哈克深蹲 - 针对臀部最好的运动

哈克下蹲，仰卧起坐或攻入模拟器，它早已获得了各种体育业余爱好者和专业人士其受欢迎程度。 相比于同它的主要和明显的优势 基本运动 是大腿前侧的刻意研究，恰恰是股四头肌。 当然，在实施的过程中参与和腿和躯干的其他地区，但在较小的程度比标准 深蹲。 你开始这个练习之前，每个人都应该知道如何采取一个起始位置，如何轨迹的特定部分中呼吸，伸展肌肉，等等。D.

健身选项黑客蹲比高出横梁更安全。 因此，新手运动员最好限制的第一个版本。 在上面休息的特殊滚筒 - 休息时，身体必须完全针对跑步机的背面按压，足部应该由一季度米，肩膀在躯干前面。 开始前，做深呼吸。 所有的运动仅由弯曲的腿做了，身体保持一个固定的位置（腰部不推行，不从后脱落）。 黑客蹲的休息，这行为艺术可以在文章中可以看出照片提醒标准版的运动。

在较低的位置，运动员跌倒或平行臀部到地面的位置，还是触动了他们的小腿肌肉。 在第一种情况下，它会被专门用于前大腿，在第二-他们的后表面和 臀肌。 当然，后者只为专业运动员是可行的，因为膝伤的巨大风险。 随着黑客蹲期间对于呼吸的过程中，有当身体在一条直线的位置一口气应该做的事，并且呼气 - 同时抬起，在向上的方式的第三季度。

这项工作是非常重要的是保持前脚掌位置。 否则，膝盖超越袜子的平面，这将导致潜在的危险情况，在此期间，运动员不能处理负载和伤害韧带膝关节。 哈克深蹲 - 这项工作的一个更复杂的版本，所以它可以通过专业运动员使用。 为了它，你需要的吧放回，靠近 小腿肌肉。 不同于以往的实施方案中，移动不与人体直接位置和半蹲的姿势更加困难启动。

在执行这一版本的锻炼运动员应该能够进行协调，以便合理分配的腿和躯干的肌肉负荷。 范围黑客蹲宽。 它必须首先由运动员谁积极参与前股骨表面的（例如，播放器，跳线，排球等）。 在健美这个练习可以让你比别人更好发展髌骨股四头肌隆起，称为“滴”。