伸展运动对于初学者：提示和规则

这是根本不可能参加体育运动，在这一段被忽略。 在这种情况下，你将永远不会成为完美的受过训练的人。 如果你是新来的运动，那么你需要执行演习拉伸，适合初学者。

培训必须必然与热身肌肉开始。 因此，首先赢二十蹲或跳绳。 如果可以的话，你可以在模拟器上工作了。 跑步机 或健身自行车-没关系，只要肌肉以及热身。 现在你可以开始伸展运动，适合初学者。

规则拉伸

值得一提的是，培训应该顺利成行。 因此，为了避免不必要的伤害，有必要知道如何做练习。 首先，如前所述，应给予一定的时间热身的肌肉。 为了达到预期的效果，你需要轻轻拉伸肌肉，慢慢地，慢慢地。 每次锻炼的执行应分配不超过一分钟的时间。 保持你的姿势挺直，避免可能导致背部受伤位置。

不要忘记正确的呼吸，从容，平稳呼吸。 你需要通过你的鼻子和嘴里的呼吸。 还有最重要的： 伸展运动， 初学者应在每天的基础上进行，从个人锻炼，你不会得到预期的效果。

现在你可以直接去锻炼。 脚上肩同宽分开，弯腰向前，试图达到的袜子，也不必把你的双脚离开地面。 此外，虽然在相同的位置（英尺肩隔开宽度），拉一回，并在膝盖弯曲。 捏脚用双手臀部。 所有的练习应该对称双脚和双手进行。

如何使右腿伸展

为了防止肌肉失衡和体位问题，需要能够确定并控制肌肉的负荷。 ，而不是你拥有多少伸出开发的灵活性，通过他们的感情引导。 请记住，对于初学者伸展运动需要的时间和精力。 所以，对 拉伸腿 坐在地板上，并拉开腿最大可能的宽度。 力争达到袜子，和他们拉过来。 这样做的背面应该是一条直线。 接下来，肘部弯曲你的胳膊和向前拖动它们尽可能。 采取立姿，两脚在肩宽度，膝盖向外翻转。 现在，试着在尽可能低这样的位置坐下。

该项权利的行使组练习对于初学者来说，你会让你的肌肉柔性和弹性。 无需尝试在一天内进行了一系列的练习灵活性。 这是更好地开发最合适的训练，你每两天重复适量的做到这一点。 这种做法就业并不需要太多的时间和精力。 但是，正如人们所说的，培训应定期，否则你不会得到预期的结果。