部分。

海鲜 - 这是最昂贵的组。 补菜单虾，鱿鱼，章鱼，龙虾，牡蛎，龙虾，螃蟹和小龙虾。 确保你使用的禽肉（甚至不允许鹅，只是没了皮），以及鸡和鹌鹑蛋。

然后，您可以包括芦笋，茄子，甜菜，胡萝卜，芹菜，白菜，黄瓜，西葫芦，菠菜，豆类，洋葱，辣椒，南瓜，以及大豆和蘑菇的饮食。 这些都是蛋白质杜坎纤食法的基本产品。 还有另一种基团，其包括在允许的产品。 他们不能在第一阶段使用，以及蛋白质，禁食天。 以低于他们仔细看看相对于每个阶段。

主要阶段

他们每个人都有自己的任务。 前两个使其能够减肥，第三和第四 - 从饮食运动到正常的生活，整合两个概念和修复的结果。 毕竟，为了不增加体重，我们需要重新审视自己的生活方式。 这是一个关键时刻，其中杜坎纤食法为基础的。 第二阶段涵盖了足够长的一段时间，平均6个月到一年半的时间。 在这种情况下，最后阶段可作为日常食物系统。

第一阶段是最严重的，但其整体，并有一个相当大的重量损失。 这就是为什么重要的是要遵循所有的建议，得到一个好的结果，这表明Ducane饮食。 阶段顺利地彼此，让您每天将提供给更多的可变性编译每天的菜单。

第一阶段

它的名字 - “攻击”。 它是在整个计划进一步至关重要。 它的持续时间不规范和依赖于初始多余的体重。 如果你需要至少损失5公斤，这将足以两天。 你的剩余是5-10公斤？ 还需要等待3天。 如果需要减肥10-20公斤需要5天，20-30天的过量质量意味着第一相位被扩展至7天。 如果多余的体重 - 30公斤，然后准备以苦为10天。 我们强调的是，这个长度“攻击”的，而不是期限，你达到你的理想体重。

你肯定见过食谱蛋白质饮食。 Ducane从他们第一阶段几乎是相同的。 你可能不使用油来炒的食物。 您还需要消除所有的碳水化合物，面粉和甜蜜。 现在给你任何的选择鱼，水煮或无油，海鲜，鸡肉和火鸡无皮肤，兔，牛肉烤。 另外，饮食中补充蛋类和奶制品（0％的脂肪）。 有必要限制食盐，咖啡和红茶的摄入量。 但水和绿茶可以几乎不受限制。 不要忘了从麸皮（燕麦更好），它们可以与酸奶或不加糖的酸奶混合的1.5〜3汤匙吃每天的基础上。

菜单样本

为了帮助你想象它怎么会看你的饮食，提供了一个指示方案。 食谱蛋白质饮食很相似，但增加了以下三个阶段的Ducane在他们的背景当然获胜。 所以，吃早餐，你可以准备自己的煎蛋卷蛋白3个鸡蛋，给它添加了一块盐渍鲑鱼和茶或咖啡一杯。

午餐将是一个 低脂肪酸奶 或酸奶（100克），燕麦麸（1.5诉勺）。 午餐 - 烘烤或水煮鸡肉，下午煮虾自娱自乐，并将牛排晚餐任何油鱼，水煮虾，酸奶或羔羊肉（牛肉）。 这是当然，所谓的第一部分“蛋白质杜坎纤食法。” 食谱可能会有所不同。 您提供了各种各样的产品，从中可以准备几十道菜。

它监控身体的反应是很重要的。 如果你感觉不好，这是更好地打断了第一步，转到第二。 通过的历程，将有可能回到第一阶段和追赶。 请记住很长时间过量的蛋白质会导致肝，肾和脑损坏显著，因此，说舞台不得超过10天。

第二阶段

这一阶段被称为“巡航”（分拆）。 将交替的日子，你只能吃蛋白质食物和那些在更好地利用蔬菜。 的过程取决于微胖的数量。 这是最好的耐受性变体1：1或2：2。 最大可允许的方案 - 5：5，它可以如果被用于需要复位超过20公斤。

在消耗了所有第一阶段的产品的食品，他们补充蔬菜。 它们可以生吃，烘，煮。 唯一的例外是土豆，胡萝卜和甜菜。 他们应该是有限的。 食物可以有所不同，因为香料，柠檬，酱油。 宠物根据水果甜点和糖果，并添加明胶，琼脂脱脂奶酪。

暂定菜单

早餐中的蛋白质，每天可有火腿和奶酪煎蛋卷。 与蛋白质和蔬菜一天一个替代的方法是用西红柿和大葱或壁球油条煎蛋卷。 第二早餐 - 酸奶2汤匙的燕麦麸。 午餐可包括鱼，肉，汤或当天大杂烩蛋白质，而接下来他只是补充蔬菜沙拉。 小吃是一部分或煮熟的鸡肉沙拉。 晚餐-鸡肉饼的一对夫妇，和 低脂酸奶 或清蒸蔬菜 配菜的鱼。

现在大概多少将持续蛋白杜坎纤食法最重要的问题。 现在的阶段改变对方速度不如以前。 根据额外的填充的数量的第二阶段可以持续2至6个月。 事实上，一旦你取得了较好的效果，你可以继续到下一个阶段。 它不禁止的过程分成几个部分。 例如，如果你想 在30公斤减肥， 第一期培训班的对象，可清除体内15公斤。 然后你通过全部4个步骤，然后再回到第一个抛出剩余的15公斤。

第三阶段

这个阶段是决赛，通过了最难的部分。 现在，你也知道，这样的高蛋白饮食减肥德。 有最后一项任务 - 顺利移动到正常饮食。 这个阶段 - “整合”。 持续时间可独立失重会采取10天固定的每公斤计算。 如果你是前两个阶段瘦了5公斤，“合并”将持续50天。

现在你能买得起一天两片面包，40克奶酪，一个每月几次猪肉和腊肉，大米和土豆，每天都可以吃一个苹果，橙子或西瓜小叶。 每周两次，想吃什么就吃什么，他想要的。 您可以继续使用蛋白杜坎纤食法现成的食谱，虽然各种认证的产品现在都如此之高，你可以结合并创建自己的。

一定要遵守以下规则：每周有一天应该是完全蛋白质，吃2.5艺术。 每天燕麦麸的汤匙。

第四阶段

这是，事实上，你的后半生。 难怪无尽称为蛋白质杜坎纤食法。 评论认为，额外的重量迅速离开了前两个阶段，初始重量越大，速度越快它发生。 在第一个月内失去了15公斤，然后步伐有所放慢。 当一个人来到了第四个阶段，它已经达到了它的结果。 现在，他的任务 - 要遵循一定的准则，以保持体重几年来。

您必须遵守每天散步和晨练的规则。 每天，吃糠，喝大量的水。 有一天跟着蛋白饮食一个星期。

总结

这种深思熟虑的系统，该系统将帮助你实现你的理想体重，而不伤害健康。 如果你可以选择一个平衡的课程，因而给出明显的结果，这种蛋白质杜坎纤食法。 “攻击” - 唯一的阶段，可以这样，如果你不想失去大量公斤（30以上）的健康产生不利影响，建议在整个过程分成若干方法。 在这种情况下，第一步骤将减少10至5，或甚至3天。 已经通过了所有四个阶段，并在到达第一个结果，你将返回到初始状态，重复一遍。