如何组织一个良好的睡眠？ 如何睡几个小时应该持续多久？

效率，活动，工作效率，移动性，攻击性 - 正是这些特质要求我们现代生活的疯狂旋风。 我们有很多的面孔，许多武装，飞毛腿，我们正在努力做好一切，我们都不知疲倦，取之不尽，用之不竭。 哪里是一个疯狂的种族势力？

现代社会活动的人处于静止状态只有在梦中，因此，幸福感为我们提供了非常健康的睡眠。 我们有多少时间应该睡觉？ 什么应该是一个梦想完全恢复我们的实力，并在第二天早上我们准备再次冲进用担心和疑虑获奖无数成群的战斗？

为什么一个人需要睡眠

为什么我们需要一个健康的睡眠？ 多少小时，你需要有一个良好的休息吗？ 问题是，我们的大脑从字面上控制在我们的身体的所有进程。

他 - 智能发电机，因此，新的思路，即导致成功的正确决策源。 他是负责生产的反射，因此，对于清晰度和肌肉反应，心理和社会。

在这取决于情感领域，热情和积极的态度。 它调节激素，决定了性欲，这实际上是定义隐私。

在这取决于新陈代谢。 例如，有多少个小时，你需要健康的睡眠，以免发胖？ 毕竟，美国的研究表明，人们很快足够的睡眠发胖。

激烈的和多方面的锻炼消耗脑到一天结束。 他需要恢复，而且只有在梦中是可能的。 多少应该采取一个良好的睡眠，大脑已经完全康复？ 发生在我们身上的梦想是什么？

在梦中会发生什么

在睡眠期间，也有在人脑中复杂密集的神经生理过程。 大家都听说了快，慢 睡眠阶段。 谁肯定知道这意味着什么对我们每个人的？

睡眠阶段，快速和慢速，替换和创建一个循环。 周期中出现一个接一个，而显然，它证明了在大约一百分钟的时间里有限的。

REM睡眠的特征是显着的血液流向大脑负责记忆和情感，那是打在记忆的形成有重要作用的领域。 在这个阶段，整个外被动睡觉，脑皮质层的活性保持几乎一半在EEG固定α波。 也就是说，当我们睡觉时，大脑分析接收到的信息的一天。

此外，在该阶段被标记血液中的肾上腺皮质激素释放密集，脑血流量，血压和心脏速率波动，勃起的激化。 觉醒在REM睡眠保证一个伟大的感觉。

在REM睡眠α波的相位逐渐逐渐停止，而是由内脏连接激活。 的过去5年的实验室研究表明，REM睡眠阶段的内脏功能的调节，即内脏。 由于皮层在这个时候不活动，觉醒REM睡眠阶段是对健康极为不利的影响。

为了避免在慢相醒来，有必要设法编程睡眠的持续时间的小时数是1.5的倍数。 显著，不仅有多少持续一个良好的睡眠，但其持续时间1.5的多重性。

如何组织你的梦想是什么？ 如何排除一切能与睡眠停止日期？ 根据需要为健康睡眠如何在几个小时维护和平？

观察生理时钟

22.00前，应放在床上。 医生Somnology坚持正确的睡眠时间：从22.00到07.00。 你自己也注意到了，晚点睡觉，然后很长一段时间不能入睡。 这是因为你累了，perevozbudilsya和兴奋是不是其他的，视疲劳的初始阶段。 和你的恢复时间接近晚上 - 日益疲劳的症状。

因此，重要的不仅有多少小时的健康睡眠持续时间，但是当你的睡眠。 睡眠时间应发生在生理相关的看着他。 实践证明，睡眠质量高得多，如果它开始22.00。 最有效的睡眠娱乐 - 这在午夜之前就开始了。

按照模式

因此，我们已经发现，睡眠 - 这是不小的问题，而不是一种时尚，它有时可以忽略不计。 坚持以一劳永逸的既定规则。 它应该成为最终你必须 - 平常。

什么是对在神经生理学意义上的人“熟悉”？ 这意味着你已经成功地发展应对在 条件反射。 形成性反射 - 进入睡眠状态，在一定的时间。

不是那么重要，你会睡6,7或8小时。 如何睡眠健康的人服用多小时，也没有关系，首先，它必须是及时的。 坚持日常工作或在周末或节假日。 在这种情况下，违反就相当于毁灭，所有的努力可能出错先前连接。 稳定性应该是健康的睡眠组织的座右铭。

不要吃得过饱，不挨饿

不要 上床 在腹部胀满。 有一个规则 - 是不是在睡觉前的最后4小时密集。 吃多少，因为你需要为健康的睡眠。

晚餐，这是没有必要的规划肉，辣，咸，脂肪和油炸食品，他们不会给你安心睡眠期间在脸上留下早上自己的印记。 优先选择蔬菜和鱼类菜肴，炖和煮。 它有利于入睡淀粉类食物：谷类，砂锅，蔬菜泥汤谷物。

这是不是在晚上喝咖啡和含咖啡因的饮料必要的。 可可，巧克力，酒也是不利于健康的睡眠。 他们的滋补作用进食三小时后达到高峰，只是入睡的地步。

不要饿着肚子上床睡觉。 饥饿 - 不仅“不是我的姑姑，”这是 - 不是Celestials在睡眠的朋友。 无法忍受饥饿的痛苦那么多，多少小时最后健康人的睡眠。 你不应该辗转反侧隆隆饿着肚子，让他闭嘴，或酸酸乳的玻璃。 一个美丽的，百年的测试手段是用蜂蜜一杯热牛奶。 温暖的燕麦片的玻璃甜的水果和浆果的果汁也以你的胃提供舒适，更容易入睡。

不要忘了序幕梦想

收听提前睡觉。 强迫自己从日常的烦恼和问题断开。 一个小时，睡前半小时，洗澡或沐浴，或轻扫aromaseans做放松练习。 关掉电视，电脑，或更好的阅读povyazhite。 前奏的梦想应该放松一下，转化为一个轻松的状态。

为前戏方式的选择睡觉完全独立。 通过审讯中为自己选择最好的选择，挑选其最佳时间。 不是那么重要，这将需要10或40分钟，这将是一个温水浴或fitochaepitie，重要的是，这引起了你的积极情绪。 该仪式是慢慢转变到习惯，你应该制定一个条件反射 - 一个前奏睡觉后入睡。

提供舒适

在梦中，人是完全放松，并没有什么应该阻止它这样做。 床应该是最佳的舒适。 你必须选择最佳的弹性的床垫，可以提供对脊椎曲线的必要支持。 特别重要的是垫的选择，实际上它在睡眠期间提供一个轻松的颈部肌肉。 毯子要轻和温暖，足够大。 床单优选由棉或亚麻选择。 同样，从天然织物，应和内衣套装。 它应该有一个宽松的，没有挤压和不干扰您的健康睡眠。 多少个小时，你可以不用在白天调整感觉密切内衣舒服吗？ 为什么整个晚上连锁自己在衬衫与紧身胸衣或腰部义和团的抓地力？

消除外界刺激

据了解，人的姿态在夜间很少改变，醒来容易在清晨感受到的蓬勃朝气。 这些谁是里露宿，很多辗转反侧的，早上醒来，感到不知所措。

事实证明，在梦中，我们仍然对外界刺激作出反应。 刺耳的声音，光，闪烁草案，触摸尴尬旁边躺着她的丈夫的床，婴儿，猫让我们反应不自主运动。 这违反睡眠的交替阶段，破坏其复发，大幅降低了它的品质。 第二天早上，一夜未眠人感到不堪重负了。

所以，尽量在整个夜晚确保完全休息。 Zashtorte窗口，以消除过往车辆的广告和闪烁灯光的影响。 修复推拉窗并不妨碍砰窗格。 教你的宠物晚上去没有你。 说服你的宝宝在婴儿床上睡觉。 找一张床poprostornee我的丈夫，我不互相干扰。

缺氧扑灭

在睡眠期间，你的身体已经充分氧化。 睡前房间，通风，你可以留在夜间窗口打开。 这是不可能在一个闷热的房间提供一个健康的睡眠。 有多少时间在令人窒息的气氛，而你是清醒的，你可以持续无伤害？ 而在睡眠期间不要错过了新鲜的空气。

但不过冷空气在房间里，它的最佳温度应为摄氏16至18度。

你设法睡得好吗？ 你已经达到你想要的吗？ 早上醒来，起床一次，不会说谎，哪怕是为时尚早。 你的大脑参与剧烈活动为其提供必要的领域。 使用早醒作为一个欢快的日子触发。 强迫自己再次入睡后，你打破阶段，并以正确的顺序 的睡眠周期， 完全niveliruete有这样的困难睡眠效率来实现的。 这会导致在随后的复苏迟缓。 不要让你的努力是徒劳的。 睡得正香，保持健康！