塔蒂亚娜·赖巴科瓦饮食菜单，饮食，有效性和评论

如果你的目标是不是快速减肥，你关心你的健康，并希望坚持合理营养的原则，然后塔蒂亚娜·赖巴科瓦饮食 - 这是你所需要的。

普通女孩塔蒂亚娜在他的学校多年来一直关心自己的体重，那是没有用在自己身上不同的“明星”饮食试用。 最后，常识占了上风，她研究了关于健康的饮食习惯很多医学文献。 所获得的知识将被翻译成自己的工作，但结果却是不姗姗来迟，和塔蒂亚娜·赖巴科瓦薄。 国会已经允许女孩抛出约50公斤。 当然，在这样一个令人印象深刻的“压舱”是不是摆脱了几个月。 但是如果你想带着你我们的女主人公的一个例子，则要有耐心，模拟你的完美身材的一个明确的目标，并随时提交自己的梦想。

这种方法的优点

因此，正如我们已经说过，塔蒂亚娜·赖巴科瓦饮食 - 这是对长期减肥的方法。 平均而言，人们走在饮食笔者的脚步，失去4-5公斤一个月。 这些数字表示为许多医疗资源优化。 轻微但稳定的减肥使身体适应新的现实，调整和修复的结果。

当常识盛行

基于最佳医疗建议，好为那些谁决定永久放弃垃圾食品，谁不关心额外公斤的一些特定事件的损失，无论是元旦晚会或节日基于常识的饮食。 所以，如果你厌倦了走在圈子里，一年摆脱的，再增加体重，你的注意力提出了一种饮食塔蒂亚娜·赖巴科瓦。 人们评论试试这个方法，大多是热心。

模范

塔蒂亚娜·赖巴科瓦本身-这是一个完美遵循的例子。 单纯的女孩展示其他人能有多大，如果你是固执和有决心的人来实现。 此外，减肥后的作者失去了重量，她经常把在Instagram的页面上你的照片，并与有价值的技巧和窍门影音网志。 这意味着，要达到预期的结果，她并不想放松一下。 现在健康饮食，这绝不会放弃额外公斤的原则后面，备份和健身训练。

如何启动程序？

如果关闭了减肥的念头，从长远来看，最好的办法是塔蒂亚娜·赖巴科瓦饮食（菜单本周我们会给稍后）。 您在过渡到营养的新原则调整之前，你需要删除所有的心理偏见。 通过笔者的意见的方式，没有必要责怪自己以前拨打过的额外重量，怪你自己的软弱涣散。

从来没有，甚至没有开玩笑地称自己为“丰满”或“zhirtrest”。 不要失望，当你第一次踏上体重秤，因为一切都在你的手中。 最主要的是坚定地决定走上一条新路电源，然后一切按计划进行。 塔蒂亚娜·赖巴科弗劝告他的追随者放弃了过去所有的想法。 从这点上只有本，并为你存在一种新的方式，这将最终导致你的健康和幸福的未来。

态度 - 这是一个重要的事情

收听到的事实，减肥 - 这是不是魔术或魔法过程。 塔蒂亚娜·赖巴科瓦饮食是专为大胆，果断和自信的人。 请记住，不确定性 - 任何进程的敌人。 即使标记显示了规模远远超出了100，这不是一个原因复杂，是一个被动的人与社会。 如果你自己决定什么应该被放在一个运动服和开始锻炼休闲散步或慢跑 - 大胆地投入战斗！

这种方法的主要原则

根据膳食的作者，这种方法的主要原理是认识到它是一个人吃。 如果你打开冰箱，然后一半的产品可以安全地处置。 而且它并不一定要在食物耗费了大量的每月预算。 足以从有害的产品菜单排除：冷冻食品，香肠，糕点，甜，糖，饮料，罐头食品，并加入化学品的各种香料。

上午菜单

塔蒂亚娜·赖巴科瓦建议早晨与传统的粥开始。 可以补充他们的蛋白质食品。 这将早餐一举两得：以丰富的能源体内在工作或大学时的一个长期紧张的一天，也将给予饱足感很长时间。 早餐应该是完整的，它可以让一个人不想想食品工作或上学日开始后约两个小时后。 但是，如果你喜欢，早餐后两小时，你可以考虑一下小吃。

饮食塔蒂亚娜·赖巴科瓦提供干果或坚果的第一小吃一小撮。 您可以零食美味的水果或浆果。 不要作为零食一次整周集。 周一，吃青苹果，周二 - 一些坚果，周三 - 柚子，周四 - 浆果杯，并在周五 - 干果，或自行决定调整菜单。 而在这一天，在家里，你能负担得起一片西瓜和小串葡萄。 这种小吃将使无痛垃圾糖果和蛋糕。

塔蒂亚娜·赖巴科瓦：饮食。 对于午餐菜单样本

午餐也得彻底。 在这种情况下非常好是“好”的碳水化合物和蛋白质，由蔬菜汤或沙拉补充合适的菜。 如果你觉得你可以不用补充做 - 这是你的业务。 塔蒂亚娜自己喜欢吃饭荞麦粥煮或烤鸡胸肉。

午饭后，我们可以再次得起的小吃，但现在额外的餐点不仅可以水果，而且蔬菜或酸奶。 那么饱和胃一杯酸牛奶，新鲜胡萝卜，南瓜或一片 白菜甘蓝。 在这种情况下，主要的事情 - 不要得意忘形，不给胃口采取顶部。 最午餐和零食后，第二口井必须至少2小时。 在这个时候，尽量不要去想食物快乐的唯一来源。

晚餐

在最后一餐应促进。 如果你吃足够的有营养的菜吃饭，很快或迟到晚上，你有一个突然的冲动，攻击冰箱。 那么，为了避免诱惑，塔蒂亚娜·赖巴科瓦，这是获得在人群中越来越普及饮食，建议满负荷。 主要的事情 - 要知道什么样的产品，欢迎这一点，而什么不是。

在任何情况下，一顿丰盛的晚餐不应该迟到。 同样是说，医疗建议：最后一餐应不迟于睡前4小时。 你可以准备正餐 瘦鱼， 各种蔬菜，低脂乳制品，鸡蛋或蛋黄没有。 即把塔蒂亚娜·赖巴科瓦为准备晚餐，菜只有强硬的条件是碳水化合物的食物完全排除。

违禁品

批评者往往受到塔蒂亚娜批评禁止的产品的这样一个令人印象深刻的名单。 然而，任何营养师同意方法的作者，不会推荐这些产品的每日菜单。 所以，禁止产品使用的名单是：

• 任何香肠生产。
• 糕点类食品。
• 糖。
• 调味酱和蛋黄酱。
• 肉汤立方体。
• 调味品，调味的化学反应。

如果法官理智， 塔蒂亚娜·赖巴科瓦排除只有最有害的产品，焙烤食品和糖。 放弃这短短的禁吃的食物清单，你不仅让了一大步减肥，还能消除许多疾病的身体。

，允许

在本文中，我们认为已研制出一种普通的女孩塔蒂亚娜·赖巴科瓦现在流行的减肥方法。 饮食菜单，禁止和允许方法的产品本出版物中详细介绍。 现在是时候谈授权的产品。 这里是其中的一个完整列表：

• 任何蔬菜（红烧，生熟）。
• 水果数量不多。
• 小牛肉，家禽。
• 鱼。
• 乳制品和低脂奶酪。
• 鸡蛋。
• 干果作为甜点。
• 谷物。

特别是原则

如果您发现该方法的激进，你可以继续保持手忙脚乱。 事实上，放弃糖和盐从的饮食几乎消除，没有什么犯罪。 正如有没有需要消耗油炸食品。 你喜欢土豆的味道？ 这不是问题，因为总有烘烤在烤箱的机会，吃发酵乳制品和蔬菜沙拉菜。

这一原则是不是基于关键产品被排除在你的饮食，它不仅消除有害食品。 这种饮食不会导致健康恶化最终，因为饮食是很好的平衡。 也就是说，适当的营养是关键的现象称为饮食塔蒂亚娜·赖巴科瓦的成功。 菜单，其评语是很正常的，相当多样，其结果雄辩地为自己说话。 谁坚持塔蒂亚娜权力的原则，说他们永远不会再回到油炸，脂肪和含糖食物的吸收人。 关注塔蒂亚娜学会了从膳食中，其主要由自然的恩赐获得乐趣。 这意味着在额外公斤的回报，你可以忘记，作为一个噩梦。

饮用水

不要忘了喝减肥塔蒂亚娜·赖巴科瓦的特殊性。 水不能用作能源，但它滋养身体必需的水分。 喝水频繁，至少每隔一小时，从这个你只能受益。 一定要囤积饮用水，如果你去健身房。 起床后和两餐之间喝。 由于胃是满的，你将能够避免这种不良严重饥荒。

当天菜单样本

在本出版物中，我们了解到这谁塔纳·赖巴科瓦。 饮食，从作者，以及健康的饮食秘诀食谱可笔者在Instagram的页面上，以及在作者的视频博客。 在这个出版物中，我们将读者熟悉仅一天的示范菜单。

- 早餐 -燕麦中水或加脱脂牛奶。 茶不加糖。

- 午餐 -脂肪奶酪，绿茶。

- 午餐 -鲑鱼牛排，配菜-一糙米米饭，蔬菜，橙色。

-小吃 -煮或烤里脊肉，四季豆，芦笋或花椰菜。

- 晚餐 - 150克奶酪，2个蛋清，酸奶或酸奶。

有关详细的饮料

正如我们已经说过，塔蒂亚娜·赖巴科瓦注重清洁的饮用水。 如果你想在两餐之间饮用，也可以喝绿茶或红茶一杯不加糖，矿泉水无气，增加脱脂牛奶，甘菊茶或草本提取物，天然水果或蔬菜汁少许咖啡（尽管这些目的都股票榨汁机或食品加工机）。

结论

所以，你知道，什么是饮食塔蒂亚娜·赖巴科瓦。 菜单，结果，评论，禁止和允许的食品，进行了详细的讨论。 如果你有兴趣在此方法中，你可以安全地转移到明天的健康饮食的原则。