晨练老人：特点，练习，规则和指南

晨练 - 这个简单的运动，你醒了后要紧随其后。 坚持这条规则是适合年轻人和老年人非常重要的。 而最后一类需要经常锻炼甚至更多，因为生活的养老金和合并症减少自发活动降到最低。 不要以为你现在是休息两天和不适撤退。 它应该躺在沙发上至少一天，第二天早晨上涨将更加努力。 充电老人 - 是通向一个漫长而幸福的生活，没有肌肉和关节疼痛。

祖先的经验

事实上，更加意识到锻炼的古罗马治疗者的利益。 但是当时很难想象，一个人的生活，谁是躺着或坐着将不亚于目前允许的平均退休。 充电老人 - 是关键活动和活力，许多没有足够的。

通常，人们谁经常进行锻炼，经过40 - 50年抛出这个职业。 和徒劳的。 该男子否认自己是自然的负荷，并作为移动的结果变得笨拙消失生机和活力。 而最主要的原因 - 它只是缺乏运动。 认为，一动也不动地站着一段时间的任何机制。 是否容易让他回去上班？ 一个人 - 一个更复杂的系统。

锻炼作用

充电老人是如此强大，振兴效果，有时甚至可以用现代药物竞争。 这是体操的退休是提高预期寿命非常重要。 进行系统通过特殊的技术来进行，但对内部器官和系统有益的影响，以及提高工作能力。

该控告是基于对老年人的一般原则

首先，它需要与区医师咨询。 他经常观察您的健康状况，它可以告诉你什么样的运动，不建议使用任何你需要更多的咨询专家，你开始每天例行演习之前。

充电老人 - 这是不勤奋和处罚，以及轻松愉快的过程。 负载应该从很小开始，逐渐与病人做练习的欲望一起成长。 对他们不暴力不应该，做尽可能多，你可以。 如果锻炼的执行过程中，你会感到疼痛 - 这是一个信号，停止。

所有的活动应该在平静的，测量的方式来完成。 充电老人 - 这不是斯巴达的训练在这里，你将不再需要任何记录。 这是非常重要的，正确的有节奏的呼吸。 房间应通风良好，之前也有用短短几分钟类在房间里走。

关节僵硬和预防骨质疏松症

这是在退休年龄，这很容易解决了晨练的老人的头号问题。 做练习是必要天天逐渐增加负荷。 它从一组练习颈部。 这是我们骨骼的最具挑战性的部分，经常头痛的这种特殊的脊椎问题造成的。

要开始锻炼，你仍然可以躺在床上。 要做好颈部的这几次屈伸来回。 尽量保持动作都非常舒适。 然后按照颈部的倾向从一个肩膀到另一个。 您可以在每边三至十重复。 四舍五入了复杂曲折的颈部向右转和向左。

手臂运动

充电老年妇女应确保包括手部运动。 静脉曲张，瘀血，血栓形成 - 这一切是不是退休年龄罕见的现象。 当然，药物并没有被取消，但药物的摄入治疗锻炼工作得很好。

现在，你可以坐下来，进行手臂运动。 第一弯和伸直指骨。 适当为他们工作后，你就可以开始弯曲整只手。 这之后是一个圆周运动的手腕。 先顺时针，后逆时针。 复杂的最后一个练习 - 肘部卷曲。 手，而双方是直的。 晨练 的老人可以是一个有趣的消遣，尤其是如果有兴趣的夫妻双方。

练习腿部和躯干

还坐在床上，做紧咬交替和松开脚趾。 锻炼是非常简单的，这意味着你不会有问题，使得重复。 在此之后，推出不同方向的脚。 10-15倍在每个方向上，但它是可能的，并且更。

如果你累了，你可以站起来，周围的小房间走，然后继续。 然后你会停止拔伸牵引起来。 而坐在执行演习。 现在，你在等待的膝盖和光蹲弯曲双腿。

运动，以强化肌肉

即使对心脏的负荷是完全禁忌，你可以拿起了一系列的等长收缩练习，这将不以任何疾病的伤害。 底线是，人们减少一些肌肉，克服阻力，将其存储在这种情况下几秒钟。 对于每一个肌肉群都能拿出自己的一套。 例如，有一个著名的运动是手和手指的小肌肉非常简单而有效。 你只需要左手的手指固定在右均匀地推动他们。 有没有不太熟悉的试训肩胛带肌肉的版本。 紧握你的手在锁，而无需打开它，拉开手。 等长运动， 尽管明显的简单和易用性，应单独由主治医师选择。

预防通风

一定要完成早上组呼吸练习。 尽管我们在不断呼吸通常只排出肺的上部。 为了让他们和该地区的其他部分，有必要每天进行一个简单的练习。 从坐姿慢慢溶解手手，屏住呼吸几秒钟，并深呼吸。 在这个时候动手导致胸部。

现在，深吸一口气，伸出你的双手，屏住呼吸一秒钟。 然后深吸了，攥在胸前抱着胳膊，抬起，膝盖往肚子里弯曲的腿。

静脉曲张的预防 和血栓形成

晨练老年妇女应该是一定要包括这些练习，因为这是最迫切的公平性之间静脉曲张的问题。 对本病的预防和纠正练习是很简单的，但仍然有效。

躺在你的背部，抬起你的腿和旋转自行车的踏板。 当锻炼休息几分钟，然后按照脚的动作类似于剪刀。 这样的练习每天的性能将大大提高你的生活质量。