如何快速减肥在家里的臀部和腿部？

每个女人都希望成为美丽窈窕。 但并非总是如此全能的奖励人类的公平一半他们所梦想的。 因此，我们必须努力工作，以达到预期的目标。 有许多不同的方式来梳洗。 目前，我们将讨论如何快速减肥的臀部和腿部。

一般建议

还有，如果用尽点在健身房还是在家里从事（时间蹲在一个令人难以置信的量），提供了下肢的美丽的意见。 还有第二个选择 - 节食。 然后和另一个建议是误导性的。 如何快速有效减肥的臀部和腿部，永久保存的结果呢？ 这就是我们要告诉。

一开始，请记住：一切都必须在复杂的（符合合理饮食+运动）来完成。 他们还需要补充身体膜护理和按摩。 使用这些方法，您可以返回大腿，臀部和身体其他部位的美丽和优雅。 因此，不要绝望。 通过去的目的肯定的，但不是非常快“的一步。” 然后，必然需要实现。 也不要你，你会在周围的人惊叹不已。

适当的营养

为了获得期望的结果，通过改变饮食开始。 尝试从任何饮食不要，只要遵循一些规则。 而问题是，如何快速减肥的臀部和腿部，自行决定。 但是，这不会立即发生，但一段时间后。 现在，我们去到非常小技巧：

• 附表电源。 它应始终遵循。 吃，每天5次，在特定的时间和以小份（200-250克）。
• 消除或至少稍微降低饮食中的盐的量。
• 膳食要平衡。
• 碳水化合物食物最好在早上使用。
• 油脂带走午餐。
• 在晚餐 - 只蛋白。
• 不要从它的力量小吃排除。
• 一定要喝至少两个每公升天液，其中1.5升纯净水。 这将有助于建立新陈代谢，更快地收回产品从身体脂肪的分解。

难吗？ 当然是有的。 不过，这只是第一次。 然后身体适应，是非常容易和简单。 最主要的 - 不要放弃，满怀信心去的目标。

让我们来谈谈饮食

它上面所提到的，它是希望不坚持任何饮食。 但是，这是不正确的。 在很多人的饮食习惯的理解 - 这种限制。 在营养，它同样存在。 在一个追求的目标，这两种情况 - 燃烧脂肪层。 到所需的已经达到了，就必须彻底放弃浓缩，半成品。

菜单不应包含：

• 糕点;
• 甜食;
• 精制谷物;
• 快餐食品;
• 油。

走出你的冰箱都含有对人体有害的脂肪。 只有这样，才能在大腿及大腿快速减肥。 饮食应以蛋白质食物（鱼，干酪，瘦肉）和光纤。 这将创建一个 热量赤字。 该机构将不得不花费储备。

菜单样本，它可以作为一个依据。

在上午 - 炒鸡蛋，百克肉，一点蔬菜沙拉和黑麦面包一小部分。

午餐 - Solyanka的瘦肉或腌黄瓜。 取而代之的面包，我们吃面包。

晚餐 - 瘦牛肉或鱼（一切都在为一对夫妇准备）。 烤蔬菜和茶。

喜欢这样的饮食，可以减少了十天，臀围5厘米。 这并不意味着你应该严格遵守这个菜单。 拿起自己的产品，但考虑到上面所列的建议。

运动和运动再次

随着电力清晰。 现在，让我们来谈谈如何快速减肥的臀部和腿部，用锻炼。 没有他们，做一个美丽的身影不起作用。 这个问题应引起重视。 并不是所有的训练才能奏效。 不同的实施例是：

• 慢跑;
• 行走;
• 跳绳;
• 有氧运动;
• 专项练习。

您不必花费时间和金钱去健身房。 Uprazhnneiya可以在他的公寓进行。 没有人会干扰工作徒步回家，添加一些额外公里。 在我的地板最多不使用电梯的楼梯。

你有一个小的孩子？ 所以它的罚款！ 马车在手出去散步。 和孩子好，对你有好处。 房屋脱颖而出的空闲时间？ 走过去的沙发上。 而最好做几个俯卧撑和弓步的。

正如你所看到的，一切都在你的手中。 囤积“挤在一个拳头所有的意志力”和继续的愿望。

专项练习

腿部快速减肥和大腿帮助特殊的训练。 让我们来谈谈他们。

• 马希腿。 躺在你的身边。 左手及前臂休息的右侧地板的手掌。 左脚做向上摆动。 30次重复做。 这同样的工作，但用右脚。
• 脚向后移动。 站在完全一致。 散布在地板上，你的膝盖手。 让鳅屈左腿向上，三十次。 然后等量右脚。
• 弓步。 站直。 在他的皮带手。 右脚作向前迈进了一步，并坐下。 弯曲的膝盖应该有90度的角度。 做30个代表每条腿。
• 深蹲。 一个非常有效的运动，谁想要得到的形状，但不知道怎么办。 在家里的臀部和腿部这将有助于它迅速减肥。

这些谁不怕困难，有可能使用权。 通过执行这些练习，不要忘了，他们的表现将是不小的适当的营养。

附加程序

把为了不容易的，但可能的身影。 Eesli你需要做的是在很短的时间周期，那么就没有额外的程序是必不可少的。

专家建议在这种情况下：

• 包装;
• 按摩;
• 灌洗。

多亏了他们，促进新陈代谢，提高了音调，使皮肤变得紧绷，水嫩。 如果你有兴趣，如何快速在臀部和腿部减肥，仅一个星期，后来听这个建议。 它们将有助于加强对程序的有效性。

• 在按摩，使用抗脂肪霜或凝胶。
• 灌洗不准所有，先咨询你的医生。
• 包装采用粘土和芥末来完成。 手术后，皮肤变得有弹性。

另一个重要的建议。 丢弃的鞋子搭配高跟鞋。 否则减肥过程可能会停止。

一劳永逸

你已经知道如何迅速在大腿与小腿减肥，但是这还不是全部。 有必要知道如何解决的结果和你保持很长一段时间。 一段时间后，人类的美丽一半的许多代表回到自己的老“形式”。 为了让美丽的身影住宿和你永远在一起，尽量保持 一种积极的生活方式。

• 如果可以的话，然后去游泳池。 水迅速去除多余的热量，增加了整个机体的基调。
• 我喜欢跳舞吗？ 包括音乐声。 要解决大腿会帮助你的肚皮舞。 多亏了他，更快燃烧脂肪，最重要的 - 提高自尊。
• 不要忘了比赛。 或许每个人都知道它是多么有用。 对于那些寻找一种方法来在大腿及大腿快速减肥，都离不开它。 没有人强迫你运行长的距离。 为了有一点点温暖你的肌肉，并提高你的新陈代谢，停止短早晨或傍晚慢跑。 不要忘了，运动改善健康。

最后，

总结上述所有。 如何快速在臀部和腿部减肥，你知道的。 这里有几个建议：

1. 定期聘请。 选择一组，你可以每天都在家进行练习。
2. 继续执行在同一时间复杂的演习。 身体会习惯这样一种制度，并实行的有效性将增加。
3. 运动空腹。 最好是带走了忙碌的早晨。 我们起身，喝了些水，去。
4. 不要忘记设置的练习热身身体。 你可以只跳当场或舞蹈。
5. 供给人体氧气。 深深地吸气，呼气时伸展。

，你会惊叹于一个执行这些项目，你会很快寻找到了镜子。