瑜伽怀孕（1期）。 瑜伽在家里

为了准妈妈为期待已久的时刻做准备的最好方法 - 分娩，今天提供不同的课程一个巨大的选择。 尽管如此，许多人喜欢整体瑜伽。 虽然近年来认为，使用这种类型的做法 - 致敬时尚，但它是一种误导。 古代技术，千百年来证明是有效的。 此外，瑜伽对孕妇，评论 什么是永远只有积极的，有助于对后代的出生做准备，在身体上和心理上。 实际上，女性可以在孩子的那一刻避免会阴撕裂。 随后，他们还没有观察到 产后抑郁症。 在任何所示Yoginis有趣位置 倒姿势 （姿势）。 这有助于适应子宫内胎儿好。

瑜伽对孕妇： 1个孕中期是最适合的做法

培训等待出现在婴儿光不可否认的是有用的。 由于他们越来越好呼吸，消化，排除毒素，促进血液循环。 总的来说，瑜伽对孕妇（1期）避免 静脉曲张，便秘，孕妇晨吐，头痛，在这个微妙时期的妇女等不适症状。 但是，当然，还有一些应该在妊娠期间观察到的几个注意事项。

什么是1个孕期允许吗？

在第一三个月它建议使用这样的技术如普拉纳雅玛苏里亚Bhedana，钱德拉Bhedana和ujjayi。 对于禅修最适用于唱歌声音普遍庵，adzhapadzhapa冥想或放松Shavasana。 瑜伽休息术是平静妊娠时间的最佳方法。

非常有效的内部协调精神的女性是瑜伽。 孕妇练习 应在一侧进行，这将节省从下生殖静脉压力。 在实践中，理想的是使用propsy（摇枕，皮带），以及支撑在椅子上，这将轻轻地输入所需的姿态，以保持平衡的形式。 每天训练是最好的，即使逐渐，而不是一个很长一段时间，但只有每周一次。 前屈被准确地执行，而不压缩腹部，不应再被绘制。

通过在家瑜伽，你可以执行强制体式为一个周期 亚努Sirshasana， Savasana，Supta受困金钻和受困Konasana用枕。 最后的锻炼 - 构成关联角 - 如下：

首先，你需要采取一个姿势工作人员（Dandasanu）。 这里的腿在膝盖压缩和鞋底连接。 止损被带到尽可能靠近骨盆。 如果臀部是不可能把它降低到地板上，你可以坐在毯子上，或者一个特殊的枕头。 支持的高度不能太高，最好是在膝盖是骨盆。 鞋跟孕育，脚放松，并展开鞋底到顶部。 你可以在地上靠双手最大化，尽可能以露出胸部和拉身。 在这个位置上必须保持几分钟。

这是没有必要，以避免上下倒置，甚至倒立（Sirshasana），对孕妇非常积极的影响，尤其是如果您曾经有过流产。 当然，他的身后当存在这种做法的正确执行没有足够的经验，建议采取瑜伽课程有经验的教练。

要正确执行Shirshasana建议遵守以下规则：

- 脊柱保持平直;

- 使最小的肌肉力量;

- 进入放松和身体全意识状态;

- 深呼吸。

后倒立不应该停留陌生和不愉快的感觉。 第一次它应该只与人的惧怕来完成。 在体位法的初始阶段可以在一个角落里或附近的墙壁发展。 这将防止坠落。 但是支持最好不要倾斜，否则那将是难以站立在他的头上，而不持有人。 最初，行使头顶被降低到地面，有一个倒置的位置的发展，然后一个腿向上抬起，并且所述第二平滑行程如下。 在臂之间Shirshasana角不应超过90°。

这是不是在1个孕期建议？

理想地，对于怀孕（1期）瑜伽排除这样的压缩胃姿势作为Navasana，Ardha，Dhanurasana，Bharadvadzhasana，Bhekasana和Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana。 如果你做了流产，最好是完全消除站姿。 为他们创造的血管和肌肉的负载跳应尽量避免。 这是没有必要的很长一段时间是在需要的电压位置。

如何有用瑜伽对孕妇？

许多医生，有人指出，这项研究的做法是普遍看好的身体健康，并从他们而来的乐观情绪。 准妈妈的身体灵活，为分娩准备妥善，在此期间，他们可以采取正确的舒适的位置。

经常在家里做瑜伽，可以消除各类与怀孕相关的疼痛，以及减轻疼痛仍然存在，出生后立即。 通过对一个女人使用这种技术产生内部舒适，和谐出现的平衡点。 可以很方便地在任何陌生的环境，无论是身体还是心理状态。 精神和身体强化。

受益的精神和哲学教导怀孕

在印度，瑜伽对孕妇，其中的审查都非常好，很受欢迎。 当准妈妈自己的有趣位置的学习后参加第一天的特殊班级。 在他们的做法时的负荷少，而不是早就参与了人类公平的一半。

然而，对于许多印度妇女在家瑜伽 - 一个平常的事情。 每天，他们进行了在他家训练有素的练习。 关于教学知识由母亲，祖母，曾祖母传下来给他们，因为他们没有任何关于这个问题的内部矛盾，这是值得做瑜伽或没有。 当地居民有这种做法在生活中的适当的清醒的认识。 在这里，女人如身体和精神的方法来准备分娩 - 一百年传统。

何时开始上课孕妇？

大师科学家说，开始学习特殊体式可以在任何时候，它是可取的，当然，在较早的阶段。 那么这将是对孕妇更有效的瑜伽。 1个孕早期，由于行为将发生更容易。 有些时候，未来母亲来为宝宝前几个星期的班集体，甚至有时间来获得一些技巧，并实现了一定的成绩。 这里主要的事情 - 要考虑到的因素，如体质和怀孕的水平。 如果一个女人以前练习瑜伽，那么它可以安全地从事一个特殊的群体具有更强烈的和多样的组练习。 做教练，与队伍的工作必须有一个证书，其中指出在这方面他的具体培训和技能。

瑜伽教练或者你自己？

每个人都有自己的方式来瑜伽练习。 有人寻找新的东西在瑜伽馆，而其他人学习困难的体式在家里的书。 在这里，即使演习的笨拙的企图也算是亲身实践。 但要明白的是，新人更难以建立起来的训练设施，它符合人体尽可能的需求，这样的方式是很重要的。

对关节和肌肉相当大的压力提供了瑜伽。 孕妇练习应该有一个特别的关怀和照顾。 只有当脊柱和正确的呼吸练习的正确位置是有益的，否则可能甚至伤害。 这就是为什么它是神秘主义更好最初熟练教练的指导下发展起来的。 这将有助于克服困难，应对内部心理障碍。 向导还给出了发展的已经测试并建立正确的顺序了一套有效的体式。 这些“活”的教训比对视频或书籍实践的发展更有效。

今天，容易把所有有兴趣的可以报名参加。 瑜伽对孕妇是教许多房间。 在就业妇女妊娠的不同条款有探索体式的不同变化，正能量的机会。 一个好的教练会激发他们的学生在一个有趣的位置，以获得在这个令人兴奋的和有益的精神和哲学教义的发展正确的结果。 如果需要的话，你甚至可以记录到主对个人进行磋商。

在家瑜伽课程的好处

而是快速，舒适掌握在家里孕妇（1期）瑜伽。 在这种情况下，准妈妈会自动停止依赖于俱乐部或教练的安排。 瑜伽母可以处理体式不亚于她高兴，并在一天中的任何时间。 你可以做练习同乐，并有可能在完全沉默。 如果有什么不工作，总是不慌不忙，从容，你可以重复一个复杂的片段，甚至几十倍。 在僻静的状态不断深入潜入呼吸技巧和姿势，更能感受到他们的影响。 但是，对于这种个人的经验，你需要成熟。 有些谈到刚过跟团，其捕获的练习所有的细节，其他的只经过了几年觉得自己准备几个联合会议。 在任何情况下，应该总是用自己的身体，这，除了他本人，都知道没有任何人，没有经验丰富的专家更好的指导意义。