干燥腹部。 如何得到一个平坦的腹部？

的过剩问题 的脂肪 在 腹部 是非常迫切的。 和愤怒可以在阴面和阳发现两者。 这很难不同意，与褶皱的肚皮不看整齐和有吸引力的。 最佳的解决方案 - 是干燥的腹部，通过它可以很快达到预期的效果。

基本规则

无论是什么结果，以及你想达到什么时期，也有必须遵循的，如果你想你的肚子反弹了一些重要的规则：

• 如果你正在做重量训练，他们需要尽可能更强烈（男性尤其如此）。
• 间套不应该是一个大的突破。 你能负担得起的最大 - 这是10-15秒。 当然，这将是困难的，但结果不会长时间。
• 大腿和腹部的干燥包括长的训练，至少40分钟的时间。
• 要坚持合理饮食是非常重要的。 从他们的日常脂肪的菜单完全消除和减少碳水化合物的量。

坚持这些简单的规则，你将不再去想如何得到一个平坦的腹部，并就去做。 当然，最好的办法是从事与教练的健身房。 这将有助于制定正确的战略，及团体课程将从这你可以找到家的诱惑保存。

减肥腰部区域

大多数运动员有充分的信心，对男人的肚子干燥是不是有效。 这个观点的出现是因为他们相信整套的练习与导向至主体的总重量损失的能力相结合。 也就是说，它是不可能从腰部去除赘肉，不伤身体的其他部位。

其实，这种看法是没有道理的。 干燥胃女孩，因为它是一个男人，这是非常有效的。 如果正确地分配负载，监控的练习效果，吃正确的，那么你就一定能够达到预期的结果，并且只从胃区去除多余的体重。 然而，你的身体的其他部分将保持在一个不变的形式。

应当指出的是，这是非常难以独立计算所有必要的参数。 正是出于这个原因，建议在专门的房间，那里有他们的导师训练。

有效的练习

选择一组特定的训练，只是自己准备会有什么在至少40分钟内啮合。 这是在其期间所述体是所需的负载下的平均时间。

如果你决定在健身房做，同时特别注意以下练习：

• 练习用腿升降机。
• 扭转（之前执行需要与老师商量）。
• 侧弯 （最好是配重块执行它们，你的肌肉更加努力地工作）。
• 干燥的肚子女孩喜欢的有氧运动（任何相关的健身自行车）。

在课堂上很重要的有心脏。 当只有启动的过程中，开始与他们。 肌肉就会温暖，并会更容易转移到其他模拟器。

有趣的提示给安娜Kurkurina。 肚皮晒她的技术是非常流行的感谢可以用它来所取得的成果的清晰度。

聘期

为了质量工作的所有腹部肌肉和怀念什么，锻炼应持续40分钟到一个小时。 应该记住的是，在这期间，有必要更深入地工作。

不要在课堂上和有关技术的性能忘记。 要确保你开始锻炼前做热身。 肌肉需要为重负载准备。

从事家庭

肚皮干燥会变得更加困难的情况下，如果你锻炼你在家里做。 然而，这是可能的。 迄今为止，不是每个女人都有机会参加健身房。 其原因可能是不同的 - 缺乏闲暇时间或财务状况。 但是，看起来很漂亮，反正你想要的。

规则和技巧：

• 要做的第一件事情 - 就是振作起来。 房子有很多的诱惑，可以从训练分心。 尝试尽可能地限制自己在他们，就去做。
• 如果你没有哑铃，没有必要立即跑到商店买他们。 对于第一个时间相当合适的常规完整的塑料瓶。 而替代倾斜长凳可以作为健身垫上。 输出可以从任何情况可以发现，如果需要的话。
• 干燥的腹部，尤其是对女性来说，建议在印刷机上不断练习。 重要的是，不要忘记的练习和最小断裂强度。
• 此外，还建议你倾斜向前和向后侧身。 这是一个非常良好的调节体内血液循环。

要做好思想准备的事实，在第一时间将是非常困难的，特别是在运动上的新闻之后。 特别是如果你从来没有打过运动。 肌肉承担大部分负载和生病。 但要记住，你在做什么。 美丽的腹部抽上看起来非常有吸引力，所以工作是值得的。

吃的权利

饮食 一定要严格足够。 结合正确使用食品用一套平衡的练习不会占用很长很长的结果。 将有一个真正的“干燥”你的胃，你只是不知道。

有用的提示：

• 如果非常喜欢甜味，不要强迫自己不是这样，因为身体处于压力之下。 代替巧克力和糖果只是吃一些水果或蜂蜜少许。
• 你想要的东西面粉 - 库克好过燕麦片，但每天不超过200克。
• 相反，动物脂肪的训练自己的鱼食的饮食消费。 她和热量在其组成中含有少许，用有益的维生素滋养身体。
• 这是非常有用的，吃蔬菜，奶酪和米饭。

干燥时间

准备是指肚干燥 - 这个过程不仅耗时，而且还相当长。 继续做练习和监控他们的饮食应该是5周左右。 在此之后，短暂休息，从肌张力休息。 相信我，结果是喜欢你，激励你保持你的身体处于良好状态。

现在你知道如何得到 一个平坦的腹部 ，你需要做的，达到这个目的是什么。 就拿意志拳头，很快你就会看起来完全是梦寐以求的。