推力上直腿：铅技术

硬拉 上直腿-这是一个伟大有效的锻炼，形成一个美丽和臀部收紧。 运动是很容易的，但它有很多细微的差别。 因此，在运行之前，有必要找出所有的信息。

前言

在直腿推力 - 这是一个伟大的运动是训练的臀部，腿筋和背部。 然而，技术差和错误的做法的情况下，不仅获益，而且也伤害自己的身体。 在任何情况下不要试图买了重重的砝码，因为在这个运动中最重要的东西 - 是一种技术。 没有任何的权重启动列车。 学会控制自己的身体。 当然，需要添加的重量，但非常缓慢和逐渐显现。

在直腿推力会变成正确只要你有良好的双脚伸。 如果你有一个坏的拉伸，然后需要几个星期来她第一次，也是唯一然后进行锻炼。

关注的背后

监控你的脊椎。 背部要始终很顺利。 尽管这种做法称为其实现的技术“上腿伸直牵引”涉及有点弯曲下肢。 好做局部的幅度，但不圆回来。 这种现象在低拉伸和非常大的权重明显。 相信我，即使不完全幅度精心研究你的臀部。

抓住脖子抓手比你的盆骨稍宽。 屈肘整个演习。 脚髋同宽的地方，它们必须在从颈部相同的距离。

硬拉上直腿：铅技术

做做运动，让你的腿在膝盖微微弯曲（除了上面的点）。 你降低标准越低，就越能弯曲你的膝盖。 避免这样的骨盆背部，你把你的背部照顾非常直。

以在手了吧，开始沿着你的身体降低它。 让它在臀部滑动，和更低的小腿。 必须这样做以保持平衡，并去除多余的负荷至腰部。 请注意，重心是你的脚后跟整个演习。

这样做的方法保存浓度。 你必须要非常紧张。 只有这样，你将能够看到实实在在的成效的工作。 你必须在整个你的锻炼你的肌肉感觉像工作。

演习的“硬拉上伸直双腿»课程

技术是五个规则强制遵守：

1. 对齐后，形成了脊柱的弯曲。 脚髋同宽的地方，脚应彼此平行。
2. 把握颈的手在肩的宽度。 最好是使用顶部的抓地力。 这个位置被认为是最方便的。 悲伤保持非常接近身体，它涉及面到点。 这会从脊柱去除多余的负载，以及帮助保持平衡和浓度。
3. 现在，保持背部挺直，身体向前倾，下低，你可以做到这一点。 但过于热心不值得。 这次演习是由完美的，当你可以弯曲到平行的身体在地板上水平
4. 现在也慢慢恢复到原来的位置，正好预定路径上移动礁
5. 向上的位置呼气。 这将意味着你已经完成了锻炼一次。

如果你做运动“推力杆直腿”有更多的重量，然后确保自己或腕带带。 当然，在这种情况下，最好是问教练或合作伙伴，以确保你。

如果你的锻炼过程中你已经注意到，这是不可能保持背部平坦，立即停止。 向后弯曲可导致椎间盘置换。

重要的提示

锻炼“死拉极”好开始做最小负荷。 在第一次练习这个技术，然后增加了砝码。 添加的重量非常缓慢。 建议不要超过每周两公斤。 当你到达峰值，则执行一组变得非常困难增加负载更慢。

每周两次可以做运动开始“对脚直接牵引。” 但是当你开始有大的权重的工作，并就足够了一次。

这是没有必要的训练失败。 脊柱负荷过大不会结束什么好东西。

首先家电

推力上直腿杆 - 这是一个需要技术的严格遵守的活动。 这是成功的关键，保持你的健康。

这是没有必要学会做这个练习，只是看着别人是如何做的。 你最需要深入地了解所有细节，然后才开始尝试。

要有耐心。 如果你做了错误的做法，而是决定增加技术性，不与大的权重做到这一点。 最有可能的，你会伤害他的背部。 慢慢的开始，否则是有风险的，不仅受到伤害，但只是回到了错误的技术。

结论

正确地做这个练习，你会显著改变。 你会发现多么强大和救灾一定会回来的肌肉，大腿和臀部的肌肉。 死者拉回完美强化大腿，不能与任何其他运动相比它。 但是，在任何情况下，不要追求重量举重。 不要忘了，首先是正确的方法练习，然后加权指数。

这项工作是完美的男性和女性。 死的渴望可以与训练中，高水平运动员。

平均而言，你需要做三组十到十五倍。 但是，这些指示是相对的，因为它们依赖于你的目标。

如果你梦想着美丽的腿，臀部牢固和良好的拉伸 - 不要忽视直腿硬拉。 经常锻炼会让你的身材完美，完美振作起来。