如何在莲花的位置坐？ 如何在莲花的位置坐？

何处去瑜伽？ 什么是它的本质，最重要的是，如何掌握主要asan-的一个喜欢在莲花的位置坐？ 关于这些和其他问题，我们将响应上。 做瑜伽，一个人发展的各种体位法，即， 对冥想姿势 和健康的改善。 但是，这还不是全部，可以给瑜伽。 首先，这是实现与宇宙精神合一一种特殊的方式。 根据一个版本，瑜伽被湿婆，至尊神之一给人民，这被认为是主要的修行者。 通过练习一个人可以变得更加完美，根据印度教徒。

就是瑜伽被湿婆给予人，是否因为在婚礼上的自发的舞蹈，或转移到亚特兰蒂斯和利莫里亚的后裔，不知道诞生了。 但是，什么是修复和自我改善的最古老的系统，是毋庸置疑的。 这是由考古发现证实。 所以，上套的浮雕和石碑科学家发现的人的照片在体式。 瑜伽的书证在梨俱吠陀首次发现。 它首先描述了人与自然，需要在它们之间达到和谐的关系。 然后赢得瑜伽游行通过奥义书的写作继续。 还有已经提高了生命周期的主题，生命和死亡，人在世界上的地位的根本问题。 但瑜伽繁荣的是由于Patanadzhi，谁写下了著名的瑜伽经。 但是，瑜伽练习者面临着如何在莲花的位置坐下，尽管该系统，今年古代的一年的问题。 毕竟，似乎很容易，在实践中，实力并不适合每一个人。

如何坐在 莲花的位置 ，它有什么依赖？

要执行此体位需要一定的培训。 印度教徒认为，从第一次的莲花坐姿原来的人，一个纯粹的灵魂。 换句话说，你的成功取决于功率状态。 但并非一切都取决于崇高的事项。 更经常的问题源于生物体的先天特性，或者在没有拉伸的。 有时，髋关节的结构是这样的，这似乎是不可能在莲花的位置坐，但在实践中有没有人谁不与应付这项工作，尽管有一些延迟。 为了准备韧带和肌腱的主要瑜伽练习的发展，有必要花一些时间。

远不是每个人都能够在莲花的位置，以感到舒适和放松。 随着时间的推移，韧带变得更有弹性，以及紧张和不舒服的感觉会通过。 莲花坐姿，正确地执行，对身体，精神和充满活力的福祉有益的影响。

如何在没有不适莲花的位置坐？

正如上面提到的，最重要的事情 - 拉伸和准备活动。 更好的将被拉伸和热身的肌腱和韧带，受伤的风险越少，越容易做运动。 顺便说一句，当他们说他们的瑜伽练习者都是错误的“伸展肌肉。” 肌肉组织基本上是无法伸展。 所有的演习旨在提高关节和肌腱的弹性的流动性。 考虑最有效的准备活动。 他们还帮助我们理解它是什么样子的莲花坐姿。 照片将允许锻炼的想法。

运动№1。 在山坡伸出的腿

坐在地板上，向前延伸一条腿和大腿上的第二弯曲和地点。 轻轻地抓住脚尖直腿用双手，弹簧开始弯曲，试图触摸腿额头和腹部和胸部。 这将是，说得客气一点，令人不快。

但是，观察一个中间地带，不要过头，不要给自己不必要的好处是很重要的。 按照规则，坚持训练的战士功夫：做的比你能多一点。 但瑜伽不会是瑜伽，如此简单。 该系统不提供经痛战胜对方。 更确切地说，瑜伽教你如何在莲花的位置坐，而不强迫自己。 所有事情的气息。 当弯曲的腿，需要很长的呼吸八秒。 保持这个姿势。 然后，直起身，呼气4个账户。 重复在另一条腿上，然后弯腰两个细长的腿。

运动№2。 腿的大腿上

这个练习是类似于前一个，但考虑到其他韧带。 起始位置 - 坐在地板上，但左脚放在右大腿和膝关节略吸引了她的手。

运动№3。 研究的 髋关节 具有斜率

它的名字 - “蝴蝶”。 在地板上仰卧，弯曲你的双腿，并拧紧连接到自己脚下。 握住他们的手，倚靠微微前倾。 起初，这似乎是不可能做的运动，但随着时间的推移应力消失，它变得更容易。

运动№4。 “蝴蝶”的手

这个练习 - 前一个修改。 它准备的髋关节在Padmasana正确的位置。 它几乎不会造成不适，它可以边看电视边做。 起始位置是相同的。 但是，而不是向前倾双手需要把压力放在双膝上，使之接近地面。 然后把握肌肉的脚和强度节奏降低的膝盖在地板上。 在你的锻炼“溜”痛点，因为拍得很nebolno结果。

运动№5。 拉伸脚踝

在回答关于如何在莲花的位置坐的问题，应该指出的是，在这个体位不仅涉及骨盆韧带，但脚踝。 因此，这项工作是在该集团的发展导向。 它被执行如下。 坐在椅子上，把他的脚在他之下，让他的手指被压到地板上。 然后用光弹性动作10次推脚到地板上，感受到韧带的张力。 另一种选择锻炼显示在照片。 与该工作是腿部，被放置在大腿弯曲第二腿。

运动№6。 样品体式

每月有规律的运动后，可以试着在莲花的位置坐下。 要做到这一点，屈右腿，把她的脚了左腿的大腿。 做另一条腿一样。 根据描述可能不是每个人都清楚如何在莲花的位置坐下。 照片会帮助你导航。 如果你坐在仍然很难在padmasana，尝试启动半莲花。 在这种体位一只脚位于另一股骨，第二个位置，如常规的席位。 简化莲花的另一变型 - 刚刚越过我的腿“在土耳其。”

运动№7。 触摸地板肚

坐在地板上，双腿分开尽可能地宽。 接触到的第一个腿，然后又。 最后，前倾和接触地面的肚子，保持腿部伸直。 最有可能的，一旦完成练习将无法正常工作，因为它需要的训练和拉伸高度。 即使你坐在 交叉缠绕， 也不能保证你会成功。

主要的困难 - 确保袜子已经以倾斜朝上。 这取决于髋关节的运动过程中的位置。 如果你工作，那么你几乎了解如何在莲花的位置坐下。

运动№8。 能源合作

这次演习是更加充满活力，而不是身体。 最大的放松和想象空间，从你倒金光流，填补了身体的每一个细胞。 现在想象如何执行，如padmasana。 精神上感觉每一块肌肉的每一个关节的运动。 然后打开你的眼睛，去慢慢入睡。

这个练习的常规性能，日常实践和热身合并有助于快速坐下在莲花的位置。 其效果是基于对瑜伽经典的断言，即我们的意识 - 物质世界和精神世界之间的桥梁。 因此，它可以控制我们的身体。 什么是美妙的，因为它看起来，人类大脑的可能性尚未完全明了。 此外，一组志愿者谁，除了训练，精神上继续对自己的工作，表现出比谁参加一项研究中，美国科学家第二组运动员的更好的结果。

运动№9。 我们用椅子工作

起始位置 - 坐在沙发上与腿的地板延伸，或在椅子上。 第二个选项是更优选的。 放在左大腿肌肉力量的脚右脚尽量把弯曲腿的膝盖，这样，当脚的结果出现了。 换腿继续做。

做瑜伽时的注意事项

是的，许多由莲花姿态所吸引。 如何获得？ 从体式照片真的创造轻松的感觉。 同时，瑜伽 - 它不只是拉伸。 体式不仅涉及的韧带，而且关节，这往往在一个不寻常的方向上移动。

许多姿势只是外伤，并威胁要断裂的没有热身和训练。 因此，教师和谈论的压力和过度疼痛的不予受理。 请记住，瑜伽是暴力，特别是针对他们的暴力是不相容的。