如何摆脱焦虑的感觉？

你知道增加焦虑是最常见的精神问题吗？ 此外，妇女比男子更有可能受影响的百分之六十。 即使焦虑的感觉不会折磨你一生的中毒点，你一定会认识她。 知道如何摆脱兴奋和紧张是很重要的。 这将帮助您控制压力并显着改善您的生活。

什么是闹钟？

焦虑是身体对危险或陌生情况的反应。 它可以在面试，考试，移动等重要事件之前体现。 在不同的人中，焦虑可以以不同的方式表现出来。 电视和电影教导我们认为一个担心的人总是在指甲上摇摆和咬伤。 事实上，往往没有外部症状。 最焦虑的病人经常向外保持完全平静。 他们甚至没有意识到他们有多困难。 日常的焦虑可能伴随着许多症状。 例如，这种神经紧张，刺激，心率增加，出汗，呼吸急促，失眠，集中或消化问题。 焦虑可能会影响这些症状的表现持续时间或其强度。 这会对你的生活造成很大的影响：有时候因为恐慌，你甚至可能没有力气离开房子！

认识到感觉

这可能看起来并不合逻辑，但是认识到你的焦虑而不是忽视它的能力将帮助你应付无助的感觉。 令人震惊的人常常否认他们的情绪，这只会加剧他们。 去认识自己，承认你的感受。 它充满力量 - 当你知道你的问题是什么，你可以解决它。 不要隐藏闹钟，所以你只会变得更糟。 你没有什么可耻的。

睡得更多

了解睡眠和焦虑问题之间的关系很重要。 如果你担心，睡觉更难，但相反，失眠会增加焦虑。 研究人员发现，睡眠不足会引起焦虑的大脑区域，并导致您对即将到来的事件担心太多。 晚安睡眠有助于您加强健康，确保抵抗压力。 首先准备你的身体与舒缓的夜晚仪式睡觉，这可以包括阅读，听平静的音乐，洗澡或放弃电子设备一个小时在睡前。 为自己创造一个稳定的睡眠时间表，让您每天从七到九小时睡眠。 如果你仍然感到疲劳，你可能需要经受考验。

滋养你的身体

坚持健康的饮食不会帮助你摆脱焦虑，但它可以改善你的心情，并帮助你的幸福。 丰富的全谷物，蔬菜和水果的饮食是一个很好的解决方案，比吃富含简单碳水化合物的加工食品要好得多。 复杂的碳水化合物被消化得更慢，有助于保持血糖水平更稳定。 不要跳过饭，让糖不会掉在你的血液里，失去力量就会加剧焦虑。 您将从富含镁，锌和ω-3脂肪酸的食物中获益。

开始移动

据有报道，定期运动有助于减轻焦虑和抑郁。 有氧运动减轻焦虑，减轻身体的压力，帮助身体自然反应。 此外，它减少疲劳，增加浓度并使睡眠更深。

拒绝酒精

人们经常开始喝酒，以镇定他们的神经，而不用担心。 有一段时间，这真的可以帮助，但在将来会导致诸如酗酒或依赖其他物质的问题。 这种方法根本不行。 这只是一个简单的措施，只会使整个局势恶化。 酒精会改变大脑中5-羟色胺和其他神经递质的水平，导致抑郁症变得更加显着。 不过，忙碌了一天后，一杯酒不会让你变得酗酒。

出去散步

你知道，居住在城市的人比生活在农村的人更容易焦虑百分之二十一吗？ 研究人员发现，由于城市居民的压力，与情绪控制相关的大脑区域更加紧张。 走在公园里欣赏自然，你可以认真的减轻紧张局面。 如果你觉得焦虑开始压倒你，就坐在树下的长凳上。

实践正念

如果你感到不舒服，只要让你的想法变得更加容易。 努力集中精力在现在。 冥想和意识有助于改善您的状况。 研究表明，意识有助于人们将注意力从内部经验转移到外部世界，从而使他们能够更好地应对特定时刻对人的任务。 如果你担心，不断重复焦虑的想法会阻止你的运作。 冥想是解决方案！ 只要找到一个安静的角落，闭上眼睛，注意呼吸。

写下纸上的想法

有时一个好主意可能只是写下你的情绪。 因此，您可以轻松了解这些信息，因为您将了解到您真正的烦恼。 写下这个问题或你的心理创伤，以应付他们。 这将有助于改善睡眠，思考更清晰，带领更丰富的社会生活。 做日记不应该限于规则或花费很多时间。 一天会足够十五分钟，在此期间您将不会考虑语法或标点符号。 你的写作无关紧要，主要是表达你的情绪。

大声笑

他们说笑是最好的药，这并不意外。 其效果可能是暂时的，但笑仍然减轻压力和压力，增加身体的氧气含量，降低血压，有助于脑释放内啡肽。 你需要最少的努力 - 只是看喜剧。

深呼吸

首先，兴奋会影响呼吸。 当您更频繁地开始呼吸时，身体会收到一些信号，让您感到烦恼。 监测你的呼吸，思考更清楚，不屈服于你的感觉。 深呼吸有助于获得内啡肽，降低心率和血压。

请求帮助

将这些提示视为一个简短的指南，您可以通过该指南来照顾您的身体和精神健康。 考虑你自己的首要任务，即使你有很大的责任。 不要让闹钟折磨你。 如果你觉得焦虑会影响你的日常生活，也许简单的策略不会帮助你。 在这种情况下，您应该寻求专家的帮助。 不要为此感到羞耻 - 一名合格的心理学家会帮助你恢复生活质量。 向这样的医生申请帮助没有任何问题。