俯卧撑在墙上：使用，性能技术，其他行使期权

俯卧撑 - 这是最流行的练习胸部肌肉之一。 有此锻炼的50种多变化。 每一个感兴趣的，并且可以用于某些目的。

推入选项

经典的俯卧撑训练胸肌 的肌肉，三角肌 和三头肌。 值得一加在练习跳跃 - 和运动变化的方向。 在这样的运动速度，力量，爆发力。 这个练习可以使用拳，因为的爆发力武器可以提高影响速度。

反向俯卧撑 -针对男性和女性中最常见的运动之一。 这项工作是有效的三头肌的研究。 由于各种实施方案（用弯曲的腿，直腿，与臀部额外的重量）的运动，适合不同健身的人。 这样的选项可以在任何地方进行：在工作和家庭。

逢低 - 最有效和具有挑战性的运动之一。 它可以让你去探索和胸肌，而三角洲，和三头肌。 对于那些谁没有掌握进行练习的技术，有模拟器，有助于快速，安全地学习如何做的吧俯卧撑。

这些演习是复杂的实现，需要一定的技能和培训。 在她的胳膊墙俯卧撑 - 因此，为了避免受伤，并顺利进入练习模式，你应该用一个简单的开始。 此选项在执行简单，但没有效果较差。

这次演习是女性，虽然它可以用于男性，例如，作为训练前的热身。

俯卧撑在墙上 - 这是用于俯卧撑最简单的一个选项。 墙上的版本是适合所有年龄和健康水平的人。

性能技术

要执行你需要从墙上（70-80厘米）的步骤的距离起床锻炼。 压脚在地板上，手在墙上，当推鞋跟脱落在地上，腿和身体 - 一行。

在手壁的挤压可以为宽或窄的制剂（如肩同宽）。

当吸气时，你必须卷曲肘部，然后分开，当你呼气时恢复到原来的位置手中的一般性发言。

当设置一个狭窄的锻炼手中被以同样的方式进行，但肘部压在身上，当你呼气时恢复到原来的位置。

肌肉工作

在进行这项工作 - 从墙壁俯卧撑 - 工作几个肌肉群：胸部，三角肌，肱三头肌。

根据手的负荷被保存在所有的肌肉，但狭窄的位置，三头肌（肱三头肌）加载比别人多。

行使期权

推离墙的女生可以带来性能的一些不便。 经常有在腕关节疼痛的女孩。 由于各种原因可能会出现此问题。 为了避免不适，运动可以使用特殊的塞子或哑铃进行。 由于特殊的手柄关节位置在解剖学上更方便，痛苦就产生了。

你掌握了墙后在手俯卧撑可以下降墙下面。 到了墙上，你可以去下支撑后复杂加载选项，例如，可以用作停止表或倾斜的替补。 在国内，高台面是完美的增加负载，并在锻炼健身房，你可以使用倾斜的长椅，逐渐降低了。 墙上俯卧撑的最终结果 - 是地板的一种变体。

俯卧撑与狭窄的配方 - 这在技术上是比较困难的运动，这样你就可以在第一手学习范围的设置。

俯卧撑在墙上：使用和有效性

俯卧撑-无疑是一个有效的 锻炼胸部肌肉。 随着乳房的重复次数增加定期将变得更加低调和强大。

蹬墙 - 谁是伤后恢复训练初学者或人一个很好的选择。 足够安全锻炼所有的关节。

这不是什么秘密，在女性体内脂肪储存在3个部分的身体：手臂，腹部和大腿的后面。 俯卧撑手的窄配方 ，帮助拉起手背部，下半身肥胖。

立式俯卧撑：铅技术

立式俯卧撑从墙上 - 的基本练习之一。 它可以通过墙壁进行，在墙上酒吧或在火刑柱上，是不需要选项额外的设备。 在尝试执行这项工作，最好是做一个简单的选择：墙壁，地板，高低杠。 也就是说，要加强对三角肌，因为这是参加这次演习的主要杠杆。

立式俯卧撑涉及手的初始位置的概括陈述倒挂。 如果演习刚开始学习，这是更好地与助理的恐惧执行它。 这将避免学员的不必要的伤害，并保护他人。

靠墙俯卧撑的竖版的掌握后，你可以尝试做运动，而不支持下，在自由空间。

任何期权的行权 - 这是加强上半身的肌肉的有效途径。 用最简单的（墙）开始，逐渐复杂化，每个将实现的目标 - 加强胸部肌肉。