招募肌肉群的任务正在面对许多人。 这不只是瘦的。 那些超重者也关心同时消除脂肪沉积物多快获得肌肉量。 你可以同情一个，但正面和负面的时刻都在等待两个类别。
如果要快速获得肌肉量，就需要采取全面的行动。 但最好选择适当的营养。 对不同 身体类型的 人的一般建议是在大量不同蛋白质的饮食中存在。 更准确地说，每千克自重，它们应该是每天1至2克。 您可以通过使用运动营养系列中的快速蛋白质，通过蛋白质食品（肉类，蛋类，奶酪，其他乳制品，鱼类等）自然获得肌肉的这些“砖”。 蛋白质是肌肉的主要建筑材料。 补充使用各种氨基酸，水和维生素。 如果我们谈论营养的能量成分，那么为了保持实现的结果并为肌肉提供“燃料”，就需要使用碳和脂肪。 但是对于许多人来说，应该限制碳的量（为了燃烧皮下脂肪）。 相反，瘦肉应该饱和碳素食物，并补充身体所需要的一切，你可以使用一个水溶性碳水化合物，作为倒数第二个溶解的 脱脂奶粉 的便宜的替代品 。 获得肌肉质量并不能获得多余的脂肪沉积物有多快？ 这个问题将有助于专家，营养学家和无所不知的互联网。 在网络中，您可以了解每个体重组的饮食和限制。 一个是不变的 - 食物应该是正常的（每天6次或更多次），没有太大的部分，对于不容易体重增加的人，也是多热量的饮食。 训练前后 的 营养 性质也有自己的细微差别。 没有系统的方法，以及使用额外的蛋白质（干蛋白，格氏）和其他食品添加剂，增加体重的快速方法是复杂的。
至于选择练习，最好在这里咨询专家。 练习体重和力量应该存在于锻炼的复合体中以快速增重。 不同之处在于，力量练习通常以多次重复不超过6的方式表征。运动的质量以8-12次重复进行。 一般建议是力量复合体的质量的周期性变化，反之亦然。
那么，如何快速获得肌肉质量同时减少多余的脂肪储备或没有它 - 我们分类了。 最后应该重申的是，这个过程不可避免地伴随着大量的蛋白质和碳质食物对于肌肉以及整个生物体的整体消耗。 此外，您需要以水和天然果汁，酸奶，酸奶等形式使用足量的液体。一般建议也是排除有氧（积极燃烧卡路里）锻炼，如跑步， 跳绳 等。对于更大的应寻求有效的帮助，专业人士的帮助。