如何在臀部减肥。 复杂有效的锻炼

健康的生活方式早已牢固确立在日常生活中。 毕竟，正如他们所说，在一个健康的身体 - 健康的心态。 这将是可取的，身体是美丽的。 但是，如何让它的吸引力和健康？ 这是正确的，如果你需要经常锻炼，练习过精心挑选一套有利于准确地找到苗条身材契合。 问题地区许多女孩和妇女太满大腿及大腿的，所以现在我们将讨论如何减肥的臀部。

首先，忘掉甜食和淀粉类食物，他们有很多多余的碳水化合物。 请将您的订单在你的饮食。 电源必须是健康的，平衡的，并在同一时间轻松。 给予优先以瘦肉，鱼，水果和蔬菜。 但是，不要坐在一个刚性的饮食，否则你的身体会在练习中，您就不会很困难和力量。

接下来，你需要牢牢把自己拉在一起，并定下目标，从事至少每隔一天。 然后你会看到预期的效果已经在短短的几个星期。

如何减肥的臀部-食品

消除或至少减少您的下列食物摄入量：煎炸，熏烤，快餐，调味料，汽水，甜，面粉，肥肉，香肠，蛋黄酱，坚果，种子和酱汤。 忘了晚上吃饭，并在晚上六点以后只能由酸牛奶或低脂酸奶一杯限制。 多喝水，最好是高达每天两公升。

如何在大腿减肥-演习

这是没有必要去健身俱乐部，你就可以在家里解决。 不要追求重复最多的一次。 这将是非常困难的第二天。 用单一的方法，以每次锻炼10-15代表再次启动，并最终因为你习惯了，并给它容易增加办法的数量为三个。 列车在打开的窗口或在户外庭院，如果你住在一个私人住宅。

靠墙下蹲，以帮助您在大腿及大腿减肥。 于是，起身靠在墙上，双脚与肩同宽推它拆开，保持背部挺直。 吸气，慢慢放下自己，直到你的膝盖在地板上以90度的角度。 保持几秒钟，呼气为顺利返回到原来的位置。 做2组15次（第一次竞选）。

转了一圈脚。 这个练习可以帮助你内部清理和大腿上部。 躺在你的背部，伸直双腿，把你的手靠近你的臀部在地板上。 一条腿抬起，并在顺时针方向上它10间圆形的大幅波动，然后10 - 反对。 做另一条腿一样。

如何减少大腿 和 臀部：在练习 深下蹲-站直了，把他的双脚与肩同宽，他的头后面的手。 慢，深蹲（在20-30倍的第一时间，然后到50），慢慢地，逐渐恢复到原来的位置。 一个很好的锻炼的臀部 - 站在她的膝盖，搁在他的手肘，放在与肩同宽。 腰背部不会弯曲，背部挺直。 在吸气电梯与地面平行，拉直腿当你呼气时省略。 所以，你需要做几次。 最重要的是监测呼吸。

整复完成旗帜，这将是一个优美流畅，像猫 - 英尺肩同宽，深而广蹲和伸直一条腿，移重心到另一个中心。 鞋跟不撕去，背部挺直，臀部和悠闲。 我们坐着慢慢摇了摇秒，在另一只脚10卷。 我们做同样的事情。 每个腿部伸展这样的3倍。

如果你每天处理2次，结果用不了多长时间，并在几个月后，你会开始做，以帮助他们对如何减肥的臀部朋友和熟人的提示！