多久我应该每天去开始减肥？

许多现代的人打球，去健身房，尝试不同的饮食...但在同一时间，他们甚至不认为每天长途跋涉 - 它是没有对额外公斤事倍功半。 今天，我们会告诉你什么规则应遵循更换整套步行锻炼的。

如何将走进一个锻炼

行走时影响的卡路里燃烧的主要因素是行进距离，速度和重量。 为了达到最佳效果，你应该遵循定期和使用节拍计数器。 这个装置会告诉你你白天多少走路。 如果，例如，要经过很长的距离，但仍不能减肥，设备会计算你有多少走得更远。

如何开始减肥

此粗略估算，以帮助您使您自己的时间表。 请注意，很多将取决于你的身体，生活方式和饮食习惯的特点：

• = 100千卡万步2 = 1.6公里;
• 1公斤= 140万步= 7000千卡=112公里。

如何延长你走：

• 试着给你的汽车或巴士。
• 开车接送上下学。
• 停止使用电梯和自动扶梯。
• 再遛狗。

为了锻炼很有趣，请尝试以下操作：

• 与朋友散步。
• 听你喜欢的音乐或有声读物。
• 采取不熟悉的地方散步，并选择新的路线。
• 在冬季，您可以继续在家里锻炼跑步机上。 例如，您可以观看电影或电视节目，同时保持形状。

如何去

请记住，所有的步骤 - 参差不齐，它们的长度可以取决于许多因素。 计算其步骤的长度，经过10到20米的距离通过计数它们的数量。 分上所做的步数厘米的距离。

评估结果：

• 低于每分钟70步。 对于一个健康的人这样的速度不锻炼效果。 建议对谁从严重心绞痛苦，或从心脏发作中恢复的人。

• 每分钟71-90步。 这样的负载是在心脏疾病的情况下，推荐的。

• 每分钟91-110步。 此负载将帮助任何健康的人可以减肥。

• 每分钟111-130步。 这是对你的身体一个伟大的运动，但即使是健康人在保持很长一段时间这样的速度遇到困难。

规则

1.启动与轻负载时，随着时间的推移，增加了它的持续时间和速度。 首先，你必须提高自己步行的长度，然后才 - 天宝。

2.经常步行。 每周一个走不会让你很好的，所以你应该每天运动，或者至少每隔一天。 您可以在方便的时候去散步，但饭后不能马上。

3.谈谈你的医生，经过医生检查。

4.注意自己的姿势一边走一边。 躯干，以及肩膀要平直和胃 - 绘制。

5.请记住，对于短距离慢走将是无用的，如果你走得太快，并在相当长的时间，当你的身体还没有准备好，你甚至可以伤害自己。