您的网上教练：如何打气你的二头肌哑铃

什么妇女往往注重人物在夏天穿着得体的男人？ 当然，在他的手上。 救济二头肌打动任何女孩。 真是太高兴是在一个强烈的拥抱。 身体强壮的人被认为是更有趣。 它将保护或重的物品帮助。 但首先，他需要有很重的东西少的工作 - 哑铃。 如何打气二头肌哑铃？

我们需要开始进行初步审查和评价。 一定要衡量你的二头肌与帮助最宽处 磁带 和记录性能。 当然，圆不仅通过增加肌肉质量增加，但在健康的男人通常不太会游泳手臂脂肪，所以这个数字是相当准确的，但不是绝对的。 测量应进行并记录在每两个星期写一封信给他。 通常较少它没有任何意义，因为你失去动力，往往 - 结果将是足够令人印象深刻。 然而，记录应定期进行，你可以记录在同一个地方的测量结果，你想在一天内所消耗的蛋白质的量。

要了解 如何打气你的二头肌 哑铃，写了很多，很容易得到的锻炼和指令的数量庞大的中丢失。 然而，写一些关于如何保持肌肉质量很长一段时间。 首先，你需要定期的培训，培训支持将需要为负载，你练了一组肌肉质量的至少75％。 所以打算提前一定的时间来支付训练过程。 其次，为了不失去肌肉，你需要给它喂食，所以要注意 慢的碳水化合物， 如谷类和豆类。 面包和糖必须非常小心，否则你可以通过肌肉得到的脂肪完全不必要层。 三，蛋白质的饮食量将需要通过减少25％相比，当你输入你的肌肉质量的时期。

如果你正在寻找如何信息 打气你的二头肌 哑铃，关于哑铃的重量写一点。 男人需要一个2公斤重的哑铃开始，2-3个月后，就可以开始使用trehkilogrammovye。 再过2-3个月后，你可以移动到更困难的，如果你能找到他们。 而且最好是去健身房，不过，当然，在训练有其优势家。 开始训练它在家里好，并继续在大厅里。 毕竟，当你准备得当，你会很好看，甚至对大厅的常客背景。 于是立即开始训练。

如何往往要培训？ 就知道如何打气你的二头肌哑铃的实践经验，专家建议看，每周3-4次。 如果你会做少于三个，结果要等太久。 如果有更多的 - 你会很累，不给你的肌肉恢复，这也加重你的结果。 通过一周5-6次就可以开始只训练有素的运动员。

那么，如何打气你的二头肌哑铃？ 我们为您提供了一个很好的锻炼肱二头肌。

1. 躺在沙发（体操替补，fitball）上，让身后的头部足够的空间，然后从沙发上滑落，而这不仅会躯干腰部以上。 腿在膝盖呈90度弯曲。 哑铃的手应该被提了起来，完全伸。 放下沙发上，胳膊所以他们平行伸展身体。 然后弯曲你的手臂，使哑铃肩关节。 然后，举起双手到起始位置。 重复30次。 至少有两种方法。
2. 腿较宽的肩膀，与gantnelyami在手细长手，前臂升高，并形成90度与地面的角度。 为了减少在他面前你的手肘，不降低的肩上。 30次重复，3-4套。
3. 最大限度地淡化肩膀，抬起前臂与地面垂直。 前臂哑铃必须降低到 肩sustavam.30 时间的方法中，至少4套。 小心这个练习，不要把太多的重量。

在你的前臂定期工作 - 很快你会不会羞于出现在海滩上或在健身房。