如何建立你在家里回来吗？

在人体中，一切都应该是美丽的。 这种说法不仅适用于它在服装方面的外观，而且他的身体，尤其是背部。 这将是天真的以为泵回到家里会很容易。 “怪”了大量的背部肌肉，每个应单独重视和锻炼。 由此可见，问题的回答“怎么抽了回来”，将是一个答案 - 在健身房，配备了健身器材。 然而，没有什么是不可能的。 因此，如果一趟健身房出于某种原因，是很难或不可能的，这可以抽背部肌肉和家里。

首先，我们需要一个单杠。 如果一个人住在一个私人住宅，单杠可方便地安装在院子里。 公寓配有一个单杠会有点问题，但只要稍加认为这种情况可以全身而退。

如何建立你在酒吧回来？ 你要注意自己平时和“平庸”对于很多人拉的第一件事。 同时，如果做得正确拉可以给一个非常好的结果，当然。 第一件事情，我们一定要注意握把的宽度。 当然，如果把手很窄，它是能够抵抗大的次数的。 然而，在这种情况下，后面没有收到所需的负载。 因此， 在条上拉起 使用宽握是最佳的用于充胀和背部肌肉的生长长度。 未与抽搐收紧，并顺利发生的主要事情。 此外，要特别注意不要拉起和降低。

如何建立你的背拉？ 所以，握他的手杆应该是我自己的。 缓缓吸气，并开始悄然赶上，试图让这个颈感动了横梁。 然后慢慢下降呼气。 一段时间后，这种培训应尽量增加长度的抓地力，提供最大负载背部肌肉。

有了这样的理解。 如何泵回哑铃？ 这项工作也可以轻松在家中进行。 如果没有哑铃，它可以被用来代替倒入其中的水的塑料瓶。 在这种情况下，抽了背部肌肉进行如下：

把你的双脚与肩同宽，倚靠在其坐在椅子的一只手臂。 在另一方面应该是哑铃。 呼气，慢慢抬起下垂手哑铃向胸部，试图最大限度地收手臂。 随着呼气回到起始位置。 用一只手进行重复的次数后改变手的位置。

甚至如何打气哑铃的帮助下回来？ 下面的练习是一定要变直，并且除了他们的脚。 现在，我们必须采取用双手哑铃，让她的头，并开始向前倾。 在这个练习中，你应该尽量不要弯曲你的膝盖，并保持正确的呼吸。

这将是非常有用和演习，包括在事实上，该机构将不得不从仰卧位上升。 脚有攀附于加热管或沙发，拿到手的头，并开始进行吊装躯干。 执行必要的，保持平均速率。

在这种复杂的后，您将需要进行伸展练习肌肉。 装入的肌肉有所缩短的事实。 所以这回是真的“抽”肌肉应该被拉伸。 还记得和预锻炼。

基本上，如果你真的关键的问题， 因为泵回了家 ，并有足够的 意志力， 你能回答一切真的！ 这样做的主要的东西 - 的愿望，毅力和耐心，不要忘了吃的权利和运动交替使用有益健康的娱乐活动。