营养学家Kovalkov：“吃什么能减肥吗？” 产品名单包括饮食中的Kovalkova

在短短的几年内其活性营养师阿列克赛·科韦尔科弗帮助数百人减肥。 什么是他的方法的本质是什么？ 你需要吃什么食物能减肥吗？ 这你会通过阅读文章学习。

简历

营养师阿列克赛·科韦尔科弗 他出生在莫斯科于1962年4月19日。 在学校里，他是一个好学生，我从来就不是一个恶霸。 他未来的职业，我们的英雄决定作为一个十几岁。 把你的手中等教育证书，阿列克谢去了他们进入大学。 皮罗戈夫。 他成功地通过了考试和医学系被录取。 1991年，他被授予毕业文凭。 现在Kovalkov可以自称医生。

在2006年，我们今天的主角在营养学的领域进行训练。 类是在研究生教育医学科学院举行。 有一个完整的过程，亚历克斯接受了新的专业 - “营养师”。 Kovalkov帮助摆脱多余的体重数百人自己的。 他测试了他自己的方法。 结果超出了所有人的预期。 连续7个月下降的营养师80公斤。

活动

怎会如此巨大的减肥营养师Kovalkov？ 吃什么减肥？ 今天这些问题的答案，很多人都感兴趣。 并没有什么奇怪。 毕竟，与艾滋病一起肥胖通常被称为二十一世纪的瘟疫。

2010年，营养师Kovalkov在医疗控股“MEDEP”开了自己的诊所。 机构统计数据不言自明。 在这个诊所的存在是能够超过3000名患者减轻体重。

2012年3月，Kovalkov博士学位。 对于基础花了笔者的方法旨在摆脱多余的体重。

书单

很多人帮助Kovalkov营养师。 吃什么减肥？ 在回答这个问题可以通过他写的书被发现。 在2010年，市场上出现了印刷版，由营养师Kovalkov撰写。 这本书被称为“战胜的重量。” 它详细开发Kovalkova的技术说明。 笔者讲述肥胖的原因，某些食物对人体的影响和身体活动的作用。

在2012年，他出现在第二账本营养师的货架 - “减肥用心灵！”。 在短短的几天，整个版就被抢购一空谁想要减轻体重的人。 许多喜欢 饮食Kovalkova。 菜单一个月，你可以让你自己的。 主要的事情 - 要观察的方法和笔者的建议。

讲座的传输

今天阿里克谢·科韦尔科瓦作为专家经常受邀到各种电视节目，包括“测试购买”，“栖息地”，“生命体验”，等等。N.

在吃什么食物减肥，我们的英雄已经多次在他们的节目，播出频道“家”之称。 最近营养师在线论坛和印刷媒体的代表组成的业主合作。

该技术

低碳水化合物饮食Kovalkova 它正变得越来越流行。 但您尝试它的有效性为自己之前，你需要了解的技术。

饮食的基础是必要的使用 产品具有低血糖指数 （> 50）。 据Kovalkova，它是“坏”的碳水化合物（<50）惹人类肥胖。 因此，有必要尽量减少他们的摄入量。 至于“好”碳水化合物，它们可以毫无限制地使用。 毕竟，他们不会被延迟作为储备。

该技术开发的Alekseem Kovalkovym提供奠定菜单和适量的运动。 对于可见的结果提前出现应该每天锻炼至少40分钟。 这可以是慢跑，骑自行车，和家庭健身房。

这保证可视效果一般饮食不规律，现报告如下。

1. 正确的精神态度。 如果采取节食的痛苦，也不会持续很长一段时间坐下来就可以了。 因此，调整自己的想法，这是必要的，以改善健康和整体福祉。
2. 使用2升的水。 加上绿茶的2-3杯。 最好是喝一杯水在饭前5-10分钟。
3. 绘制出菜单。 饮食必须存在麸皮，水果，在季节和乳制品低脂肪的浆果。
4. 与维生素和矿物质补充物。 这将避免与健康状况的问题，避免头发脱落和指甲包。
5. 限制盐的摄入量。 但它是完全不可能从它拒绝。
6. 部分功率。 部分要小 - 150-200时，有必要每隔2-3小时。
7. 使用植物性脂肪和蛋白质。
8. 体力活动。 走在清新的空气，每天至少1小时。 当天上午，在打开的窗口中执行演习。

有多少饮食持续Kovalkova？ 步骤如下描述了她。 他们每个人都有一个重要的功能负荷。 禁止交换饮食阶段和组指定的产品。

培训和第一步

任何饮食 - 应力身体。 为了避免与幸福需要减肥的过程做准备的问题。 其持续时间 - 3周。 在此期间，不准吃以下食物：

• 豆;
• 蔬菜;
• 蔬菜（除了胡萝卜，土豆和甜菜）;
• 作物无深加工;
• 果（香蕉除外）。

3周你清理你的身体和摆脱5-6公斤。 这一切都取决于初始重量。

现在是时候开始减肥的第一阶段。 它持续1到2个月。 对于大多数节食者是第一阶段是最困难的时期。 但如果它是值得的生存，那么一切都将是“发条一样。”

根据禁令是以下产品。

1. 罐头。
2. 香料。
3. 炸鱼。
4. 肥肉。
5. 熏。
6. 烘焙。

汤类，谷物和豆类（蛋白源） - 这一切提供Kovalkova饮食。 菜单一个月，你可以把你的口味和欲望。 这里是饮食的第一步骤的一个例子。

• 早餐：酸奶麸杯，绿茶一杯不加糖。
• 午餐：吃了两个青苹果。
• 午餐：制作沙拉西红柿，黄瓜，白菜和几个橄榄。 身着用植物油的量小。
• 小吃：喝蔬菜水果一杯果汁，吃了一个青苹果。
• 晚餐：熬煮鸡蛋2个，饮料可以淡茶无甜味剂。

不要忘了喝干净的水，每天至少2升。 这是减肥的一个非常重要的条件。

第二阶段

在此期间，清洁肠道。 你需要至少喝1.5升清洁水和绿茶不超过3杯。 该规范建立Kovalkov营养师。 吃什么减肥？ 现在大家都知道。

饮食的第二阶段的样品菜单。

• 我们早餐吃麸加全麦面包片酸奶。
• 午餐：蔬菜汁来喝一杯。
• 午餐会由低脂奶酪（200克）和炖蔬菜，鸡肉或鱼。
• 下午的点心：吃水果，但不超过300克
• 晚餐：两个煮鸡蛋，水果或蔬菜沙拉，用植物油几滴打扮的蛋白质。

第二阶段的持续时间 - 30天。 您必须为一个事实，即体重不会下降，因为在最后阶段的激烈而制得。

第三阶段

我们的任务 - 巩固在以前两个阶段获得的结果。 在这个阶段，在饮食中可以添加甜，面粉，精制大米。 而这一切在合理的数量。 你不能在一餐混合碳水化合物和脂肪。 要小心，脂肪的量每天不超过'60

第三阶段还没有任何时间表。 它持续一生。 如果你想保持你的身影应该用于分离和分裂的饭菜的顺序。

在第三步中，您可以：

• 鸡肉（不带皮）;
• 蔬菜（包括胡萝卜和土豆）;
• 水果;
• 鱼;
• 乳制品的脂肪比例很低。

菜单在这个阶段相差甚微第二阶段的口粮。 你需要将其删除午餐的唯一的事情。 午餐可以由干酪（300克），鱼蒸或煮过的鸡。 允许不含有淀粉的蔬菜。 晚餐应该准备一份沙拉。 例如，黄瓜，番茄和卷心菜。 植物油是适合作为填充物。 睡前2-3小时可以吃蛋清2个。

该技术的结果和优点

基于适当的营养和渐进的减肥饮食阿里克谢·科韦尔科瓦。 这种方法可以最大限度地减少对身体的减肥过程中的不利影响。 遵照医生A.所有建议Kovalkova可以减少3-4公斤的重量已经处于筹备阶段。 在第二和第三阶段的结果将取决于初始重量。 据研究，肥胖的人流下了10，15，甚至20公斤。 但主要的一点 - 修复的结果，并保持很长一段时间。

注意事项

饮食设计Kovalkova医生，也不是万能的。 这意味着它并不适合每一个人。 人患有慢性疾病，不要冒险你的健康。 他们需要与专家咨询。

从Kovalkova建议

谁想要减肥的每个其他人，启动把在星期一，然后在下个月的第一天的饮食。 它可能需要很长的时间。

如你所知，他阿列克赛·科韦尔科弗肥胖遭遇。 但他能够抑制你的食欲，使体重正常指标。 主要敌人苗条的身材，他认为快碳水化合物。 这是尤其是快餐食品和糕点。 并非所有有实力拒绝这样的美味，但危险的健康食品。 几年前Kovalkov博士在每天1-2披萨吃，喝苏打水。 但是，现在在他的饮食只是健康食品-蔬菜，水果， 低脂鱼 和鸡胸肉。

一些俄罗斯人减肥才去度假，在海滩上值得看看。 而在国外度假，他们忘记了一个健康的饮食和精益的“自助餐”的规则。 暴食等饮食中获得的所有结果的一个星期之后，石沉大海。 你要明白，适当的营养 - 这不是一个暂时的现象。 它必须坚持一辈子。

体力活动也应与智能接洽。 例如，你去健身房只减掉几公斤并获得所需结果，被遗弃的情况。 一个月后，体重能回来，即使食物这一次没事。

点评减肥

大多数俄罗斯人，试图想象的技术Kovalkova，感谢它的作者。 饮食的主要优势在于他们所谓的缺乏饥饿和食物的多样性。 有些人吹嘘自己的成绩。 一个成功地减掉15公斤，4个月，另外10公斤20天。

有关该过程的负面评论也来了，但他们却很少。 他们是公民抱怨缺乏预期结果和饮食的持续时间长。

总之

我们谈到了一个营养师Kovalkov。 吃什么减肥？ 回答这个问题，你现在也是已知的。 独立和分裂的饭菜 - 形成的方法Kovalkova的基础。 除优异成绩的建议得到了保证。